2015

Dodam jeszcze ćwiczneia jakie planuję wykonywać" Przysiady/ MC na zmianę Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą / końcem sztangi Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi przed głową Unoszenie sztangi na biceps Francuskie lub odwrotne pompki z obciążęniem Zmieniony przez - michrug w dniu 2015-10-25 05:17:53

[...] wiem dokładnie co do minuty ile czasu podczas treningu poświecam na aeroby a ile na trening siłowy gdyż nie mam tego specjalnie rozgraniczonego. Ostatnie 10/15 minut treningu zazwyczaj się docieramy do konca wiec mogę zaliczyć to do aerobów ? Nie umiem właśnie tego rozpisać w 1 sposobie.. Zmieniony przez - Radziu.ds w dniu 2015-10-25 10:13:49

No i po frytkach, Rossi ukarany trzema karnymi punktami i będzie startował w Walencji z ostatniej pozycji...czułem w moczu, że Lorenzo wygra mistrzostwo, ale nie przypuszczałem, że to odbędzie się przy "stoliku"... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-10-25 10:51:14

Od początku nie lubiłem Marqueza i twierdziłem, że długo ta "przyjaźń" z Vale nie potrwa...obejrzyj sobie analizę tego wypadku ze SkySport - wg nich, Marquez przed upadkiem "wjechał" trochę w Vale, dlatego ta jego noga po upadku Hiszpana tak jakby "kopała" Marqueza...ehh...złamane serce kibica... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-10-25 10:58:41

W dwanaście tygodni na suscie i dece nie idzie przecież zrobić najpierw masówki potem wycinki. Przecież to raptem jakieś max 8 tyg normalnego działania tych środków. Zmieniony przez - arturzewski.artur w dniu 2015-10-25 11:20:40

Teraz już tak :P /SFD/Images/2015/10/25/d279e8bbf7d34c13b5f89f47619dafb6.jpg

Co do treningu to taki jest. /SFD/Images/2015/10/25/b60a4480c64046dda0e88801e672b9ee.jpg

[...] ,z drugiej strony może być tak,że orgaznim będzie tolerował to albo po 5 dniach sie przyzywyczai a,więc 5 dni nieprzespanych nocy/ taki miekki sen jak mówiłem wcześniej jak je brałem a np. po miesiącu znów coś się zrobi bo może właśnie robić się ta interakcja z dziurawcem.Co o tym myslicie? Zmieniony przez - kickboxer w dniu 2015-10-27 13:50:55

[...] jest? Micha z dzisiaj: 4 jaja, masło 15g, chleb 60g 80g owsianych, 20g oliwy z oliwek, 200g banana, 500g mleko, masło orzechowe 40g ryż 200g, pierś z kurczaka 300g, oliwa z oliwek 40g, masło 10g ziemniaki 150g, 50g mielonego cola 500ml %) kalorie 3565, białko 152g, węgle 408g, tłuszcze 160g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-25 21:34:13

[...] np z przecieru pomidorowego, pomidorów w puszce, domowy czosnkowy. Albo jak smażysz pierś, to dolej do tego wody więcej, warzywa i przyprawy, a potem takim "bulionem" polej sobie ryż Ps zobacz w moim blogu, przedostatnie zdjęcie w patelni- o to mi chodzi. A na ostatnim widać już Polany ryż ;-) Zmieniony przez - milka. w dniu 2015-10-25 13:01:18

Zostały mi 3 tygodnie do wyjazdu. Chciałbym ten czas wykorzystać jak najlepiej, w związku z czym postanowiłem w końcu spróbować się z jakąś dietą. Zgodnie z informacjami jakie znalazłem w internecie wyszło mi coś takiego: 2300kcal, BTW 30 - 30 - 40. /SFD/Images/2015/10/25/1039f85522cd419bbf26e1843db53663.jpg

Mi takie jedzenie nie przeszkadza więc ja mogę ciąć bez końca:) To może zadam pytanie jak nie przegiąć czyli do ilu max wyciąć albo jaką wagę mogę mieć minimalną:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 13:16:29

[...] na głodny żołądek. Możesz biegać lub poświęcić 10 min codziennie w domu wykonując różne ćwiczenia kształtujące i wzmacniające różne części ciała. Jeśli chcesz biegać tak jak kolega napisał wyżej delikatny trucht przerywany marszem jak oczywiście nie dasz rady + po... lekkie rozciąganie statyczne. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-10-25 13:37:13

Pasuje do sytuacji z karą dla Vale :-( %-) /SFD/Images/2015/10/25/a6f525941ffa4d018c78288ca15a95f6.jpg

czekolada gorzka Olej kokosowy Jajka Ser mozarella Tłustsze mięso Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-25 14:37:24

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: Klata: 105 MC: 130 Przysiad: 85 ATG Zmieniony przez - Muzu w dniu 2015-10-25 14:55:04

[...] z serem, w szkole drożdżówka, na obiad 200g indyka z woreczkiem ryżu brązowego i na kolację też jakaś kanapka, albo....nic %-) EDIT: Tak swoją drogą to w kwietniu zakładałem tutaj temat, gdzie jaśniej opisałem swoją budowę: http://www.sfd.pl/Dieta_pod_mas%C4%99_czy_redukcj%C4%99_-t1072854.html Zmieniony przez - VBC w dniu 2015-10-25 14:56:19

[...] kontrolować z jedzeniem, treningiem a i trochę motywacji się przyda. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, jeśli jeszcze nie byłaś, to warto byłoby się udać do lekarza po pełną diagnozę, ćwiczenia rehabilitacyjne i zalecenia odnośnie treningu siłowego tak aby nie narobić sobie większego 'kuku'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-25 15:32:20

[...] mi kalorii w tym głównie białka (dlatego zdecydowałem się na odrzywke białkową), lecz tutaj pytanie czy to co mam nie starczy? Już teraz nie mam pojęcia jak ja to wszystko w siebie wcisnę a co dopiero jakbym jeszcze coś dodał }:-( Czy jest tutaj coś co powinienem jeszcze zmienić? /SFD/Images/2015/10/25/3210a02119b44b59b109c1038fb9aa5c.jpg

rozumiem, dziękuję za odpowiedzi :) ta kreatyna nie działa na spalanie tłuszczu wiec zvtym sie wzstrzymam. Co do diety jakieś propozycje? Zmieniony przez - kony-g w dniu 2015-10-25 17:02:00