2015

Masa * Dzień 6 Wymiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/727565e1bbc84645b4c96373bcfeb50f.png {{:-( Nie wypisuję codziennie supli i leków, ale to idzie mniej więcej tak: *1x1 Clatra na czczo *2x1 Salmex *1x1 wit. D3 *1x1 Monkasta *1x1 Orungal 4dni w miesiącu To tyle %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-03-01 11:29:27

[...] i się wyjaśniła głodzilla. Przecia przed okresem jestem i dlatego takie parcie na żarcie}:-( suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7595c676b4d94315bfc36d3209129f78.png Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f76eb4dfe864d1284e2dc09bcb40b4a.JPG Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-01 11:30:24

Napisałem MIĘŚNI i tak rzeczywiście jest. Wierz mi, że ta waga (taka z elektrodami) pokazuje masę mięśni :-)) Jeśli chodzi o masę ciała to wynosi ona obecnie 83,7 kg, a początkowo wynosiła 75 kg – czyli tak jak mam podane w profilu. Zmieniony przez - Matrox19 w dniu 2015-03-01 11:42:40

Wielki zlot nadal trwa, wyszedłem z ketozy alkoholowej%-)Dziś dzień zwiedzania mojego rewiru%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-03-01 11:43:49

[...] w bicach przodem klatka wyglada jeszcze gorzej niz centopaniego jak dla mnie) czy starego wyjadacza priesta i paru innych. co do przerabiania fotek to najlepsze bylo ukazanie jak oni naprawde wygladaja na fotce z backstage'u z olimpi chyba 2013, gdzie wszyscy wyszli malo korzystnie :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-03-01 11:50:29

[...] na konto @ ale to kwestia pół czy jednego cm w obwodach. Cel na chwilę obecną to: wrócić do 6 z przodu na wadze i dwucyfrówek w obwodach. Poprawa kondycji i regularność treningów, czyli podratowanie łokcia i uspokojenie kolana oraz nie popsucie niczego dodatkowo. Tak by mi się marzyło ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2015-03-01 11:49:59

Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy http://www.sfd.pl/Jak_d%C5%82ugo_%C4%87wiczy%C4%87_na_jednym_planie_-t897206.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27

01/03/2015 DNT Uzupełniam już dzisiejszą wypiskę, bo po południu wybieramy się z mężem na koncert, więc jak wrócimy będzie już wieczór i trzeba będzie się szykować na kolejny tydzień pracy:-) Carrramba upiekłam ciasto twojego przepisu, ale niestety nie wyszło mi takie smakowite jak Tobie:-( Za dużo wody mi się chlupnęło i było już płynne gdy [...]

[...] Zostałam uświadomiona. Wtedy poszłam nieprzygotowana na trening jeśli chodzi o wioślarza :-( Następnym razem będzie na pewno lepiej :-)) prędkość zanotowana. Niedziela 1.03.2015 r. – DT O (tydzień 7 dzień 7) BWT: 130-190-40, kcal: 1640 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń x2, magnez x1, enzymy [...]

[...] jedzenie odpada blisko suplementacji johimbiną. BCAA też powoduje skok insuliny. Więc załóżmy jak zrobić kardio na czczo? Nie brać BCAA? (zaznaczę że dobrze się czuję z bieganiem na czczo). Jak z innymi dniami treningowymi, gdzie trening robię po południu? Dzięki z odpowiedzi! Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-01 12:32:43

Również polecam WPC SFD v3 :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-01 12:36:19

[...] row - 22kgx8, 26kgx8, 30kgx8, 26kgx12 Lateral raises - 4x10powt na śmiesznym ciężarze To wszystko na dzisiaj. Nogi miały dzisiaj wolne (nie licząc zarzutów). Pięknie się ćwiczy w niedziele rano - praktycznie zero ludzi, z głośników nie napierdziela gówniana muzyka. Elegancko :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-03-01 12:39:05

[...] bardzo dobre.. i sa crunchy z kawalkami orzechów i smooth z wersja 'do smarowania' Orszul płatki owsiane mozesz jesc wieczorem.. co do czasu trwania redukcji to ciągnij póki osiągniesz efekt.. albo rób przerwy w trakcie,np. 10-12 tyg. redukcja, potem tydzien/dwa przerwy i potem znowu Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-01 12:46:35

[...] o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2695.60 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) 370.65 gr Białka (15%) 101.09 gr Tłuszcze (30%) 89.84 gr Dodam że waże 74 kg przy 170cm i 18% tłuszczu Moje pytanie brzmi , przy których wynikach mam ułożyć swoją dietę ? Proszę o pomoc i pozdrawiam ! Zmieniony przez - dziuni w dniu 2015-03-01 13:46:48

[...] miałem to samo po 4-5 km. Teraz ból zaczyna się po 12-13km. Biegam po asfalcie głównie i mam sporą masę... to nie pomaga. Muszę też włożyć więcej czasu/serca w rozgrzewkę i rozciąganie (często to niestety zaniedbuję). Myślę też, że muszę poprostu przyzwyczaić mięśnie do dłuższego biegania. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-03-01 18:12:37

siema, omlet zaliczony potem martwy:-)) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-01 12:59:22

Sobota: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7e5a12b5ef04adc9106562f4f394739.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/983f635939ec41d5a49c1cd1aac63f7e.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-01 13:00:42

[...] trening, w RDL dołożone dosc sporo kg przy dobrej technice, w wykrokach dodane 10kg i 2p więcej niz ostatnio, w siadach dodane 10kg i też 2p wiecej niż ostantio wiec progres siłowy jakiś tam jest. Trening mozna powiedzieć dość "lekki" bo nie zdychałem po nim jak po "ciezkich" treningach nóg :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-01 13:15:52

[...] zrobić trening. Ech - żeby nie było - trening zrobiony prawie cały. Niestety miałam "mały" wypadek i przez tydzień nie będę chyba ćwiczyć. Ogólnie pamiętajcie - "Sport to zdrowie" - tylko trzeba uważać i czasem pomyśleć w tracie.}:-( Nikki - staram się.};-) Ann - z miłą chęcią.};-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-01 13:15:13

A chce ci sie nosić rozpuszczone wszystko ciągle? jest nawet małe ryzyko że chwila nieostrożności i po smakołykach ; ) Także chyba lepiej zalać przed wejsciem na pakernie8-) Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-03-01 13:15:12