2000 kcal

No to musisz mieć ujemny bilans kcal, czyli jak potrzebujesz 2000 kcal to spożywaj 1800.

W kalkulatorze wyszla nadwyzka na 2700 kcal. Liczylem tym sposobem ze 80x24x1.2 i wyszlo okolo 2000 kcal. Wiadomo ze to moze byc mylny wynik no ale pewny nie jestem. Moze znacie jakies lepsze kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego?

Liczylem w kalkuatorze i wyszlo ok 2700 kcal. Liczylem tez 80x24x1.2 wyszlo cos kolo 2000 kcal. Moze znacie jeszcze jakies kalkulatory zeby obliczyc zapotrzebowanie? Sory za podwojnego posta cos mi w telefonie nie zadzialalo. Jestem endomorfikiem i metabolizm mam naprawde wolny :-) Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-06 09:40:24

[...] i dodałem obliczenia. Zgodnie z różnymi stronami to zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi od ~2100 do 2300 kcal. Czyli odejmując 10-15% powiedzmy, że zostanie nieco poniżej 2000 kcal. Wariant 1, siłownia o 20:00: 1. Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g, 180kcal - płatki - 100g, B 7g, W 77g, T 3g, 374kcal Łącznie B 15g, W 88g, T [...]

Pewnie bez sensu ciąć z 1800, więc zrobię 1800-2000 kcal. Białko 90 g zostawić bez zmian, prawda? Wychodzi mi 2 g na 1 kg, czyli 90 g. W dni większej aktywności podnieść po prostu trochę tłuszczu i wegli?

To ja bym tak ułożyła żeby Ci na początku wyszło średnio te 2000 kcal skoro to ma być rekomp. Będzie z czego uciąć jakbyś chciała za jakiś czas.

No i super. No i aktywności masz faktycznie mnóstwo. Czy te 2000 kcal to w takim razie nie za mało??

[...] uświadomilam i teraz się musi udać! mnie parówki nigdy nie jarały, ale chlebek z masłem i miodem to wooow... No i super. No i aktywności masz faktycznie mnóstwo. Czy te 2000 kcal to w takim razie nie za mało?? nie :-) a wiec...sobota dosyć spokojna, wyspałam sie jak dziecko :-) TRENING całkiem fajnie wszedl, ale nie chciało mi się notowac [...]

Badania wątroby: ASPAT (AST) 97 (niby norma to 10-37) przy ALAT 34 (norma 10-35) - w środę idę do lekarza, ale nie wiem czy bardzo się martwić. Niby aspat sugeruje duże problemy z wątrobą. Jestem po sporej redukcji (-44 kg w 2 lata) na niskiej kaloryczności (1600-2000 kcal).

IMO 1800-2000 kcal min,bo z tym 1400 kcal to nieporozumienie

[...] plan oceniasz konio? nie poszzedłem na łatwizną i wybrałem wszystkie ćwiczenia sam z atlasu. Ew. zamienie moje ćwiczenia na twoje i gicior. Tylko mnie interesuje ocena. Co do diety... dietyczka powiedziałą mi że dieta 2000 kcal czy 2500 bdzie niezbyt dobra przy chodzeniu na siłownie wiec, powiedziała że bdzię na pewno większa ale ni 3600 kcal.

[...] pozostanę przy wyjściowym rozkładzie 1800 kcal - 160W, 120B, 75T Choć pojawiła się też myśl czy co jakiś czas np. co miesiąc nie robić sobie tygodniowego off-a wskakując na 2000 kcal. Postanowiłam też sobie że pozwolę sobie co jakiś czas na jakieś "szaleństwo" - i tak np. co 2 tygodnie w niedzielę będę wrzucać na luz. Nie po to żeby obżerać się [...]

[...] na pewno w najbliższej przyszłości pomyślę nad testami na nietolerancję glutenu (to akurat było wprost sugerowane na podstawie wyników paru badań). Obecne plany: * dieta - 2000 kcal, 120B, 220W, 70T (postanowiłam zwiększyć lekko kcal, zmniejszyć nieco tłuszcze i zobaczyć co będzie się działo) * nowy trening - w założeniu ma być szybki i opierać [...]

Jak wyliczyłeś, że przy takiej wadze i intensywności treningów masz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2000 kcal i piszesz ze jeszcze chcesz zejść na 1700 ??? Spowolniłeś prawdopodobnie metabolizm przechodząć w tryb oszczędzania. Ja kiedyś przy wadze 93 kg jadłem 1100 kcal i nie chudłem

1. Skąd pomysł akurat na dietę tłuszczową:p ? Na zbilansowanej nie spadało nic? 2. 2000 kcal to nie wiem gdzie liczyłeś ^^ 3. jeżeli przy 2900 nie spada waga i tłuszcz to obetnij kcal , albo dorzuć aktywność fizyczną (większą). Np interwały 3x w tygodniu zamiast biegania :) .

Dzien 1 Dieta 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae29a0b92aa4dc4b0c3f8307a0a2f6c.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: 4 x 30sec -Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmieniony przez [...]

Dzieki Obli, sproboje z tym palcem :-)) DZIEN TRENINGOWY 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d12ad34935e547fe99abb7265d070d1e.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbiterek Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x 15 - 10kg na reke 2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 - 69/69/69/69 - [...]

Ostanio nie pieka,zobaczymy jak dzisiaj ;-) Co do oczyszczania to zalezy kiedy Iza mnie zmusi %-) DZIEN TRENINGOWY 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c08292ba2684c0abf55d53e80807669.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Dzien 1 Step and Tone - 45min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying [...]

Obli ale to odchudzanie moze po skonczeniu pupy? chce sie jeszcze troche nacieszyc jedzeniem ;-) DZIEN Rowerowy 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/134ea8105ba74f9fbf6321a68978abcc.PNG warzywa, ziola, suple Rower w terenie 2godziny, miernik nie dzialal wiec nie wiem ile kilometrow. Super bylo wsiasc na rower, tylek boli od siodelka oraz zimne [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34cab8c45a6c48278b1ea12d8956fbd7.png warzywa,ziola, suple Szukalam o tych krewetkach i nic nie moglam znalezc co by wskazywalo no to ze maja duzo tluszczy nienasyconych, znalazlam o cholesterolu ale tez nie wiem czy to nie jest jak z jajkami. Az mam ochote im maila napisac z eby napisalo mi z [...]