2015

8-) 8-) Naleśnior z kurczętem wędzonym smażonym, lodowej, korniszonki i majoonzez /SFD/Images/2015/4/3/3fcc701d8504426a924eff4f558db5f0.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-03 12:55:53 /SFD/Images/2015/4/3/c7dfbaf3ed104e50a3b124b6143f6b3e.jpg Karka w garam masa, papryce wędzonej+ brązowy ryż w sosie prowansalskomajonezowym Zmieniony [...]

będę miał tylko problem z jedzeniem w poniedziałek, ale coś się wymyśli /SFD/Images/2015/4/3/add4fb5bf1b1495c9df8c1a26e1012a3.jpg

Czy taki rozkład będzie odpowiedniejszy?? Oczywiście drób, będę wymiennie stosował z wołowina i rybami. Zmieniony przez - remian1982 w dniu 2015-04-03 10:02:04 /SFD/Images/2015/4/3/1956e8db23ba4482bb6aa8ac01ca2bef.jpg

serio :D ? nie no mi nogi na dzień po treningu dają popalić , ale spokojnie te baraki robię po nich :D A i jeszcze mam pytanko , co ile można robić dropsety , zawsze robię tak co 4/5 tygodni , bo czytałem że nie można ich nadużywać Zmieniony przez - dawidzior8 w dniu 2015-04-03 09:20:20

EDIT: 1-ego kwietnia miałam taką niską kalorycznosć, bo trafiło się ciasto w pracy i nie wliczyłam do miski. Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY [...]

Czwartek 2.04- 45 min ćwiczeń na kręgosłup na basenie. Miska /SFD/Images/2015/4/3/138614edfbf0485e908ddd00899920fc.jpg

Proszę pytać w dziale doping, po wcześniejszej rejestracji. Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-04-03 09:24:48

weszłam na głowną, paczam, no, niezła dupa.. wchodzę w miski i szok! http://potreningu.pl/profile/paulinka1414144#/date/2015-03-18

ostatni dzien przed rege:D /SFD/Images/2015/4/3/f511fd2e2c924b2e83e8868567ef50bc.jpg /SFD/Images/2015/4/3/87c5ed7d14a9479093bf8449f6dbc053.jpg

Kokosik };-) miło mi że jednak zaglądasz :-) 2.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/3/c450a7c4c8ce42828db0e26e13419b7b.jpg Trochę gorsze warunki, bo chodniki zasypane, jak nie jechały samochody, to gdzie mogłam to biegłam ulicą. Tym razem wschód też był piękny, ale za wcześnie wybiegłam, a słońce przebiło się dopiero na sam koniec... Na trening nie [...]

[...] nogi chociaż lekko spiąłem, bo z wywalonym bebzunem wyglądałoby to jeszcze bardziej chuyowo %-) W gratisie jeszcze moja talia modelki %-) Jak nie pójdzie mi w klasyku to robię operację plastyczną i przerzucam się na mens fizik %-) /SFD/Images/2015/4/3/6e009c654c194ba2ae7d3f59d288587e.jpg /SFD/Images/2015/4/3/c2f17c27fcd64f5f99df55bcdd08311f.jpg

Fighter , czemu beka??? cos jest śmiesznego w mojej sylwetce?/ Zmieniony przez - bodzio111 w dniu 2015-04-03 09:42:54

Warzywa - pomidor, mieszanka sałat, seler naciowy, papryka, koperek. Napoje - woda, herbata ziel., mięta, kawa. Suple - boswellia. dieta_2015-04-02.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-03 09:47:34 /SFD/Images/2015/4/3/c822cfbed14340a6a20366b86d27327c.jpg Dojrzałam do tego, żeby w ostatnim posiłku zjadać węgle :-> W III posiłku dodałam [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

Ankieta? Zmieniony przez - artur.arturzewski w dniu 2015-04-03 09:51:35

02.04.2015 Trening: Plecy- 1. Podciąganie na drążku szerokio 4serie 15x c/c 2. Wiosłowanie na maszynie 15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg 3. Wiosłowanie półsztangą 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg 4. Ściąganie linki do brzucha siedząc 4serie 12x 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami [...]

jasne, że można aczkolwiek bez dodatkowego białka są dość zapychające a z dodatkiem protein mogą być bardzo zbite , jeżeli masz smakowe to popijanie szejkiem będzie wrecz pasowało ! :) i dzięki za wartości odżywcze coś mi umknęło.. :) Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-04-03 10:00:02

[...] :-( Można w Święta nie liczyć? Jadę do rodziny i jestem skazana na to co będzie na stole - nie mam zamiaru objadać się ciastami, czy też sałatkami z majonezem. Na słodkie(poza owocami) jakoś patrzeć za bardzo nie mogę, a majonezu nie lubię. Miska na dziś (zrobię rybę dla odmiany): /SFD/Images/2015/4/3/af6ec1d6bd784746aa9cc3a8b94dc08f.jpg

[...] z kotletu można wykluczyć i tłuszcze sobie nadrobie orzechami przy ostatnim posiłku. To oczywiście nie problem. Kwestia warzyw to oczywiście dojadam sobie "zielenine" do ryżu i kotleta, śniadania czy ostatniego posiłku, pomijam tylko okołotreningowe posiłki - a nie wpisywałem ich w dietę. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-04-03 10:04:21

[...] wynik jak w tym miesiacu. Pomimo treningu silowego i jedzenia bialka nie przybralam ani grama miesni. To jest strasznie demotywujące.. Może znacie osobę godną zaufania, ktora ulozylaby plan treningowy i dietę w rozsądnej cenie? /SFD/Images/2015/4/3/9586053f6f534a5fb26aa3271aacd53c.jpg /SFD/Images/2015/4/3/d8f0347267d64c27937abc64b64f69bd.jpg