2015

[...] dałem się nabrać na reklamę, bo wiadomo że bez treningów i diety nic z tego nie będzie :) Ale myślałem, że w moim przypadku pomoże to w szybszym spaleniu tkanki tłuszczowej :) Czy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT będą dobrymi dla mnie witaminami ? Opcjonalnie coś mogę dokupić do nich ? :) Zmieniony przez - CodziennyManiak w dniu 2015-04-01 22:06:15

[...] na noc i tyle Do tej pory w dni nie treningowe starałem się nie jeść w ogóle ww, troszkę podkręcałem tłuszcze. Suplementacja - od lipca BCAA po treningu 10g - od listopada BCAA 10g przed i 10g po, 10g rano w nietreningowe, jabłczan 5g przed i 5g po treningu. Zapraszam do komentowania ;) Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-01 22:07:27

A dla nóg zrobić osobny 3 zestaw? I trenować pokolei PUSH/PULL/LEGS/PUSH? Czy też nogi robić w pushu? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-01 23:14:19

mylisz sie kolego. ale skoro wiesz lepiej, to radz sobie. powodzenia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-01 22:10:19

Dzień 16 - 01.04.2015 Trening Crossfit - czas 30 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód: 1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5 2. pompki x 10 3. przysiady x 15 4. brzuszki x 20 Suplementacja zma witaminy bcaa Dieta Mało mięcha no ale tylko tyle miałem :-P /SFD/Images/2015/4/1/a43c905c134240c49d62cec3215f9662.jpg

30.03 - DNT Miska + kaputa biala, ogorek kiszony +woda, kawax3, herbata ziolowa + garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/ /SFD/Images/2015/4/1/7c5d295df63e431e8f5fc8db8b65cb65.jpg 1.04 - DT 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 [...]

......01. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/1/d3b2a527704549dc98a8c785dc670222.jpg Trening rozpoczęty o godz. 15:20 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 147.. Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 7 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

[...] jaja i mięso) jest go tylko 155g czyli nawet nie 2g/kg masy. Odżywką staram się nie szastać i piję tylko po treningu, bo finanse nie pozwalają. Warzywa w każdym posiłku. Co byście zmienili? Masa jako tako idzie, ale nie są to powalające rezultaty. Dzięki za porady. Na SS dieta w DT. /SFD/Images/2015/4/1/e846d450b2554ee5900ac90787ab79fd.jpg

1 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i [...]

"Posing Like a Pro" - odcinek 6 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-6 /SFD/Images/2015/4/1/1815473ba0284db382e33420ac9c88b1.jpg "Posing Like a Pro" - odcinek 7 http://www.flexonline.com/videos/training/lee-labrada-presents-posing-pro-episode-7 /SFD/Images/2015/4/1/7206fa09dc0b4a79b62bf36f67ad6b33.jpg [...]

[...] To Ty przyszedłeś po pomoc do nas, nie odwrotnie więc wyluzuj troche... Dajemy Ci dobre rady, zamiast wcisnąć jakieś proszki żebyś zmarnował kase, więc może warto by jednak docenić takie rady poza tym... chyba nie sądzisz że istnieje magiczny środek, który dotnie Ci tłuszcz i zbuduje mięśnie? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-01 22:24:52

18.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na orbi 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg x6 30kg/30kg/35kg x6 2b.RDL x12 35kg/40kg x12/ 45kg x7 35kg/40kg [...]

Kolacyjka ;-) Od wczoraj codzienność w jadłospisie. /SFD/Images/2015/4/1/6f38f32dfecd4bd7ae664d49cb14a36e.jpg /SFD/Images/2015/4/1/8e2eeb9077474e9daeef80bc13d00565.jpg

Sam stwierdziłem szperając po forach i fotkach. MC i siady robię 100% dobrze. Dwa zdjęcia luzem: I jedno z wciągniętym i lekko spiętym brzuchem i spiętymi pośladkami /SFD/Images/2015/4/1/17d850ec65744d76a4ef2762cdd464e0.jpg /SFD/Images/2015/4/1/c195561c211b4d97b8e506b41e95bada.jpg /SFD/Images/2015/4/1/0d8998a80b2144e3bcbb623e2a6d032b.jpg

/SFD/Images/2015/4/1/29d77670a87243c69b26cc7a9ce52fc8.jpg DNT brak aktywn, fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal jutro kontrola, i ewentuale zmiany w diecie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-01 22:30:45

[...] wiem po czym mnie przegoniło czy po ogórkach czy po tej śmietanie ale chyba po śmietanie (a taka dobra była)....@-| --mało zieleniny,pomidory,ogórki,cebula,cytryna --woda,herbata jaśminowa,kawa, --spirulina,tran,siemie lniane,błonnik Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-01 22:51:42 /SFD/Images/2015/4/1/bff64d1732934f57b4a1a984e9fbf318.jpg

zmykam śpiuchać, papatki :*:* Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-01 22:31:45

[...] celu podobnego jaki miałeś w 2014. Miała być krata do czerwca 2014 i zdjęcie pierwsze konkursowe pierwsze (to w pokoju) jest z zaj**istą formą. Żeby ją poprawić w 2015 jak sam piszesz to musisz sobie zakład sam ze sobą zrobić (chyba że znajdziesz kogoś na forum). Wtedy działałeś prosto i do celu i wyszło świetnie. Nie powiedziałbym [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

[...] kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g wolowiny 100g ryzu 4 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc 5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego Tutaj fota z kursu na kórym byłem teraz na week, który prowadzil Emil i Norbert;) /SFD/Images/2015/4/1/d07cdc7152b844509997d3ed7466e41b.jpg