2015

[...] ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: jajecznica WARZYWA: sałata, pomidor, ogórek, kalafior SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/6/10/3659835f1d16420eb84a279b3d7a7018.jpg …………………………………………………………. 08.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki [...]

[...] 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidory, ogórek, pomidory w puszce, cebula, czosnek SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/6/17/344f39101e5848b39e5d1a46386e4c3e.jpg …………………………………………………………. 12.06, 13.06, 14.06 DNT Ostatnio miałam dużo stresów i kiepsko spałam. Czułam, że zaczynam czuć się [...]

[...] treningowo. Oby po weekendzie już było luźniej i spokojniej. Jutro jadę robić badania krwi, mam tremę i jednocześnie zżera mnie ciekawość co tam siedzi w środku. /SFD/Images/2015/10/2/7e24340c148f444ea3ea8493a4d01ab9.jpg /SFD/Images/2015/10/2/33b9aad74fb64f9f9f85a4b21b6cb580.jpg + Nowe lektury na jesienne wieczory. Chwalę się też suplementami, [...]

[...] dla siebie, więc też poćwiczę. MISKA Z warzyw: pomidory, mix sałat, brokuły. Za mało mam tłuszczu :-? Powinnam używać więcej oleju, masła? Poradźcie coś :-) /SFD/Images/2015/5/1/0e36330e3f384dc9bc7cb71b91ba8895.jpg TRENING A /SFD/Images/2015/5/1/b3911e5dacd5494fbcdedd528d2253aa.jpg TRENING B dzisiejszy [...]

15.09.2015 - faza folikularna Dzisiaj wytrzymałość. Postanowiłam znowu udać się "Drogą do piekieł". %-) 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg Generalnie chciałam sie sprawdzić czy pobije czas z zeszłego tygodnia (13:39) i jako cel ustawiłam [...]

Setterko, zgapiaj zgapiaj :-D Bziu, no burpees to jest tragedia, nienawidzę, ale też jak nie zrobię ich w jakiejś wytrzymce to czuję się taka...niespełniona. ;-D 16.09.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kg 2. RDL 4x 6-8 54kg/60kg/65kg/70kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/7kgx13/7kgx13 3b. wypady [...]

No to jest własnie jedna z opcji. :-)) 29.11.2015 - @ Dzisiaj tylko takie szybkie cuś żeby dotlenić przegrzany mózg. ;-) 20 odwrótnych brzuszków 30s skakanka 20 zwykłych brzuszków 30s pajacyki 10 criss cross 30s mountain climber plank max 30s swing i tak 3 razy ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło,papryka, pomidory 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana [...]

/SFD/Images/2015/9/25/a84e776a145a405f870c47a46894e76c.jpg /SFD/Images/2015/9/25/9dc2f1645b99405aa0360e857a4ac0ee.jpg /SFD/Images/2015/9/25/aeb2d6a5bbb5404f9c6627d21bd344f4.jpg /SFD/Images/2015/9/25/64549ba2719e498ba2660415fe8a1029.jpg /SFD/Images/2015/9/25/719c9c67aa1c40748f751fa9eac96665.jpg

/SFD/Images/2015/9/25/f25de0ca4c544cf5af8ce63affded2af.jpg /SFD/Images/2015/9/25/d43cc08e82d94cfeb0cd79215d1c0f1e.jpg /SFD/Images/2015/9/25/9b518e75304c42a3a690cc72a02a0ac9.jpg /SFD/Images/2015/9/25/006c1bc747e043fdb0b6af223b7843f6.jpg /SFD/Images/2015/9/25/45d89dfa447f4241bec3bf66ff9c5685.jpg

/SFD/Images/2015/9/25/a3ba9affc5a34ee28ca3876c7c1f532b.jpg /SFD/Images/2015/9/25/b3b5e784bf91468388228d1f5f23e2f7.jpg /SFD/Images/2015/9/25/2a7d38102bf6443a95149de25eb24d39.jpg /SFD/Images/2015/9/25/2f97f147eee64e1dafdd8bc17b7a2e16.jpg /SFD/Images/2015/9/25/ec6435b58a884d3aaff99d147cb8f8db.jpg

/SFD/Images/2015/9/26/8ad29147bc714d3f8ae99c35227b2b54.jpg /SFD/Images/2015/9/26/94f518ee64974d499055b791dc8c403b.jpg /SFD/Images/2015/9/26/0d3a241eb2b44ce28a1099c2747410df.jpg /SFD/Images/2015/9/26/a8e5e868b8b743c794f76f55c5036a34.jpg /SFD/Images/2015/9/26/aea93f2abede45b68279af5d8fc67c49.jpg

/SFD/Images/2015/9/26/3e4aab06b329455da66f1b14e2aeb66b.jpg /SFD/Images/2015/9/26/1293931ac87944888546e8fec1f5cdca.jpg /SFD/Images/2015/9/26/3e37d5330d6345a99b35d9ec6eb94a11.jpg /SFD/Images/2015/9/26/5bdc4419e48d4508b1196b39a556e8e1.jpg /SFD/Images/2015/9/26/13866d82ef06425cbb886368987b3dc3.jpg

/SFD/Images/2015/9/27/f26c42c7724d48eaa903935bda8c7583.jpg /SFD/Images/2015/9/27/ba2e907cbd70493992b06719158a628a.jpg /SFD/Images/2015/9/27/e3963144b29a4d85a20dd471eb3c552a.jpg /SFD/Images/2015/9/27/b0e8f14667ce45aa927da0412796b787.jpg /SFD/Images/2015/9/27/1e486e86615844699ab8006f40a42b31.jpg

[...] z podejciem bardziej kulkurytycznym. Myśle, że podołam. Jako wejscie w dlugoterminowy (zakladam 6-9m-cy) jakie mialys dla mnie sugestie? Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-04-18 20:52:38 dodatkowo, zastanawiam sie czy warto zrobic to tak jak plnowlem czyli, wejsc na ten badz zmodyfikowny plan juz na poczatku maja w czasie planowanego [...]

[...] Prawda jest taka. ze moja wiedza opiera sie glownie na konfrontowaniu wiedzy i sugestii autorytetow tego forum. Wielu ma rozne podejscie, ale zazwyczaj skuteczne. I to jaką drogę obiorę w glownej mierze zalezy od tego, kto mnie przekona. Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-04-19 10:55:15 Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-04-19 11:05:57

[...] Do wagi z przed redukcji jeszcze 8kg, a maxy mysle ze juz 5-10kg wieksze. Waga rano 97.7kg. Kalorie 3500, teraz co tydzien staram sie dodawac 100kcal, chyba ze waga wbija mocniej w gore wtedy utrzymuje poprzedni tydzien. Pozdro! Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-06-12 20:00:52 Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2015-06-12 20:01:11

Obli- przyjęłam na klatę (mizerną) i mam nadzieję, że tym razem jest lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ [...]

[...] na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu. /SFD/Images/2015/4/11/9c4f9be5cfde42338423b8ba7d3b866b.jpg /SFD/Images/2015/4/11/f21e7a8cfa7e45f4a552ab7da2ab387d.jpg /SFD/Images/2015/4/11/eac25b2912f044fc9e35bc857235449d.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/6/30/65da51692b604cb69c5707fa8dba54f6.jpg /SFD/Images/2015/6/30/835598711de14c028736d18703fd21bb.jpg /SFD/Images/2015/6/30/940c1ee962484b87943771ffb7972e24.jpg /SFD/Images/2015/6/30/60432e69d3134c928d2d30cd5262bad3.jpg /SFD/Images/2015/6/30/0e9043d2deff465481dbedf8b8864c81.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/774b69c611944614bc0d39305a30c2ed.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ebd5d6f1f0774160a67f35e942b27b7f.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1488fbea6ed34196a3334ba15b35c95f.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1168857ba1574759bf23fefae32e948f.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8959e2e85cab435885e3be4a2d5d0587.jpg