2015

[...] Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta /SFD/Images/2015/10/16/e70c742de17b49ac8f2a072db4dfe770.jpg a tu cos co dorwalem w biedronce, jutro wpadnie zamiast platkow owsianych wiec zobaczymy jak w smaku [...]

[...] SOBOTA: ]-NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x12 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 3x12 3. MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x12 4.Żuraw 3x12 5.Zbieranie grzybków 3x12 6.Wspiętki na palcach 3 x max -BRZUCH - Insanity ABS ( kompilacja Plank + coś od siebie) NIEDZIELA: RELAKS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-16 19:22:04

16.10.2015 DNT - wyjątkowo Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka [...]

Ło jezu,, jakbym miał to w tabelkę wpisywać, to miałbym z tym węcej roboty niż z treningiem ;-) Co to jest DSW? Niestety ten czerwonoarmista ostani raz kettla w swoim życiu podniósł :) Zaraz potem umarł /SFD/Images/2015/10/16/58edd054926d40d6b96a71021f1f2049.jpg

[...] typowo kulturystycznej. Moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać by wspomóc kształtowanie takiej sylwetki? Chodzi mi mniej więcej o coś takiego: /SFD/Images/2015/10/16/fe19d9f0684b46ec82538ece625bcca7.jpg https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/fb/cb/b3fbcb92497eaf7ad756d9ce0c05012e.jpg [...]

16.10.2015 DT Plecy posladki 1. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x12x6x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 2. superseriax3 a. Wioslowanie na maszynie do brzucha waskox15/18kg/25/25kg b. Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej x20 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki x3 18/25/25 4.odwodzenie nogi do tylu [...]

[...] kolejki są ;) Chciał bym coś z tym zrobić bo kupiłem sprzęt do ćwiczeń i zaczołem ćwiczyć ( moim idolem jest Kamil Majek ) mam 14 lat . Czy to jest Gino czy coś poważnego ?? /SFD/Images/2015/10/16/1578a9cddf4f4e36bb0f8526dd821375.jpg Zmieniony przez - Mati1243 w dniu 2015-10-16 19:09:53 Zmieniony przez - Mati1243 w dniu 2015-10-16 19:12:43

Jak zaczynasz to nie są ci potrzebne aż 3 zestawy na pewno, zrób jeden a po 4-6 tygodniach dodaj drugi, A lub B są całkiem w porządku i spokojnie którymś z nich możesz zacząć ćwiczyć. Skup się na prawdiłowym odżywianiu bo efekty będą marne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:04:48

[...] triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Bic i tric ok Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 19:00:02

[...] bycia lepszym człowiekiem, a przede wszystkim bycia lepszym w swoim zawodzie. Jestem w trakcie zmiany miejsca zamieszkania. W tym momencie mam do dyspozycji jedynie drążek i kettla 24kg. Po przeprowadzce zapiszę się do jakiegoś box'a. 2015 - 10 - 16, piątek. #1 WOD. 5 rund, 50/40/30/20/10 powtórzeń. KB Swings (24kg) Burpees. Czas: 35'10".

Banan http://biokurier.pl/aktualnosci/3088-kiszone-czy-kwaszone-gdzie-tkwi-roznica-i-jak-kupowac Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-10-16 18:54:13

/SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu [...]

[...] Godzina 19:00 a mam dopiero 2600kcal za sobą. Będzie ciezko dobić do progu 4300 - 4500 trzymajac się rozkładu makro. EDIT: było pytanie o fosfor w tym dziennku, wiec napisałem art na temat tego pierwiastka: http://potreningu.pl/articles/4302/kilka-faktow-na-temat-fosforu-ktore-trzeba-znac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-16 18:59:58

16,10.2015 klata+tric 1.Wyc. hantli na skosie dodatnim 6x10-12 +regres 2. wl 4x10 3.wyc. skos ujemny 4x15 4.ropziętki na ławce poziomej 4x12 5.wyc. na maszynie 3x20 6.rozpiętki w bramie+rozpiętki maszyna 3x15 tric 1. francuz hantlami 4x12 2.prostowanie na wyciągu górnyym 4x12 3. kick back wyciąg dolny 2x20 30min aero Trening spoko. Minus taki ze [...]

[...] ap a na testy enana bioniche genamed db pharma, test 400 z andro i z bioniche i z alphy enana tak dla zasady i zobaczymy, będę mniej wiecej mg do mg dobieral i badania robił :) zobaczymy PS. Przy 750 mg enana ew wychodzi mi 10 ml na 3 tygodnie, po takim czasie można badać czy lepiej 4 tyg? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2015-10-16 18:51:23

[...] C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. /SFD/Images/2015/10/16/3e712bf477314dcfad1fff13e8b7d02d.jpg Dzień 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 [...]

Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]

[...] 6 grudnia do godziny 20. O godzinie 21 będa już oficjalne końcowe wyniki.Przesyłamy je na forum Sfd.pl w dziale Senior Sfd +35 do specjalnego tematu:CYBORG PUMP MANIA 2015.Każdy uczestnik ma możliwośc wrzucenia maksymalnie 3 podejśc. CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - [...]

[...] smithie 4s + tył barków 4s Face pull + wznosy na boki 4s Kaptury na T-bar + lekko brzuch (5min robiłem totalnie na żywioł) https://www.youtube.com/watch?v=DD8hVkILZ1Y /SFD/Images/2015/10/16/01e31c1f63c64b34a24e0e605926f087.jpg /SFD/Images/2015/10/16/0cd4f7f0c58d4795a4d6a5e932c508df.jpg /SFD/Images/2015/10/16/b53469db86824b79981e6b9f119c4df1.jpg

15.10.2015 DNT Wrzucam na szybko wczorajsza miske wlasnie mi samochod ukradli zauwazylam 15 min temu /SFD/Images/2015/10/16/16ba891d8db84937a2e701734cd62f77.jpg