2015

/SFD/Images/2015/7/12/1f49f5d067be45c89f49970df0ff497e.jpg

po wygraniu Mr. Canada 1977 /SFD/Images/2015/7/12/a1c2cceba4494c69a89f2ced8d0ae787.jpg

Mówisz, że masz pewość, że nie uzupełniasz białka do konca - a skąd masz ta pewność? Robiłeś chociaż przykładowe wyliczenie diety z paru dni ? Ile ważysz? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-12 21:38:11

/SFD/Images/2015/7/12/3a2d9dcb1c064460a538da14a6f67fc8.jpg

Taka sałatka /SFD/Images/2015/7/12/a062d96b2537449aa03ce8851571ade4.jpg

Kolejna /SFD/Images/2015/7/12/10e9bae171384a1883db277ea8f625ab.jpg

[...] ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony przez - SaiyanPrince w dniu 2015-07-12 22:05:57

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Nadgarstki: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s Proszę tak jak w pierwszym poscie o rady.( np. dlaczego tak a nie inaczej) Zmieniony przez - Bigos90 w dniu 2015-07-12 22:43:30

Co sądzicie o diecie niskowęglowodanowej z makro: B - 35%, W - 5% i tłuszcze 60% ? Zmieniony przez - Kammmm w dniu 2015-07-12 22:38:25

Dźwigać też nie mogę żeby nie przeciążać tej nogi. Dobra, a jaką dietę byś polecał? domyślam się że z grubo ograniczonymi węglami? LC? jest się sens pakowania w CKD bez treningu? Zmieniony przez - Kammmm w dniu 2015-07-12 20:06:43 jest, tylko czasem trzeba naprawde zejsc nisko z kaloriami, az glodowo wrecz...

bf: 23% wiek: 21 waga: 70 kg wzrost: 170 cm staż treningowy : 30 dni cel cyklu: masa bez tłuszczu stosowane wcześniej suplementy: żadne stosowane wcześniej spalacze : żadne suplementy stosowane przez ostatnie 60: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 0 Zmieniony przez - mateqk w dniu 2015-07-13 01:19:35

Z takim bf przy tej wadze i wzroscie to jestes skinny fat . Nie mozna budowac masy bez tluszczu , zawsze cos wpadnie ale przy bf 23% jest to w ogole nie możliwe. Do tego kupiles najbardziej rozreklamowany ale slaby skladowo gainer. Poczytaj i zastanow sie jeszcze raz co bys chcial osiagnac. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-07-13 08:47:35

metka by pasowała WNC szybszy byłes ;-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-13 09:05:51

[...] subtelnie dorażnie, natomiast jak ciśnienie już sporo poskoczy to tylko chemia. Oczywiście jw koledzy cardio to samo zdrowie ,nic nie kosztuje i ma jeszcze wiele innych zalet. Edit propa daj dawkę uniwersalną 70eod na redukcji, możesz zaczać od 50eod prop ma zadanie antykataboliczne. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-13 09:41:19

[...] białkowa, to dokładnie to samo co mięso itd. Aby łatwiej było Ci ułożyć sobie dietę masz tutaj wiele przydatnych linków, jak np. 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Edit: Byli szybsi %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-13 10:43:24

A pamiętacie Dariusza dziekanowskiego? https://m.youtube.com/?gl=PL&hl=pl#/watch?v=C5J7WkbwVos Zmieniony przez - footballXD w dniu 2015-07-13 11:06:42

[...] + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie rozlozy makro to tak reguluje Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2015-07-13 11:12:33

Chce przymasować z 10 kg, a potem spalić tłuszcz do 6-8%, trening na siłowni 4 razy w tyg + 3 razy w tyg trening na worku a jak już kupiłem tego gainera to już go skończe bo przecież nie odstawie na półke :), a jaki gainer polecasz ? Zmieniony przez - mateqk w dniu 2015-07-13 11:22:47

[...] powtórzeń z wielkim trudem. Oczywiście z ciężarem nie przesadzaj, technika musi być zachowana ;) Trening ma być ciężki abyś już po nim czuł, żę mięśnie są zmęczone, co do "zakwasów" czyli doms'ów to nie koniecznie muszą się pojawiać w standardowej formie, ale mięsnie powineneś "czuć" \ Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-13 13:24:32

Przysłowiowa głodówka tylko zaburzy Twój metabolizm i spowoduje szereg innych negatywnych skutków. Jesteś dopiero młody, nie musisz restrykcyjnie podchodzić do swojego modelu żywienia. Po prostu zdrowo się odżywiaj i uprawiaj sporty. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-07-13 13:48:58