2015

Mark Erpelding przygotowujący się do Europa Orlando Pro 2015 (1-2 maja) /SFD/Images/2015/3/31/6249072c51ad46d28c8366d97cdcfc0f.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ca01bdf6e7c34ac2b03bad830cc0023c.jpg /SFD/Images/2015/3/31/93e3464b4d644fdb81bc499c633e5bdf.jpg /SFD/Images/2015/3/31/90377018a306438a8f63e85c43f3e6ab.jpg 2 część wywiadu z Boyerem Coe z cyklu [...]

[...] Młotki 5x10 25kg 25kg 25kg + aero 40 min Dzisiaj znowu wyrównanie rekordu, tym razem w wąskim ;-) Ponoć kumpel nic nie pomógł przy 6 razie %-) Pompka dzisiaj już nie taka, ale było ok ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jas9cBftdrg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-03-31 15:54:39 /SFD/Images/2015/3/31/a73498b765e642f0abf00038d994ec40.jpg

30.03.15 Miska czysta Warzywa: brokuly, kalafior, cebula, pomidory, salata Suple bcaa, ISOP290, vitc,d,omega3,magnez, multivitamita,morwa,tran /SFD/Images/2015/3/31/98d8ac5bc6d94809bb059d9b8933b88b.jpg

Phil kończy dziś 49 lat - na zdjęciu z Richem Gasparim i Emericiem Delczegiem /SFD/Images/2015/3/31/fb86d2a90c7d461d834d6de1a0a8f4f4.jpg

[...] To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) /SFD/Images/2015/3/31/610d92c714114a0ebc9227fd1d0c16ae.jpg

Czy takie sniadanie bedzie dobre jako zamiennik czasami za to ktore podalem na poczatku ?? Codzienne jajka moga sie znudzic :D /SFD/Images/2015/3/31/5f907716288a40a8a30132858be14f79.jpg

Cielu Co do zmian w pozowaniu, największym problemem było ogarnąć nogę przy bicepsach przodem, reszta była na moja korzyć;) Doris Co Ty kombinujesz;d chyba, że bedzie jakiś zjazd UNS;p Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-31 16:09:38 Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-31 16:11:31

[...] to jego zawodowy debiut. Mark wygral w zeszlym roku NPC Masters Natonals w kategorii ponad 35 lat w wadze Heavyweight. Na zdjeciu na NPC Masters Nationals 2014. Przypomina troche Erika Fankhousera ( pomijajac oczywiscie uzebienie) :) /SFD/Images/2015/3/31/af569cc515b545098a8b7dcf7c7393cb.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-03-31 16:17:01

31.03.2015 Pogoda tragiczna. Deszcz, śnieg, grad, wichury, pizgawa, jak wracałem rowerem do domu to zostałem potrącony przez wielką gałąź, która akurat się zerwała z drzewa z powodu wiatru. Przewróciłem się, ale nic mi sie nie stało 8-) Treningi wykonane, jestem dziś o wiele bardziej kontent niż wczoraj :-)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto stosować owe plansze, a może po prostu ułożyć inny plan treningowy? link do planszy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-01 14:09:11

[...] zastanawia mnie jak każdy mógłby sobie zrobić taki kurs bez weryfikacji przez żadną osobę z zewnątrz. Co z tego że np ja trenuje na profesjonalnej siłowni kilka lat i mam zapewne jakieś tam obycie, jeżeli równie dobrze osoba nigdy nie ćwicząca mogłaby także zrobić taki kurs. Pozdrawiam Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-01 14:18:41

czytanie ze zrozumieniem to kolejny argument anegdota gdy argument "ja" zawodzi. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-31 16:31:53

Ja nie oceniam Ciebie, tylko napisałem, że mnie zastanawia :-) a akurat trafiło na Twój dziennik %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-31 16:36:21

[...] czy nie bardzo? nie bardzo, dżem o którym piszesz niżej również, ale jak to będzie łyżka nie ma co sobie głowy zaprzątać, najlepiej kupować dżem bez dodatku cukru, 100% owoców np Streamline . Migdały okej. Natomiast jeżeli chodzi o samą ideę węgli czy tłuszczu na noc to nie ma problemu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-31 16:37:27

Są dwa schaby w kalkulatorze, jeden ma 4g, drugi ma 10g tłuszczu. Wybieram taki co mi bardziej pasuje? :) I te wartości są z tym pasem tłuszczu cz bez? Zmieniony przez - PI w dniu 2015-03-31 16:43:05

siema, Byłem jeszcze raz u chirurga bo się powiększyło- teraz wyraźnie chirurg powiedziała, że mam powiększone węzły chłonne! Czy jest możliwe, że powiększyły się one po wysiłku?? Bo żadnej choroby nie przechodziłem..;p Zmieniony przez - Kaczaspide w dniu 2015-03-31 16:50:44

Adam czemu podciągania na drążku nie robisz w treningu pleców ? Jakie ćwiczenie wg ciebie najlepiej poprawi nam szerokość,wiosła to grubość, ściagania na wyciagach czy może coś innego ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-03-31 17:16:04

[...] :Marka,Dawida i Piotra Będzie to program bez udziału forumowiczów,choć nie do końca. Ponieważ wszyscy wystepujący kulturyści są także forumowiczami SFD :) Termin 9 maj 2015 Miejsce : Poznań siłownia Słodkiewicz Gym & Fitness ,os Piastowskie 25 Uczestnicy: Marek Zapotoczny Dawid Damasik PIotr Ligus Zasady programu-każdy uczestnik [...]

Hej, moglibyście ocenić to co wyliczyłam? 157cm wzrostu, 54kg wagi, %23 tłuszczu. 1600-1700kcal B: ok. 90g T: ok. 50-60g W: ok. 180-200g czy to wygląda w porządku? Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:10:44 Zmieniony przez - fosmok w dniu 2015-03-31 17:11:02

[...] radzi mi kupić -fa mass core'a i do tego osobno dokupić białko Co się bardziej opłaca, co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem ? Na siłownię chodzę 3x w tyg, piłka nożna również 3x w tyg z góry dzięki za wszelkie porady i sugestie Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2015-03-31 17:10:28 Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2015-03-31 17:12:30