2008

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Z "propozycji planów treningowych". Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-23 10:54:56

tylko pociągnij prolke tydzień dłużej i będzie si. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-08-23 10:56:04

Tak wygląda mój plan. 0% - gryf/50%/75%/100% 10-12 powt.: 1) Przysiad 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie na płaskiej 4) Wiosłowanie w opadzie 5) Wyciskanie w staniu 6) Drążek 2s/15-20 powt.: 7) Brzuch - ławka 8) Łydki - smith Dziękuję. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 11:02:36

[...] żeby sparować ale dobra mniejsza już o to... a i sparingi z lepszymi zdarzają się dość często chociaż i tak wiadomo, że z początkującym nikt nie będzie walczył na 100%. Słyszałem że takie sytuacje są częste na boksie na Wiśle ale jak to dokładnie wygląda to nie wiem Wiśle Kraków czy Tczew? Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2008-08-23 11:02:35

podam jeszcze raz : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Wyjdzie Ci tam z : bialka - 48kcal tłuszcze - 90kcal ww - 240kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 11:06:58

[...] wyskok spadł a i wtedy bywało ciężko:( Więc muszę dać trening dynamiczny, eksplozywny. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie Zmieniony przez - wweraw w dniu 2008-08-23 12:54:19

Julita wklej dietę i napisz kiedy trenujesz. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-23 11:10:01

Siemka mozliwe , ale nie było w nich nic wybitnie ciekawego z tego co sie orientuje hehe Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-08-23 11:19:13

sam testuje fbw od 5 tygodni i jakoś kompletnie nic mimo diety o 500 kcal wiekszej niż potrzeba więc akurat na mnie nie działa plan ronina więc pisze jak jest. buakaw a ty taki cwaniak a danych nawet niemasz tak samo ty bery wiec nie wiadomo z kim doczynienia. Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-08-23 11:24:51

[...] na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.Wyciskanie francuskie siedząc <jednorącz> 3x10 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 6.Wyciskanie francuskie leżąc <ze sztangielkami- - chwyt młotkowy> 3x12 Z Góry dziękuje za korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-08-23 11:22:19

Nie wiem co wy wszyscy chcecie od tego smaku...ja aktualnie biore i jest bardzo dobry...tylko biore troszke wiecej niz porcje na 500 ml wody...Dla mnie osobiscie GM jest syf...a wszystkim smakuje...kwesta gustu Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2008-08-23 11:28:40

[...] 4), ale wiem że to jest do poprawy, więc proszę na mnie nie krzyczeć :) A jakie wartości przyjąć licząc BTW?Ja wyczytałam przed chwilą że: białko 2g/kg, ww 3g/kg i tłuszcze 0,5kg/kg. Przeglądając właśnie jedną z diet na forum przyjęto: ww 1,5g/kg.To spora różnica.Teraz sama nie wiem..??? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-23 13:08:31

no to zostaw tak i juz Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-08-23 11:34:54

mateuszsz1 czyli bramke widziales co najwazniejsze BeeV kobiety w kajakach tez ladnie kolejne srebro Zmieniony przez - kiki88 w dniu 2008-08-23 11:38:13

[...] i przysiadach też bardziej chce mi sie ćwiczyć i nie za szybko chce kończyć treningu A z planami to tak niekiedy bywa, że okoliczności niejako wymuszają konieczność zmian, czy modyfikacje. Banan, szybkiego powrotu, przy zachowaniu cierpliwości, do pełnej sprawności i zdrowia. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-23 11:44:41

[...] o wyskok, to osoby grające w koszykówkę. A już sam ten sport wiąże się z ćwiczeniami niemalże lekkoatletycznymi (w trakcie gry). Krótkie sprinty, skoki z jednej nogi, skoki z naskoku, dosiężne... Więc często są w tym całkiem mocni, a brakuje im... siły. PS: Sorry za momentami mocne słowa. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-23 11:51:53

ok. dzieki :) a znacie kogos kto robil jakis test na samym prochu bo nie moge znalezc? :D niezbyt to madre ale nie kazdy jest normalny, prawda? :P pozdrawiam soguje kogo moge :) Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-08-24 18:10:53

[...] wewnętrzne części mięśni piersiowych. Ostatnio ruch także kończyłem obrotem hanki o 90 stopni i ustawieniem ich równolegle do siebie. Podobnie z arnoldkami. Wyciskając na barki sztangą nie można byłoby wykonać takiego ruchu. Pozdrawiam i zapraszam do wymiany doświadczeń treningowych Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-23 11:59:06

ice cube pisda, zero skilla Zmieniony przez - MagnuS600 w dniu 2008-08-23 11:59:06

[...] wyskok z rozbiegu (w stosunku do mnie). Z tym, że ja mogę tylko pomarzyć o skakaniu wzwyż - nie mam techniki, nie mam wzrostu i wybijam się z dwóch nóg. Jako ciekawostka (Alan, znajomy z USA, 175 cm): http://pl.youtube.com/watch?v=zizMVDaiBhU +300 kg na przysiad 170 kg zarzut siłowy Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-23 12:09:02