2000

patrzac na Belgijskie standardy, to powiedzmy dostaniesz 12€ / godzina. (8 godzin dziennie, masz na 4 tygodnie +-2000€)

Kończysz redukcje jak pisałaś ? I co teraz wchodzisz na 0 , czy to 200 więcej to dalej ujemny bilans ? Tak, redukcji już koniec. Dobiłam swego - 56kg. Na szybko licząc moje zero powinno być w okolicach 2200- 2300kcal. Po woli wejdę na nie. W tym tyg 2000, potem dodam setkę i znów. Zobaczę jakie odniesienie będzie na wadze i w treningach.

[...] porcja ryzu + odzywka bialkowa, godzine pozniej 1 obiad np. worek ryzu + porcja miesa + warzywa + oliwa 15g i drugi obiad mieso + warzywa + oliwa 15g calosc wychodzi ok. 2000 kcal i jedzac tyle waga leci w dol ok 0.5kg na tydzien. z ciekawostek to powiem, iz cykl masowy, o ktorym wspomnialem wczesniej robilem na ~2700 do 3000 kcal :D jeszcze [...]

[...] wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 15 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 50 Mąka żytnia, typ 2000 50 dzem truskawkowy niskosłodzony 100 Ser twarogowy tłusty 250 4 Siemie lniane 35 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 20 Białko: 201, Węgle:196, tluszcze:110, [...]

[...] się dietą i ćwiczeniami do tego łapała mnie jakaś infekcja. Jedyne, czego pilnowałem to żeby jeść o stałej porze, (czyli 16h postu i 8 jedzenia) i pilnowałem żeby nie jeść śmieci, ale jadłem mniej (na oko około 2000 kcal/dziennie). Dzisiaj byłem na pierwszym treningu od ponad tygodnia i zero spadków mocy: -) waga – 1kg pas bez zmian:-)

Ciekawy pomysl z ta dieta... jak bede miec czas to przejze troche stron zeby wiedziec wiecej na jej temat. Ogolnie chodzi o to ze np jak teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry?

[...] jak bede miec czas to przejze troche stron zeby wiedziec wiecej na jej temat. Ogolnie chodzi o to ze np jak teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry? 1. ilosc kalorii zostaje + / - [...]

[...] do wniosku ze jest gotowy spróbowac diety oczywscie chodzi o wycinke tłuszczu dodam że miał problemy z tarczycą teraz już jest wzystko ok wiem że jak na swoja wage czyli ponad 100 kilo je bardzo mało mniej niż 2000 kcal jak myślicie czy można by tu było zastosować ten rodzaj diety czy najpierw zbilansowac posiłki i zjadac je w tradycyjny sposób?

[...] diety oczywscie chodzi o wycinke tłuszczu dodam że miał problemy z tarczycą teraz już jest wzystko ok wiem że jak na swoja wage czyli ponad 100 kilo je bardzo mało mniej niż 2000 kcal jak myślicie czy można by tu było zastosować ten rodzaj diety czy najpierw zbilansowac posiłki i zjadac je w tradycyjny sposób? Kolega zaczyna wchodzic w okres [...]

po mojemu to za malo kalorii masz ... 110 kg chlopa i 2000 kcal ?? liczyles wogole zapotrzebowanie ??

[...] 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie 2000 w dzien treningowy i 1700 w nietreningowy. w dzien nietreningowy post 20 godzin i wegle tylko z warzyw. ogolnie 2g bialia do 100g wegli a reszta tluszcz. bedzie si?

[...] Sławka Ambroziaka na forum też jedna z osób pisała, że po jego doświadczeniach wychodzi, że optymalna dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego wychodzi mi 2000 żeby być na 0. I w sumie sprawdza się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w [...]

zeby schudnac to z 2000 kcl jak jestes zatluszczony a zapotrzebowanie z 2600- 2700 kcl masz Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-05 10:52:58

[...] po roku wielkiej reduckji i dojechałem nawet do 4k kcal i 5g węgli w dt i tylko na początku masy zalewało. Nie znam cie i nie wiem jak wyglądasz ale nie ma sie co głodzić. 2000 to panny jedzą. Teraz każdy węgiel cie zaleje, sam do tego doprowadziłeś. Też tak miałem, że jak podbiłem trochę to już zalany. Diety keto są dobre do ostatniego dnia [...]

No ale w sumie białka i tak nie spożywam zbyt dużo. Czym proponujesz podbic te kcal? A te 30g to dodatkowe 150 kcal. Myślisz, że przy tym moim zapotrzebowaniu (2200 kcal) styknie? Wtedy by wychodziło ~2000 kcal.

przy tych wymiarch co masz w profilu to musisz byc niezle zatluszczony i 2000 kcl to bedzie za duzo dla ciebie by schudnac

nic nie spali i tyle jakos mi na 2000 kcl slabo leci wiec co dopiero jemu Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-13 17:50:49

2000 ale doszedlem do tego w ciagu pol roku i jest tak nisko bo to koniec redukcji. Obciecie od razu do tak nskiej wartosci spowoduje, ze organizm zacznie duzo bardziej oszczedzac i nie bedzie zadnych efektow.

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]

[...] dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie.