2015

[...] sznura na tył barków -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc na przemian. 2.Nogi: -Przysiady ze sztangą. -Wykroki ze sztangą lub hantelkami -Wyciskanie na siedzeniu nogami na maszynie. -Uginanie bokiem nogi na maszynie Brzuch: -Brzuszki na ławeczce. -Wypychanie kolan do brzucha Zmieniony przez - ptosz w dniu 2015-04-15 14:12:27

[...] polecacie? Dzieki za odpowiedzi, bardzo przydatne info! Zadna wskazowka nie pogardze i bede meldowac co i jak. Tak na marginesie Dorzucam zdj z wczoraj po treningu. Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 15.4.2015 14:14:52 /SFD/Images/2015/4/15/9cc1b707bd3a4f538ffda20b52ad5ca6.jpg Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 15.4.2015 14:17:07

14.04.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/a058325658414012a48989511e84217d.jpg /SFD/Images/2015/4/15/e4cbb0e2afbf47c2a21a2decff02f715.jpg /SFD/Images/2015/4/15/cc111b5afb484bb2aaa278cd65b9bd5b.jpg /SFD/Images/2015/4/15/21e0fc2c24924a35b0780370f34ba086.jpg

14.04.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/fa5306d9263849feba88187a7ed1d86a.jpg /SFD/Images/2015/4/15/9cb115172e87479fb329410db47bb440.jpg /SFD/Images/2015/4/15/c8a559c8e68b43da8b22fc4bf573be8c.jpg /SFD/Images/2015/4/15/ec218ed14c1c456b82d1b3f41a244f95.jpg

Przed treningowy jem godzinę przed treningiem i faktycznie trochę mały odstęp czasowy ale już poprawiłem. Jak teraz? /SFD/Images/2015/4/15/1688b98dc2ad45b19ad74d3b7e3b553e.jpg

Przed treningowy jem godzinę przed treningiem i faktycznie trochę mały odstęp czasowy ale już poprawiłem. Jak teraz? /SFD/Images/2015/4/15/ed4bb9cf13dd45a195f53e9fed0ae548.jpg

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-yi-c7Mgq1lw/VS5Obtv44OI/AAAAAAAAIPc/MRLzAxMAHb8/s640/DSC_0413.JPG 3] zawsze to samo https://lh5.googleusercontent.com/-h9RYF-ysNXM/VS5YkR4hVwI/AAAAAAAAIP0/-e4sK2Cdm-k/s640/DSC_0433.JPG ilość zjedzonych węgli ~50g ed Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-15 14:31:13

[...] 25kgx11 30kgx8 30kgx6 25kgx9 25kgx8 25kgx6 4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy +2x16km na rowerze Miska +baklazany, papryka, rzodkiwieki +woda, kawa /SFD/Images/2015/4/15/a0976816a54a4ff995933e8b9c47826a.jpg 14.03-DNT wstyd sie przyznac ale po tych 2 dniach na rowerze trcohe czulam nogi }:-( Miska +mix salat, pomidory koktajlowe, [...]

Wtorek 14-04-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Session Length 01:15 https://dl.dropbox.com/s/5lw5peh846xgczu/20150414_1.jpg?dl=0

Bull jest zajęty? %-) wlasnie,kto by go tam chcial:D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-04-15 14:30:57

14.04.2015 DNT :)) - ja normalnie Cie muszę chyba podliczyć za te sweet focie jedzenia :> Suplementacja TCM - 10g O3 /SFD/Images/2015/4/15/7c2aa71e8fd54e03a40efbf6b22633e7.jpg /SFD/Images/2015/4/15/67e698b6f98d4cbbb2da4680702317f2.jpg

do mnie Holendrzy mówią Anieska :-) w mejlach też Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-15 14:38:44

do mnie Holendrzy mówią Anieska :-) w mejlach też Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-15 14:38:44 u mnie wszedzie lamia jezyk na moim nazwisku %-)

15.04.2015 • Klatka, triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 45 kg x 15 50 kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie [...]

umnie a co ic koniować sie gdziej %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-15 14:41:09

[...] bawić się z 5 kilogramowymi, poza gryfem i hantlami oczywiście. Więcej na http://sistiema.blogspot.com/p/sistiema-rosyjska-sztuka-walki-kombat.html SFD blokuje adres w miejsce gwiazdek należy wpisać razem blogspot kropka com Zmieniony przez - olotraper w dniu 2015-04-15 14:46:30 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2015-04-15 14:48:27

ja nie musze kupowac wengla%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-15 14:48:42

[...] wstawiam dzisiejszy trening, nie wieszajcie mnie za zerowe obciążenie, antybiotyk dalej biorę, moje zatoki nadal zapaprane i głowa pobolewa, ale energia mi wraca, i nawet mniejszy opór wykazuję podczas wciskania pożywienia w siebie. /SFD/Images/2015/4/15/5dad9f34a2794a25803eaa8dc932caed.jpg Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-15 14:50:58

[...] 3 miesięcy. Mój cel zwiększyć masę mięśniową. Aktualna waga 72kg przez 3 miesiące podskoczyły mi 3 kg. Chcę zacząć porządnie ćwiczyć z dietą i mam nadzieje że w tym mi pomożecie.. Co wyrzucić a co dodać? Wiem, że jest za mało węgli i ogólnie kalorycznie słabo to wygląda. Czekam na pomoc! /SFD/Images/2015/4/15/eb846c25d6204b83b2767414a353cb82.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=XNuWoZgrtkw Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-15 15:00:36