2015

[...] ciężarach. Przy ćwiczeniach wielostawowych największą zaletą jest to, że potrafisz podnieść większy ciężar a spwodaowane jest to pracą mięśni pomocniczych idąc tym tropem - jeśli chcesz zbudować mase i siłę ciężar jest bardzo ważny, dlatego ćwiczenia izolowane są gorszą opcją w Twoim wypadku. Zmieniony przez - Melvit w dniu 2015-01-23 20:14:38

[...] maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: żołnierskie unoszenie hantli w przód unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w bok w opadzie piątek: łapki: uginanie na modlitewniku młotki uginanie sztangi nachwytem wyciskanie wąsko pompki odwrotne linki sobota/niedziela off Zmieniony przez - geits w dniu 2015-03-20 23:15:41

Chyba taki zły, że nawet szkoda żeby ktoś komentował z tego co widzę haha Coś w tym stylu ;) Zamiast kombinować bez sensu samemu skorzystaj z gotowych planów, które bez problemu znajdziesz a tutaj możesz dać do korekty ;) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 11:11:55

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie lekkiej sztangi przed sobą 4×10 3. Podnoszenie hantli bokiem 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowe 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10/wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x10 6. Pompki francuskie Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-27 16:07:45

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale (oraz innych), a jeżeli chodzi o produkty dobre, ale nie za drogie, to łap jednego linka z podwieszonych ;-) Dieta na każdą kieszeń - http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Zmieniony przez - PatkaNY w dniu 2015-08-25 20:23:50

Dieta i Proporcje /SFD/Images/2015/8/16/bb1a756514dc4f23ae704ea7dd91691a.jpg

B:53% T: 4% W:43% Zmieniony przez - Cyganstg w dniu 2015-08-16 12:40:38

1 /SFD/Images/2015/8/16/f8e75456e4dd4394a468ca66a7b6b97e.jpg

Jak jechałeś ~2800kcal a teraz nagle 1700 to się negatywnie odbije.. może nawet utrudnić redukcję Dorzuć tłuszczy, żeby podbić do ~2300kcal Warzyw daj z 500g+ i ew zadbaj o jakieś źródło błonnika, bo skrajnie mało go dostarczasz ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 15:34:22

[...] ale nie koniecznie. Dużo osób robi to obcinając w DNT np.100ww... to bez sensu zważywszy na to że w DNT organizm się regeneruje. Nie musisz koniecznie stosować rotacji w DNT i DT ale jak już myślę że około 30-50ww było by okej. 4.Daje Ci znać żebyś rozpisał gramaturę posiłków;) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-12 13:55:56

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Nadgarstki: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s Proszę tak jak w pierwszym poscie o rady.( np. dlaczego tak a nie inaczej) Zmieniony przez - Bigos90 w dniu 2015-07-12 22:43:30

Jak nie ćwiczysz nóg to żadne odżywki nie mają sensu bo i tak masy mięśniowej wielkiej nie zrobisz, szkoda kasy. Robiąc tylko pompki i podciąganie na drazku to nie licz na jakieś spektakularne efekty, zaglądnij do działu Trening w domu i zacznij ćwiczyć całe ciało, inaczej mija się to z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-30 21:21:03

[...] nigdy kolorowego picia, 2 małe kawy dziennie, piwko tylko w weekend , chipsy od swieta raz na 2 tygdonie moze, słodycze okazjonalnie minimalnie, nie pale , ziemniaki, tluste, smazone itp bardzo malo. staram sie jesc o podobnych godzinach i 5 -6 razy dziennie tylko ( liczac przekaski) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-05-17 13:47:13

[...] ze troche malo bo to tak na oko liczyłem,- wezme od mamy wnet wage kuchenna od 1 grama i dokladnie policze ( wydaje mi sie ze dostarczam okolo 2000-2300 kalorii) http://images70.fotosik.pl/904/87db995c638e5fabmed.jpg jesli tak jest jak napisałem i jak pokazuja screeny to co o tym myślicie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-05-20 20:11:18

jedzonko z dnia wczorajszego. Po treningu pije od razu węglowodany dlatego taka dluga przerwa miedzy kolejnym posilkiem. /SFD/Images/2015/5/20/7151866e22834c6fbbfab9c4b14edd9b.jpg

nie ma z czego narazie robic redukcji.. mysle nad kreatyna zeby poszlo mi przy dobrych wiatrach z 2kg, oplaca sie czy lepiej sobie odpuscic ? Zmieniony przez - Ca_ke w dniu 2015-05-20 20:02:12

zastanawiam sie wlasnie czy dac wiecej miecha czy kupic odzywke. wczorajszy dzzien : /SFD/Images/2015/5/22/6f1b457df0bb4d3fa39039b835c3b059.jpg

Co można by dorzucić z tłuszczy zwierzęcych? Nie nie boję sie pracy z ciężarami. Objętość planu jest zbyt uszczuplona ? Zdjęcia dodam jutro. Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-01 19:33:01

hardkorowy koksu ma małe przedramie :) wrzuc 2 fotki jeszcze: plecy i z boku brzuch SFD/Images/2015/8/3/11b482df5a13485fa492d261a852a34d.jpg Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-12 23:12:34

[...] bede wrzucal fotki rozpiski i plan treningowy z priotytetami na poszczegolne partie oraz jak bedzie zmienialo sie makro i kalorycznosc podczas przygotowan do men's physique 2015 w lipcu czy sierpniu nie pamietam juz %-) narazie luzuzje na 4/5 treningow w tygodniu a od wrzesnia zaczynam typowa mase i dodaje mono po 5 gramow z rana i tyle z supli [...]