2015

[...] po minucie Suplemetacja: 100mg wit b15 1300mg witc 1300mg magnez witamin a-z tran Dieta + deser z korona , twix i jakies mniejsze rzeczy nie doliczone /SFD/Images/2015/9/26/70eb642b77ac4230870f52f2c5e565ba.jpg /SFD/Images/2015/9/26/ffdc6b284b4e41049918cb3bae15bb47.jpg /SFD/Images/2015/9/26/8f9b284bd2b04b22be803776fa38cde5.jpg [...]

8-)\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-26 19:41:49

4 tygodnie zmiana . Juz sie ogarniam i wracam do gry. Zaczynam robic jakosciowke i mam nadzieje ze poprawie lapy/barki i bedzie przyzwoicie . Pozdro :-) /SFD/Images/2015/9/26/ad001a72be81415588f6e1e60d471d1a.png /SFD/Images/2015/9/26/e5c03f6a7b0c4e92b3e75d35d0837753.jpg /SFD/Images/2015/9/26/32426bf1200c4981967d186085df0057.jpg [...]

[...] trochę zabawy bootom up i curl. Dzień pośredni (piątek): C&P KB32 1x(1,2,3) + 4x(1,2) = 36rep Swing KB32 35+15+10=60/3min. Plank 90/90/120/ 30s przerwy Dzień różności (sob.): TGU KB16, KB20, KB24, KB28 Goblet squat: KB16 x5, KB20 x5, KB24 x5, KB28 x5, KB40 x5 Bottom up: KB16 3x5 Curl KB20: 3x10 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-27 12:51:06

/SFD/Images/2015/9/26/e42ce29f050b4d5fab386d6b9f025ac8.png Mama ukochanej się zgodziła wczoraj, żebym u niej spał - zapisywać w kalendarzach %-) Dziś rano gdy szliśmy na pociąg Martyny wzieliśmy sobie po kawce - mmm.. :-) Później prawie 3h robienia matematyki, trening, a ~21 ide po Czarną na pociąg. [...]

Wyniki pierwszego dnia zawodów. /SFD/Images/2015/9/26/3ee77cde8a4c40c4bbd124c40fd9f0da.jpg /SFD/Images/2015/9/26/9adbeb0d6f0643949409fc340d0c3905.jpg

[...] nie będzie. Barca chyba lepiej będzie jak będzie grać 2 napastnikami i 4 pomocnikami dopóki messi nie wróci. Oby tylko Neymar czy Suarez nie nabawili się kontuzji bo będzie lipa całkiem. Wiadomo już kiedy Jordi Alba wróci? Bo C.Bravo przyśpieszył rehabilitacje żeby jak najszybciej wrócić. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-26 19:28:35

4 tygodnie ogarniecie sie po podjadaniu i lece dalej :-) /SFD/Images/2015/9/26/e03da118301349a1a4bd526aa5df71c8.png

26.09.2015 TRENING bieznia 2 x (5I + 5II) Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x10kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x20kg 7. wznosy z opadu x 20 zrobiłam 5 obwodów, ostatni ciągnął się w nieskończoność, najciężej [...]

[...] (szejk, banan, mars). Szykowałem obiad i nagle drżenie rąk, potworny głód, generalnie słabo jakoś. Zmierzyłem cukier i pokazał tyle co na zdjęciu poniżej. Chyba jakiś chwilowy zjazd... Co jakiś czas (raz na pół roku??) mam takie wahania, zresztą już dawno o tym pisałem tutaj. /SFD/Images/2015/9/26/b7c13b13a6564e2ea5145f4acddb6a21.jpg

/SFD/Images/2015/9/26/8bd086e871c64e8f97cc734633bd6d3f.jpg Plecy: Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 10+3x https://www.youtube.com/watch?v=FcAS7SboGyU Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha 20x 20x 15x Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 15x 12x 10x+10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 10x + Ściąganie [...]

czasami delikatnie ja modyfikuje dodaje salatke z tunczyka zamiast jajek albo zamiast twarogu jem kawalek piersi (150g) bo juz powoli mnie muli od tego samego stostuje ja jakos od 3 tygodni:] /SFD/Images/2015/9/26/f87ccba0307144f290f3d0210d948454.jpg /SFD/Images/2015/9/26/682b894bf0a8439f83e4eadc2e057b73.jpg

[...] tyg. PL nie grala a w zeszlych sezonach byly sytuacje gdzie w tygodniu grala tylko angielska i szkocka a reszta miala"wolne".Wiec najsprawiedliwiej imo jest tak jak teraz.A dwa grajac w srodku,skończyli bysmy ow lige o te kilka tyg. szybciej..Co przy raptem 18 kolejkach i tak szybko nastąpi Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-26 18:43:22

[...] więcej czasu, więc można popływać. Trzecią jednostkę też może uda się zrobić - tu widziałaby mi się opcja basenu z torami 50m. Więc jak dobrze pójdzie to będę robił 3 jednostki. Każdą na innym basenie %-) 4. Staram się rozpisywać jakiś konkretny plan treningowy, żeby to miało ręce i nogi. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-26 18:50:33

[...] wobec siły/wytrzymałości innych fajna sprawa. Wczoraj robiłem snatche - po 10 razy na jedną rękę narazie żeby sobie krzywdy nie zrobić - jest jakiś sposób żeby metal tak wnętrza dłoni nie tarł? No i nie wiem czy narazie brać 20ke czy odrazu sakać na 24 (raz napewno podnisę w soldier press) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-26 18:37:27

[...] się w miare dobrze z takim bf, ale mógłby byś troszkę mniejszy, wiadomo. Była fotka i nogi, ale tak ciemno wyszło że chooja było widac wiec nie daje. Nie ma mi kto robić zdj a od lustra nie będe się pedalił między ludźmi na siłce. /SFD/Images/2015/9/26/3130479d35674ef2bbebc83d4a5f627a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-26 18:38:47

Skądś znam tę historię. 25.10 półmaraton i pierwotny plan mówił o 1:50. Z przymiarek wynika, że byłoby wyzwaniem pobiec tempem 5:13 nawet 10, połówka wygląda mało realnie. Też zszedłem z planami do 1:55. Zobaczymy Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-09-26 18:22:26

[...] nadal prześladuje.Kolejna kontuzja,tym razem padlo najgorzej jak tylko moglo, bo na Leona... Official: Messi has a knee ligament injury, he is expected to be out for 7 to 8 weeks Czyli nie zagra z Sevillą, Getafe, Rayo, Eibarem, Villarrealem, BATE (x2), Bayerem i Romą. Być może też z Realem. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-09-26 18:18:26

ogladam sobie ojca chrzestnego czesc 1 xD tak fragmenty najciekawsze czyli prawie cały film faktycznie klasyka %-) gadki maja przyebane tez bym chciał miec takie gadkixD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-26 18:14:14

Ostatnio "niedoczas", więc zbiorczo suche cyferki... 22.09.2015 (wtorek) Bieganie - 40 min Dystans: 5,68 Tempo: 7:02 min/km Tętno: 157 Generalnie po niedzielnym bieganiu nogi jak z ołowi. Strasznie ciężkie. Trasa też nie sprzyjała - typowy cross w dużej części. Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Pompki na poręczach 3. Drążek wąsko nachwyt [...]