2015

Dietę opracowała mi Pani Dietetyk, ja nic w niej nie modyfikowałam. Wrzuciłam do kalkulatora kcal i chyba faktycznie nie wygląda to kolorowo: SFD/Images/2015/8/2/406444a513aa420b919aaff747ecd56b.jpg SFD/Images/2015/8/2/4f918fadd2e442e392602305c92d296c.jpg SFD/Images/2015/8/2/d62ac180370b41dfa360413ceeec0b2a.jpg Natomiast przepraszam, ale nie wiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f33ad6c87da84473849795d2bf420da5.jpg Niedziela - nietreningowo pyknałem 1h 20minut bieżni Dieta : rano słodkie płatki + mleko + białko 300g podudzi z kurczaka + pół worka ryżu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryzu + oliwa + pomidor 300g podudzi z kurczaka + worek ryżu + pomidor jajecznica z 3 jaj. [...]

[...] 3 rodzaje białek mleka: -mleko mikrofiltrowane - dostarczając 23,3g białka (TMP) -kazeinę 23.2 g (MC) -izolat 22.6 g (MSPI) wyniki: poziom glukozy we krwi: SFD/Images/2015/7/27/30e23f3c260e45708a016e74dab4eb46.jpg Bez większej różnicy poziom aminokwasów we krwi: SFD/Images/2015/7/27/17260593db34430fae28dabf5a15a704.jpg Największy u grupy [...]

To uzupelnimy troszke galerie :) Roman 2008 /SFD/Images/2015/6/25/097123da6e97444e8371a9bdea2c9e7d.jpg I 2009 rok. /SFD/Images/2015/6/25/cc25916fb92b43f694e2e3401dfb03d2.jpg /SFD/Images/2015/6/25/e80d2d272723452eb0a2c2fca2366bc9.jpg /SFD/Images/2015/6/25/6594c4d6fc324ae1bff8fe280a16682f.jpg [...]

Olympia Amateur Europe 2015 /SFD/Images/2015/6/25/b9f02a092345447b8741a5985ec59f1d.jpg /SFD/Images/2015/6/25/d21f091ab6f947ab907614a370003c51.jpg /SFD/Images/2015/6/25/df968bd06eaf46cabec547b6e242aac1.jpg /SFD/Images/2015/6/25/dce3e1b94b7949f694261177f37144fe.jpg /SFD/Images/2015/6/25/1cace590890a449cb7dcc509634f1ea5.jpg [...]

TYDZIEŃ 16 144- DT-30.09.2015 - NOGI 145 - DNT - 01.10.2015 146 - DT - 02.10.2015- PLECY 147-148 03-04.10.2015- Regerneracja TYDZIEN XVII 149 - DT- 05.10.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 piers z kurczaka, ryz, pomidory 3,4 piers z kurczaka, ryz, pomidory, olej lniany 5 jaja,ryz, odzywka, olej lniany SUPLE [...]

(32) 14.04. - DNT Warzywa - fasolka szp., ogórek /SFD/Images/2015/4/18/5d8315740aa7486783937c9c66eea848.jpg (33) 15.04. - DNT Warzywa - pomidory /SFD/Images/2015/4/18/5a8ef05176604d7f8f3e12191f45a716.jpg (34) 16.04. - DT Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja. 1. Martwy ciąg [...]

A to jeszcze dla zobrazowania części zapasów %-) I sobotnie śniadanie :-)) /SFD/Images/2015/9/8/c99c7cbb7df64b2aaca79b8347f54e68.jpg /SFD/Images/2015/9/8/83078472c5ca4464a471777203b32e8f.jpg /SFD/Images/2015/9/9/028d3e535c3741e0863e0728c9781402.jpg /SFD/Images/2015/9/9/ee5a0223243f4d15abeb3aea7e94d579.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe. Trzymając sztangę z tyłu mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud oraz dolny odcinek pleców. /SFD/Images/2015/8/22/f01006703bb44ac9bc03f4229121808f.jpg 2. Low Bar Back Squat - sztanga leży niżej na środkowej części mięśnia czworobocznego. Układając sztangę niżej na mięśniu [...]

[...] więcej daje masę satysfakcji. A przysiad z "wysoką sztangą" jest dla mnie jak na razie prostszy do wykonania niż ten z "niską sztangą" typowy dla trójboistów. /SFD/Images/2015/11/6/debf882303694537879bf4554cbaa675.jpg A dlaczego w ogóle warto robić przysiady? Po pierwsze sam przysiad, to jeden z najbardziej naturalnych ruchów jakie możemy [...]

[...] da się zjeść całego (Dream by zjadł %-)) (po blog zlikwiduj spację) http://1.bp.blog spot.com/-WPdS-r_euvM/VR_q7yqz2oI/AAAAAAAABO4/HofYjy6Q-MA/s1600/11134320_1001602933184992_1233407015_n.jpg Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-19 15:14:53 Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-19 15:15:19 Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-19 15:15:38

[...] Powoli idą święta i mija kolejne 2 tygodnie tej nierównej walki wczorajsze pomiary i waga poniżej: (w odniesieniu do tych ze stycznia) WYMIARY: Wymiary z 5 stycznia 2015: Obecne z 02.04.2015 Waga 95,7 kg 91,2 kg Obwody robione rano bez treningu: Barki- 128 [...]

[...] czas ok godzina i 45 min tempo ok 28 km n godzine Dziś: Poranny rozruch na ergometrach 7.30 5km na wioslach czas ok 21,30 min potem od razu sniadanie SFD/Images/2015/7/23/6ef32c3839d047c0a36436ba081e4e8e.jpg po poludniu trening rowerowy z mlodsza grupą perzejazd po lasach ok 30km czas ok 2 godziny To tak jeśli chodzi o treningi ktore [...]

[...] jest ciągle h....owo ;-) Placuszki pyszne jak zawsze, smażone na oliwie z racji tego, że na oleju kokosowym nie wyjdą to główna przyczyna. Dzisiejsze śniadanie: SFD/Images/2015/8/6/1713a910f47f401fb979020f9d2ba98c.jpg Rozmrożone truskawki (z naszego pola u dziadków) ok 250ml + 200 ml mleka 0,5% z odżywką IHS o smaku biszkopta Potem wyjazd [...]

[...] dla kolegi który trochę też ćwiczy i wizyta w jego knajpie gdzie takie cuda (tylko pół jednego zjadłem bo nie dało się powstrzymać- Dzieki Arku!!!!!!!!) /SFD/Images/2015/8/21/9cf29ae7a45d4127b054688527cfa293.jpg Kolejny posiłek mocno się przesunął i był po Cardio ok 17.30 To samo co powyżej tylko nieco mniej mięcha + fasolka o ok 60-70g [...]

[...] takiej jakości może również wzmogło się działanie t4 i t3 które mam z racji tarczycy a dokładniej niemal jej braku.... Dziś jest dobrze i solidnie!!!! Śniadanko: /SFD/Images/2015/8/24/6b2fc85b59b94340a267519e987464ef.jpg Drugie śniadanie 50g sera koziego+ trochę imbiru Trening: Biceps i Cardio 50 min Przed treningiem dobra przedtreningóweczka [...]

[...] biodra: 104(b/z)udo prawe: 62cm(+0,5cm) udo lewe: 60cm(b/z) łydki:37(b/z) Porównanie w stosunku do pomiarów z przed dwóch tygodni. Dupy nie urywa ;] Fotki: /SFD/Images/2015/8/22/a1630e72350c48169f579f3936ceebb3.jpg /SFD/Images/2015/8/22/d740b3cd0bb94344bb5626abeb08f187.jpg /SFD/Images/2015/8/22/ac3bc156d51142c494429c6529a80ac9.jpg [...]

Goscinne pozowanie na NPC New York Capitol Championships 2015, 25.04 /SFD/Images/2015/4/30/fb635bc135e145aabdddff4336e4b45e.jpg /SFD/Images/2015/4/30/0c8e4fb3c74d43a7aa25a0611248d64d.jpg /SFD/Images/2015/4/30/67efe3d20bc248ca90df29533f23857b.jpg /SFD/Images/2015/4/30/4b22ea27f21a40a29f2c2db2a6a9400b.jpg [...]

prejudging Atlantic City Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/29/e2a8b77f8ad54160826e376340c63849.jpg /SFD/Images/2015/8/29/9331ba024aa5462b9c5c8e973380fd9b.jpg /SFD/Images/2015/8/29/97ccfb19379a4ab1be07b03db15b433a.jpg /SFD/Images/2015/8/29/d514079e8efe4a57852eefebf18b0949.jpg /SFD/Images/2015/8/29/dc0fd68dc1af44998d8eee08125799f7.jpg

/SFD/Images/2015/9/20/954b820176c0450091ae6a396ad71c6d.jpg /SFD/Images/2015/9/20/7a51f34695ae417d8c436bb72d3eabf7.jpg /SFD/Images/2015/9/20/6f246c0e9d594684a59e2c55b5466909.jpg /SFD/Images/2015/9/20/d57be68bf0554df09375ee170614e399.jpg /SFD/Images/2015/9/20/a8abdb4dc70347bdbd79d949452e9e5a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 08:38:17