2008

Przed treningiem 50g kaszy gryczanej + mięso (ryba , kurak , indyk , wołowina, cielęcina) + warzywa. zamiast serka chleb razowy + mięso + warzywa. jesli mówimy o 2 posiłku. Na noc unikaj węglowodanów. Jedynie z warzyw Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 21:07:41

moze byc wedzony tylko nie codzien Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-09-01 21:33:13

oj tam zostaw 1500 i te 2.3-2.4 bialka, bedziesz widziala czy spada waga czy nie spada po 2 tygodniach :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-02 10:59:59

[...] Generalnie co najmniej 4 razy w tygodniu ćwiczę, mam dostęp do sprzętu. Niespecjalnie przepadam za rowerami na siłowni (codziennie jeżdżę do pracy, ale to 25 minut w dwie strony :), ale raz już się zmusiłam i poszłam na spinning - można się spocić, ale wysiłku mięśni nie czułam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-02 11:56:17

[...] się ruszać, będę stopniowo zwiększać. Rzeczywiście, w ogóle nie czuję głodu. Wczoraj wieczorem bolała mnie głowa i nie wiem, czy to może być spowodowane przez CLA? Nigdy jeszcze tego nie brałam, a zasadziłam sobie dawkę 6x600 mg (samego kwasu), zmniejszyłam dzisiaj do 4 kapsułek... może pomoże. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-03 09:00:36

[...] szaleję, bo jedyny wysiłek to będzie raptem półtorej godziny (w sumie, dzielone na 2 :) na rowerze. Ale masz jak najbardziej rację, chciałabym podciągnąć do półtora tysiąca kcal i postaram się to zrobić. Muszę tylko lepiej sobie wszystko poukładać i dodać trochę oliwy jeszcze do kaszy/ryżu. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-04 14:38:50

[...] uginanie francuskie sztangielki siedzac 10-12x2 I jeszcze jedno pytanie: jeśli mam MagicBar w środy i piątki, to czy mogę sobie zrobić ten trening na siłowni w poniedziałek i czwartek? W czwartek zrobiłabym nogi, w poniedziałek ręce, chyba ujdzie? NO I PRZEDE WSZYSTKIM GIGANTYCZNIE DZIĘKUJĘ!!! Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-05 15:51:59

[...] ramion bokiem Wszytsko procz lydek (te nadal ok 20 powtorzen) 6-8 powtorzen x 4 serie z 60sek przerwa. Cwiczenia 1,2,3,4 wykonujesz w gigantseriach tzn jedno po drugim bez odpoczynku (przygotuj sobie stanowisko) i dopiero po wykonaniu wszytskich 4; 60 sek odpoczynku i nastepna seria do konca Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-05 21:10:03

[...] najmniejsze zło z zastawionego stołu :) A i obiecane zdjęcie dziś albo jutro zrobię. Pomiarów w końcu jakichś dokonam (wg wskazówek na forum zawartych Trening już wydrukowałam, trawę na sucho, a w poniedziałek zrobię "dzień pierwszy" :) Bardzo bardzo mnie ta rozpiska ucieszyła :) Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-06 15:10:25

[...] Wszystko, ryby, ser (najchętniej) - jakoś ujdą, ale ten kurczak nie idzie. Jakąś kaszę poza gryczaną mogę jeść? Tu chyba też mam ochotę na odmianę. Po treningu dzisiejszym mogę zjeść brzoskwinię? Taką działkową. A, no i idę dzisiaj zrobić pierwszy dzień w pierwszego tygodnia rozpiski od Obli. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-08 15:14:10

szmaja tyle Cie pociesze ze ja praktycznie wogole miesa nie jadlam cale zycie i nie lubie go do tej pory to wyobraz sobie moje codzienne zmagania jedynie na sniadanie sie ciesze ale cos za cos niestety kupuj ta patelnie i kombinuj Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-08 23:11:53

[...] smakuje :) no i chudy schab to tez mila odmiana jest :) masz jeszcze camemberty, fete, mozzarelle - mzoe to nie ideał ale od swieta nie umrzesz jak zjesz :) dzisiaj sobie zrobilam indora w bazylii i cytrynie bo widzialam, ze gdzies patka wspominala ze dobry wychodzi :) potwierdzam Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-10 10:36:01

na patelni to omlety obowiazkowo patelnie fajnie i tanie teflonowe sa w ikea, pare zlotych to kosztuje a jak sie rozwali to nie zal kasy :) aha i grilowa patelnie maja swietna :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-10 11:32:33

Nie uparłam się, tylko na zakupy muszę dojść - mięsa nie umiem byle gdzie kupować :) A patelnię chcę żeliwną albo tytanową, dlatego zbieram kasę :P Obiecuję kupić inne mięcho!:) Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-10 13:40:50

[...] Niestety, 200 zl wydam :(, no ale trudno, poczekam do 10-go. Chciałabym mieć więcej czasu, przez pracowite weekendy nie mam siły, żeby iść 3 razy w tygodniu na trening, w tamtym tyogdniu byłam raz, w tym mam nadzieję na progres i powinno mi się udać pójść dziś i jutro. Trzymajcie kciuki. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-10-01 12:53:03

[...] zabrać za to (dietę) porządniej. Aha, no i czasem wrzucam po południu (przed treningiem, na wylocie z pracy) batona białkowego - on chyba ma dosyć dobry skład jak na "przedtreningowy", prawda? Wiem, że dużo tu do zmian, ale próbuję dostosować dietę do życia i trochę życie do diety Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-10-02 09:34:15

http://pl.youtube.com/watch?v=rjqhIGKmA40 wydaje mi sie ze o to chodzi, ale ten pan to robi calkiem do dupy uginanie masz na biceps, a to do czola to na moje jest lezac na triceps francukie, ale moze sie myle ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-02 15:25:17

dokladnie znalazlam filmik nawet ale we flashu skubany, to nie wiem czy sie tu wklei ;) http://video.google.com/googleplayer.swf?docid=-3628473879260277098&hl=pl&fs=true no nie wkleil sie :> ale fajny ten pan Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-02 16:03:03

[...] ad.2 tak ad.3 wypychanie na suwnicy/maszynie >> ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ) ad.4 łydki ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 ) ad.5 pewnie barki - unoszenie hantli bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif ) Mera to zesmy sie zgraly Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-14 15:02:31

[...] zamienione na energie i bedzie przeplywac przez Ciebie nie odkladajac sie w postaci tluszczu. Troche zawile to ale prawde mowie sprobuj, zobaczysz ze jest jak mowie PS: O ile mi wiadomo to chyba najwiecej 500 kalorii mozna odjac od zapotrzebowania, potem sie dzieje to co napisalem wyzej Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-29 15:07:37