2015

1/9/2015 /SFD/Images/2015/9/2/49869a22d2774ee6b341f42b018572ba.png Cykl 5 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 3*110kg 12*122,5kg Bear crawl prowler pull 50m*114kg+prowler 50m*124kg+prowler Sled drag 50m*155kg+prowler Back extension hold 1*3minuty Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale [...]

3/9/2015 Luźne 5km na wioślarzu. /SFD/Images/2015/9/4/9e4de95405a4408d92064487de825a87.png Komentarz: Nie było mocy na interwał, więc wyciągnąłem wioślarza na dwór i powiosłowałem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-04 06:21:22

4/9/2015 /SFD/Images/2015/9/6/22fc9bf31b4743bb9785bc0f17cff53d.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 16*130kg Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*90kg 8*90kg 4 rundy Przeciąganie sanek 112kg plus sanki za linę na 10m 5 podciągnięć siłowych Komentarz: Zabawek z sankami ciąg dalszy [...]

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

9/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciąg Sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*95kg 5*110kg 14*125kg WOD: 15' EMOM Power Clean + Hang Power Clean 80kg /SFD/Images/2015/10/11/ca90b86d3c124e2382a5b1ea66c07125.png Rehabiltacja barku -Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg -wyciskanie kettli nad głowę 10*2*6kg 10*2*8kg 10*2*12kg 3*10*2*16kg [...]

13/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*97.5 3*110kg 5*125kg Sprinty 8 Rund 200m sprint 2 minuty przerwy 2*32m Prowler Push Sprint 82kg+sled /SFD/Images/2015/10/14/afdd5bf10d91455dbebbf8ff50a6ab40.png Komentarz: Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi [...]

15/10/2015 800ki /SFD/Images/2015/10/16/cec1783477584edbba92bf331c77cad0.png 4rundy 800m bieg 3' przerwy czas wahał się między 3:30-3:50 3*32m prowler push sprint 64kg+sled Komentarz: Nie było mocy, niedospany od tygodnia. Stwierdziłem, że wolę pobiegać technicznie w tempo (choć tu było ciężko ze względu na miejsce biegu) niże katować się jak [...]

20/10/2015 Unbrakable Runner Przysiad Tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 5*105kg 3*117.5kg 5*132.5kg Deload 5*110kg /SFD/Images/2015/10/21/314d3b130b724a25a57a6510a9f88cc1.png Sprinty 8 rund 200m sprint 90sec przerwy Komentarz: Nogi zniszczone, zwłaszcza przywodziciele i odwodziciele, więc na siadach nie poszalałem, można by było pocisnąć [...]

4/11/2015 Kettlebell /SFD/Images/2015/11/5/9b660b6cbd234b569dc1be276323c310.png 5 rund 5 kb swing 32kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg 3 chin ups 3 rundy 6 thrusters [...]

5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

8/11/2015 /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]

16/11/2015 3*1.6km bieg przerwa miedzy biegami 5-8 minut. /SFD/Images/2015/11/17/db6c870d5ffb473e8972e8672c7f0a05.png 8:31, 7:32, 7:25 1 arm kb press 8*1 na stronę 12*1 na każdą stronę 16*1 na każdą stronę 20*1 na każdą stronę 24*1 na każdą stronę 28*1 na każdą stronę 32*1 na każdą stronę 36*1 na każdą stronę 40*1 prawa ręka 40*0 lewa strona 3 [...]

19/11/2015 Rozgrzewka 800m luźnego biegu + technika. 5 rund 800m bieg 2:30 przerwy Schłodzenie 5 minut spacer /SFD/Images/2015/11/20/3a9abfc825d6407aaa0ca996e741ea32.png Czas między 4:10-4:20 10 minut przerwy Double KB Press 5*5*2KB*16kg 1 leg romanian dl 5*5 (na noge) 16kg 8 minut AMRAP 10 one leg romanian deadlift 16kg (5 na lewą, 5 na prawą [...]

24/11/2015 Rozgrzewka 800m rozbiegania + technika 5 rund 400m sprint 1:30 przerwy Schłodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/25/4106c3423d68408ca1d314d18cef25d1.png Każdy bieg między 1:37-1:45 Komentarz: Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie [...]

29/11/2015 Rozgrzewka : luźno technika biegu 8 rund 100m sprint pod górę 300m trucht Schłodzenie: 400m spacer /SFD/Images/2015/11/30/11d482ba8ae540e49f4836810531f62a.png Komentarz: Miałem biec 2*3,2kg, ale nie miałem mocy po Andrzejkach, pogoda nie nastrajała. Najważniejsze, że pobiegane. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 [...]

1/12/2015 Rozgrzewka: 400m trucht + technika 6 rund 400m bieg 1:30 przerwa Schlodzenie 200m trucht 300m spacer /SFD/Images/2015/12/2/62a1725abc954c018c6e396706c85e62.png Czasy pomiędzy 1:36-1:47 Komentarz: Dzień dobry z dnia poprzednie zniszczyło mi dwugłowe, więc już wiem, że nie jest to ćwiczenie gdzie angażuję mocno plecy, a zależy mi na ich [...]

[...] WROCŁAW 03.10.2015 I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – [...]

/SFD/Images/2015/6/19/053ec379d3384d7491e92949b205320d.jpg /SFD/Images/2015/6/19/5eefef79d57242a790e4a912de06a4a0.jpg /SFD/Images/2015/6/19/01424fb3d1b240be9c741bd7a57eff50.jpg /SFD/Images/2015/6/19/f1b42093c3c443658af6957d47d2a2b9.jpg /SFD/Images/2015/6/19/a7428bd372eb4802bddf96a90ddbd32f.jpg [...]

[...] -4-5 białek jaj -30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat -odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter SFD/Images/2015/7/27/8de9c7f2775f476aa1ffdbe82c899bda.jpg Po śniadaniu SFD/Images/2015/7/27/059980a15924494ab86b646f82ecea53.jpg -3 kaps Detox One -1 tab Multivit -2 kaps CLA Force -1 [...]

[...] -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -brokuły /SFD/Images/2015/12/31/18293b575f4e49b9ba6bd20ee24069ca.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b1053aea19ed4d75b2152a893b6ba58c.jpg Posiłek - 5 -80g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g [...]