2015

[...] dwóch dniach, to na pewno niespodzianka :-)) Yamahy znów lepiej wyglądają od Hond :-)) Dani pojedzie w Q1, podobnie jak Iannone ed. Czwarta z rzędu wygrana Jorge, różnica pomiędzy nim i Vale zmalała już tylko do 1 pkt. Marquez znów przeholował, chyba można już powiedzieć, że jest po tytule ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-06-14 15:10:29

[...] to jest o godz. 11.30 i przed snem. Moge zjeść sam twaróg na noc, aczkolwiek i przy tej diecie zazwyczaj jestem głodny i mogłbym więcej. Przyklad niedzielny obiad Jestem w stanie zjesc 12 klusek 3 rolady czerwono kapusta i wtedy czuje sie pojedzony.... Dlatego szukam wsparcia w suplach. Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2015-06-13 13:17:13

[...] 1-1,5h kolejny posiłek. W takim razie nie pić gainera i po treningu wszamać jeden posiłek, tak żeby się zgadzało makro i kcal z całego dnia, tak? Gainera ciężko będzie się pozbyć całkowicie bo nie wyrabiam z kcal. Co do źródeł ww to białę ryże zmieniam na ciemny ryż/makaron, ziemniaki. Dzięki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2015-06-13 14:27:03

aha ok dzieki za odp . a jak myslisz to cos powaznego czy raczej normalne bo bylem u l;ekarza i badania ok ekg tez i przepisali mi milocardin na uspokojenie tylko ze wczesniej tego nie bylo Zmieniony przez - bokser11 w dniu 2015-06-13 13:43:35

Żadna okazja.Na alle..... Za 70zl z wysyłką plus jakies gratki jak zawsze.50 z wys.i biorę. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2015-06-13 14:56:23

ilosc bialka moze byc jak najbardziej prawidlowa liczac na ilosc beztluszczowej masy ciala, ktorej faktycznie moze byc w granicach 80kg. jaki wzrost? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-13 15:33:35

[...] juz sporo przygotowywałem się do przygody z siłownią i jak pisałem odpowiednią dietę trzymam juz od paru lat, tzn po prostu moje nawyki żywieniowe zmienilem tak, iż nawet bez liczenia automatycznie zjadam odpowiednią liczbę kalorii i składników. Tylko po prostu ćwiczyć się nie chciało. Zmieniony przez - Santiako w dniu 2015-06-13 16:36:33

czy cie zalej czy nie w głównej mierze zależy od ilości spożywanych kalorii. Jak chcesz budować to ja bym dodawał węgli. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-13 18:05:38

Zmiana diety na kolejny tydzień. Mniej kalorii, węgli. Białko ciężko obciąć, ilość nie jest za duża?? Ostatni posiłek wychodzi ok 2,5h przed snem, czy to nie za wcześnie ?? /SFD/Images/2015/6/13/12576e2eb79f4cefb8926523da5d5a40.jpg

[...] poręczach - 14 Pompki wąskie - 12 Pompki niesymetryczne - 8 NW3k - 8 Podciąganie podchwytem( poziomo) - 11 Wspinanie na linie - 11reps Wznosy prostych nóg - 10 Scyzoryki - 15 Skręty tułowia - 30 Trening aerobowy: Bieganie stałym tempem - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=iO5JznKi4bQ Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-13 20:13:49

[...] będzie minuta off. Miałem 20min na przemyślenia. Do pieca dam jutro w HIIT ;-D Dzisiejsze gniecenie przez sztangę {:-( https://www.youtube.com/watch?v=G8uaU2jGPIc https://www.youtube.com/watch?v=NK0HbE-eGl8 https://www.youtube.com/watch?v=muQX-tAgsQE https://www.youtube.com/watch?v=DxYBqRVzTKE Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-13 20:38:42

[...] kcal do 1500, obecnie jestem na 1800, nie wazne jak jem i tak nie widze spadku masy ciala. jestem bulimiczka, obecnie jestem w stanie stabilnym napady pojawiaja sie raz na miesiac nie czesciej, pracuje nad tym ;) ale obawiam sie, ze to tez moze miec OGROMNY wplyw na diete w calosci... Zmieniony przez - tysiuniax333 w dniu 2015-06-13 21:03:08

Razem z bialeczkiem 5g leucyny po treningu to chyba dobra opcja, pozostale 5g do posilku. W sumie 10g dziennie wchodzi. Dla ekto na mase ten aminokwas to dobry wybor. Heee? Zmieniony przez - pumpsuper w dniu 2015-06-13 21:26:19

[...] 200kcal w treningowe (50ww) - dzisiaj waga taka sama jak tydzien temu 83,1 ( jutro powinno być 82,6 tak jak tydz temu w sobote :P ), do tego zrobiłem dzisiaj pomiar na siłowni. 15% bf ( 82,7kg ). Wiec od dzisiaj 4x2700kcal + 3x2300kcal. Jutro wrzuce pomiary i zestawie z tymi sprzed tygodnia. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-13 21:34:24

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń. Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki. + 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa. Trening trwa 2-3h Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

[...] tym wieku ----------------------------------------------------------------------------- Tak ja bym to widział, ale prawda jest taka, że ćwiczysz dopiero 6 miesięcy a obkupiłeś sie tymi suplami kompletnie bez pomysłu i nie wiedząc tak naprawde do czego niektóre z nich służą/jak sie ich używa .... Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-13 21:30:05

[...] z silke czyli tak rekreacyjnie. cwicze 3 razy w tygodniu przerwy w cwiczeniach byly wtedy gdy musialem jechac na urlop do polski bo pracuje za granica. Wynosiły one co 4 miesiace tydzien wolnego a w tym roku jeszcze nie zjezdzalem i jade dopiero w lipcu czyli od stycznia cwicze bez przerwy. Zmieniony przez - gala2904 w dniu 2015-06-13 21:55:38

[...] Dzisiaj spacer po lesie i w przerwie spacerownia kilka serii przysiadów sumo i wykroków oraz rozciąganie. Mój spacerowy partner też się próbował rozciągać to i trochę śmiechu było :-P Obecnie po 26 tygodniach i kilku dniach waga 6 kg na plus, a obwód talii 98 cm ;-D Ciekawe do ilu dojdę :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-06-13 22:04:41

Cykl do dupy rozpisany . Wyniki słabe , spróbuj może jeszcze na sucho poćwiczyć, bez wspomagania farmakologicznego. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-13 23:02:07

[...] tricepsowe (nie dipsy) 11kgx12 + 25kgx15 10kgx12 + 40kgx12 10kgx12 + 50kgx10 10kgx12 + 65kgx8 Uwagi: WL dzisiaj słabo, pierwszy raz na redukcji regres Dalej ogólnie bez siły Pompki tricepsowe zayebiście Z dietą dzisiaj trochę pofolgowałem, bo uroczystości u babci były, więc wpadło ciasto /SFD/Images/2015/6/13/4409248bfd844b0ba32dd386e58f364e.jpg