2007

[...] serek wiejski, jajka co 3 dni Ok kcal-3443.5 białko-181.94 tluszcz-83.39 węglowodany-399.25 W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, żródeł wielonioenasyconych kwasow tluszczowych (olej lnainy, orzechy włoskie). Spożycie tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, wybieraj świeże ryby. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-19 11:23:35

GAZY, GAZY, GAZY Zmieniony przez - VoyteQ87 w dniu 2007-08-19 15:08:59

[...] *2 Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Po treningu 100g ryzu+tuńczyk. (po 30 minutach) Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 +oliwa z oliwek Zmieniony przez - Wladeeek w dniu 2007-08-20 10:33:19

tak te wznosy boczne możesz robić tak, że jak na jednym treningu wejdziesz na nowy, większy ciężar to machasz 2 serie, a na następnym treningu tym samym ciężarem jedna seria już.A potem znowu większy ciężar. Aha, no właśnie - dowal ciężaru w unoszeniach bocznych Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-20 20:32:10

[...] ciezszymi hantelkami to cwiczenie to ANI TROSZKE nie czulem bocznych aktonow, teraz jak robie mniejszym to czuje az palenie w bocznych aktonach (robie tak ze w gornej fazie chwilke przytrzymuje), o wiele lepiej czuje wtedy to cwiczenie A i bym zapomnial: WAGA NARAZIE + 2 KG, LAPKA + 1 CM Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-20 21:29:28

[...] bardziej ci sie pdooba to ok, ja jednak zrobie to po swojemu. to że ty coś robisz w określony sposób nie daje ci jakiegos prawa nakazywania innym co mają robić . a tutaj jeszcze fotka z tego samego salonu ... heh pewnie też nie wiedział jak sie pisze ? i w studiu też pewnie nie wiedzieli ? ... Zmieniony przez - frd w dniu 2007-08-21 15:40:48

[...] kapturów Georgu załóżmy nowy atlas ćwiczeń... animal skąd to? chyba z insomni "nasze fazy" ma szczęście że go falangą nie atakowali jak tamtego wujka... ale w sumie to głąb z niego przeciez mogl wytworzyc pole ochronne z energi KI to byloby po sprawie a nie tak prymitywnie... sog Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-22 23:53:22

a moze owy tren ktory Cie bolal to nie byl tren ? Na produktach malay tiger nie ma hologramu nie?? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2007-08-23 15:33:46

szkoda że już zdjęc tam nie ma :/ Zmieniony przez - animal.med w dniu 2007-08-23 16:08:31

Havard wszystko zależy od tego jakie to miasto,klub,ile tam pracujesz i wielu innych indywidualnych rzeczy. Jednak najczęściej to kasa w granicach 100-200zł. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-08-23 16:10:26

Jak myslicie?? jaki jest najszybszy nokautujacy cios?? taki który wyprowadzisz tak szybko, mocno, celnie aby znokautować tego nie można określić "jeden będzie mieć silniejszego prawego sierpa a drugi lewego a trzeci będzie kopać" Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-08-23 21:53:48

[...] spróbuj kremu z masy perłowej (poczytaj w necie) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest wyliczenie,wydaje mi sie ze to 2500 kcal jest Wyliczenie jest ważne, bez wyliczenia różne ilości - różne efekty Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-24 22:18:05

[...] zawsze daję więcej Kurczaka niż warzyw (65 kurczak, 35 warzywa) wtedy jest pycha, kawałki zależne są od nas, lubimy duże to wieksze kawałki, wtedy dłużej smażymy! Jak ktoś nie lubi smażonego może wcześniej ugotować lub przygotować na parze i dodać do warzyw które dusiliśmy w wodzie SMACZNEGO Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-08-25 19:33:48

[...] 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki 2)1 Makrela wędzona 200g+Orzechy włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-26 11:36:05

[...] 30g Makaron // 150g 6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53 Ser twarogowy poltlusty // 100g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g WPC80% // 40g Maltodekstryna // 70g Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238 Aha moj wiek to 19 lat, waga:79 , wzrost 188 Zmieniony przez - ariesek666 w dniu 2007-08-27 17:10:37

wstaw fotke to bedziemy mogli pomoc albo priv Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-27 23:09:46

Gabika - sprawdź to: http://www.youtube.com/watch?v=bNqZZ98fjEM . Może się przyda Oczywiście jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniach na siłowni to raczej nie próbuj tych ćwiczeń z ciężarami Zmieniony przez - gravedigga w dniu 2007-08-28 11:13:34

[...] roku wygląda bdb(oczywiście ciągle ćwiczył). Może zaproponujecie mi jakiś lepszy cykl bo nie za bardzo się znam (jestem początkujący) a nie chciał bym zrobić czegoś źle dlatego proszę Was o radę:) Z góry wszystkim dziękuję:) http://www.sfd.pl/m%C3%B3j_pierwszy_cykl_DORAD%C5%B9CIE-t348912.html Zmieniony przez - XeRoN90 w dniu 2007-08-28 16:19:49

dwie strony wcześniej dałem inny fragment z tego tematu. Zmieniony przez - masster88 w dniu 2007-08-28 21:30:45

:) niewazne, mozna usunac posta ? Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-30 01:25:31