2008

[...] z klatki szeroko 3 x 15,13, 11 5. Martwy ciąg 4 x 10, 8, 8, 6 6. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 18,15,15,13 8. Przedramie podchwyt tyłem unoszenie sztangielek 3 x 12, 10, 8 wziąłem sobie te swoje , które mi się najlepiej robi ... and ? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 20:25:05

FOD co się stało? Ale uciekasz już w ogóle z SFD? Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-07 20:13:27

spoko Bery .Adzik te plany co podałes to wykonujemy tak jak w systemie mass? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-07 20:14:31

Lol fajnie tak sobie na legalu popisać:D Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-07 20:18:58

FOD zaglądaj do dopingu do spamu Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-07 20:19:58

tez chcialbym sie tak rozciagac swietna forma i dolanczam sie do prosby, tez chcialbym zobaczyc fotki bez bronzera pozdrawiam Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2008-07-07 20:23:54

kup mega capsy olimpu ( mono ) a reszte kasy wydaj na diete a nie gainery pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-07-07 20:28:56

dobra muza , taka jaką lubicie w szczegolnosci Dżymi http://pl.youtube.com/watch?v=dZjczSjAYfs&feature=related Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-07-07 20:31:23

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 12/10/8 przysiad wykroczny 12/10 dzień dobry 12/10 wspięcia na palce 20/16/14 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max wiosło sztangą podchwytem 12/8 Martwy Ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 co o nim myslisz?? , moj staz 5 months. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-07 20:32:28

dzięki, kolego po fachu Ty co kupowałeś Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-07-07 20:35:44

[...] wstępny i teraz ten tydzień co jest to jako regeneracja a dopiero potem 1 okres treningowy???czy to był już 1 okres treningowy???bo zmyliło mnie trochę pierwszy okres wstępny twojego treningu i planuję 4 okresy treningowe nie wiedziałem czy to to samo czy nie???ale zamotałem teraz.....pozdro Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-07-07 21:12:34

małe sprostowanie, dzisiejsze posiłki zrobiła moja dziewczyna Zapewne też się przyczyni do mojego ewentualnego wzrostu mięśnidzieki mała :* Właśnie twarożek wcinam, pozniej napisze jak sie białko sprawuje Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-07 21:16:38

[...] np. w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach. Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi ( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze ćwiczenie - przysiady ), klata, plecy. One urosną, urośnie i reszta. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-07 21:58:33

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur - szrugsy 4 serie po 12 powt Barki -jesli iałeś taka samą ilośc powt. to teraz je zwieksz do 15-tu obcinając ilośc serii do 3. nie pamietam co se stało z nogami ale widzę, ze ich nie ująłes w planie? aha... I ZMIEN KOLEJNOŚC Z PIĄTKU I ŚRODY. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-07 20:51:34

bo był obrzezany szkoda gooo noo Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-07-07 20:58:39

[...] Przez te dwa tygodnie ćwiczenia bede wykonywał sam ew. przy współpracy z jednym z innch trenerów. Mam obiecane ponowne pomiary jak wróci. Sam jestem ciekaw czy bedzie jakiś chociaż lekko widoczny progress w tak krótkim czasie. Stan psychiczny: zapał jest, chęci są nic wiecej nie potrzebuje. Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-07 21:08:10

Yumbolt- to kup np. 10-12 letniego a4 tdi i w Pl opchniesz go z zyskiem nawet z kierownica po prawej stronie Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-07-07 21:09:17

kto wie co teraz ........... Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-07 21:13:48

[...] 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -warzywa kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - VI POSIŁEK : -twaróg półtłusty 100g 132kcal, b=19g, t=5g, w=4g -warzywa kcal=132 b=19 t=5 w=4 KCAL=2956 B=125 T=124 W=431 jest dobrze? Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-07-07 21:24:12

[...] wiem ile tego będę jadł bo zależy jak tam z kasą będę stał -sałatka z szynki z godziny 13, w dzienniku posiłków tego nie ma. Więc z tymi posiłkami to kalorii pewnie z 200 więcej będzie i białka na kg masy ciała to z 2,5 Macie jakieś pomysły, jak zwiększyć kalorie nie zbyt dużym nakładem $$? Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-07-07 21:25:30