2015

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

[...] w robocie. Mało ćwiczyłem bo na prawdę po mojej pracy jest cieżko sie wybrać na silke po 12 h, ledwo spodnie dopinalem, a teraz mi spadają Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-05 09:23:02 i spadło kilka kg, a czuje sie inaczej, znacznie lepiej. Jak uda sie zgubić 4 kg to bedzie super. A w kolejne wolne zrobie badania tarczycy i [...]

Dzień dobry Panowie i Panie :) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-05 09:30:51

3.03.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 9 26kg x 7 WL 12-10-8-6 50kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 <--- z oasekuracją Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 10kg x 15 /15 12 kg x 12 /15 14 kg x 10/17 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg [...]

4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]

[...] o niskim ig wystarczała, nieważna była kaloryczność, byle indeks był zachowany, jednak przestała przeszkadzać. Zanm zaszłam w ciążę wazyłam 76 kg, na niskim ig zeszłam do 64, zaszłam w ciążę, przytyłam do 90kg, w ciągu 2 lat zeszłam do 68 z wielkim trudem i obecnie 72,5, bo od roku znów tyję Zmieniony przez - anka83 w dniu 2015-03-05 09:41:48

Nie mogę. Od 6 rano pracuje. Musze wstawać o 4:20 zeby dojechać, a po 12 h stania nad kotłami warzelnymi i patelnią stacjonarna to ja nie mam siły piwa otworzyć %-) lgrunt ze fat leci jak poyebany Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-05 09:39:44

04.03.2015 Warzywa:awokado, salata, cukinia, pomidor, ogorek Napoje: woda i rumianek PUSHhard, probowalam tego nad/podchwytu o ktorym probowalas, znaczaca poprawa! Dziekuje :-) Wczoraj byl dzien przysiadow...KATASTROFA!!! idziemy z mezem na silownie, jak tylko bedzie mozliwosc z prosba o korekte a w zasadzie nauke OD PODSTAW (tak jest, teraz widze [...]

[...] się postawiłbym stopy jeszcze odrobinę bardziej pod sobą. Stabilniejsza sylwetka będzie i lepiej tzw. "leg drive" można wykorzystać. Co do wyciskania - to łokcie powinnaś kierować bardziej do środka. Nie nagrałaś momentu układania całego - ale obstawiam, że łopatki ściągasz jak należy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 09:51:12

[...] zabronic uzywania armbara np :-P ale moim zarzutem w strone tej dywizji jest wlasnie to,ze w inny sposob konczyc nie musi. no ale wiadomo,mozna ja uznac i za top1 p4p czy tam top3,kwestia uznaniowa,ja tylko przedstawiam swoj punkt widzenia. dla mnie jest nr 1 p4p,ale wsrod kobiet. Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-03-05 09:56:04

gf Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-05 09:55:38

[...] pali :-)) ). Ruszyłem też trochę brzuch (3 serie allachów i 2 spięć na ławce) i delikatnie łydkę. Po treningu 20 minut orbitreka. Wypompowany, ale szczęśliwy ;-) Okno jedzenia 16/8. Micha trzymana na 100%, fot nie robiłem, bo byłem głodny %-) Wpadło standardowo ~2400 kcal A jutro ogień. Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-05 09:59:59

Na kolacje od dziś już dam o 10g więcej oleju lnianego bo i tak kalorii mało jak na mnie - dlatego też waga leci na łeb na szyję... Teraz widzę że zamieniłem w rozpisce posiłki - 3 z 4 - są na odwrót ale to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-03-05 10:03:01

Mi również miło było widzieć :-) No. ale fakt krótko {:-( Ale tyle było do zobaczenia, a jeszcze miałam dwie zagubione dusze ze sobą %-) Mam nadzieję, że przy następnych takich targach pourzęduję przy stoisku SFD trochę dłużej :-)) I raz jeszcze dziękuję za koszulkę };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-03-05 10:17:09

[...] day z alkoholem - 1 dzień raz na 2 tygodnie. (max 3k kcal) - Odstawienie suplementów żeby oczyścić organizm - Zmniejszenie ilości węgli na rzecz białka Efekt: - Czuję więcej siły na treningach, mogę wyciskać więcej z większa ilością powtórzeń. - Samopoczucie jest lepsze. - Waga narazie 78 kg Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-03-05 10:22:26

[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37

Idź do sklepu i kup sobie nawet 5 spalaczy naraz. Jak zobaczysz, że utopiłeś siano, to może zmądrzejesz. L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu. W ogóle "spalaczem" tłuszczu jest wyłącznie deficyt kcal, ale widocznie musisz dojrzeć do uświadomienia sobie tego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-05 10:13:09

[...] ziemniaki, ewentualnie mleko kokosowe, Dzisiaj zjem jeszcze to co ugotowałam (wyboru i tak nie mam :-P) a jutro wywalę je z miski, zobaczymy czy skóra się poprawi. (Ewentualnie L-glutamina, chociaż ona ma niby pomagać a nie szkodzić, chyba że jest do niej dodany jakiś wypełniacz/dodatek...) Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-03-05 10:28:20

[...] 2 dni przed: Charles Dixon już zameldowany w hotelu, na zdjęciu z koszem na przywitanie ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aee6f2c155a74487b6949a3a33dd93c5.jpg Anton Antipov (physique) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcdeec3d0a15480bab0d20d9f8f42d30.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-05 10:23:37

Iza dziekuje za kolorek i wyróżnik mam nadzieję że wstydu nie będzie, bo do czegos zobowiązuje. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-03-05 10:22:13