2 x tydzien

Dzień 91 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 5 x 4 serie 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 28 kg x 8 6. Wspięcia stojąc jednonóż [...]

Tydzień 2, dzień 1, 08.09.2021 Do południa rozruch a wieczorem krótki siłowy a po siłowym garmin wymyślił jakieś 9min w terenie więc też polazłem :-) Utrzymanie miski póki co bezproblemowe. Zaczynam jeść około 13 i nawet przez chwilę nie czuję głodu. Póki się nie zaczną zachcianki to będzie dobrze ;-) Kroki prawie 7k TRENING [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 2 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 2 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter x 2. Bayern - Manchester City 2 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 2 6. Valencia - Chelsea 2 7. Celtic - Udinese 2 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 2

Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 [...]

Żyję. Wróciłem godzinę temu. Musiałem Malca nakarmić i się rozpakować. Raport. Czwartek JS 12 1. WL 12 x 1 x 105 2. MC 12 x 1 x 150 3. MetCon (w nawiązaniu do S&S) Siłownia sieciowa. Nie z tych renomowanych, ale kilkanaście placówek w stolicy mają. "Kraina Ćwierćprzysiadów". Wylać żale? Trochę hejtu... Ogólnie to zbyt długo żyłem w zamknięciu i [...]

Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu. Artur tak jest :-)) Dieta trzymana jak trzeba! Tydzień 1 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) [...]

Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne . Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) [...]

Tydzień 6 Poniedziałek 05.01. DT MISKA ww 50% w stosunku do tego co było. 1. Owsiane, jajca, warzywa 2. 3. i 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe trening 5. Ryż, serek wiejski, orzeszki ziemne,warzywa +7l wody, 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie [...]

Tydzień 5 PIątek 09.01.2015 DT MISKA wg założeń - głodno @@-) TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4x - 23,5/28,5kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]

Tydzień 2 Sobota 17.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Manchester Utd - Bolton 1 2. Reading - Portsmouth X 3. Sedan - Bordeaux 1 4. Sochaux - Toulouse 1 5. Mallorca - Betis 2 6. Recreativo Huelva - Barcelona 2 7. Heerenveen - Breda 1 8. Borussia Dortmund - Nuernberg 1 9. Schalke - Stuttgart 1 10. Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 1 11. [...]

Tydzień 6 Sobota 14.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00 ) 1. Arsenal - Bolton 1 2. Middlesbrough - Aston Villa 1 3. Sheffield Utd. - West Ham 2 4. Bordeaux - PSG 1 5. Lille - Sochaux 1 6. Toulouse - Auxerre X 7. Racing Santander - Real Madryt 2 8. Betis - Real Sociedad 1 9. Bochum - Hertha X 10. Mainz - Schalke 2 11. Lech Poznań [...]

Tydzień 7 Sobota 21.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Bolton - Reading 1 2. Tottenham - Arsenal x 3. West Ham - Everton 1 4. Monaco - Lille x 5. Rennes - Toulouse 1 6. Real Madryt - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico Madryt x 8. Hertha - Borussia Dortmund 1 9. Stuttgart - Bayern 2 10. Groclin - ŁKS Łódź 2 11. GKS Bełchatów - [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha 2 9. Bayern - Hamburger SV x 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia - [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth 1 2. Manchester City - Manchester Utd 2 3. West Ham - Bolton 2 4. Lens - Toulouse 1 5. PSG - Olympique Lyon 2 6. Rennes - Bordeaux 2 7. Deportivo La Coruna - Valencia 2 8. Real Sociedad - Barcelona 2 9. Schalke - Nuernberg 1 10. Wolfsburg - Borussia Dortmund x [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth x 2. Manchester City - Manchester Utd 2 3. West Ham - Bolton 2 4. Lens - Toulouse 1 5. PSG - Olympique Lyon x 6. Rennes - Bordeaux 2 7. Deportivo La Coruna - Valencia 2 8. Real Sociedad - Barcelona 2 9. Schalke - Nuernberg 1 10. Wolfsburg - Borussia [...]

Tydzień 10 Sobota 12.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Olympique Marsylia - Sochaux (neutr.) 1 2. Real Madryt - Espanyol 1 3. Aachen - Wolfsburg 2 4. Bochum - Stuttgart 2 5. Borussia Dortmund - Schalke 2 6. Cottbus - Bayern 2 7. Hertha - Leverkusen 2 8. Górnik Zabrze - Lech 2 9. ŁKS Łódź - Arka 1 10. Polonia Bytom - [...]

Tydzień 10 Sobota 12.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Olympique Marsylia - Sochaux (neutr.) 1 2. Real Madryt - Espanyol 1 3. Aachen - Wolfsburg 1 4. Bochum - Stuttgart 2 5. Borussia Dortmund - Schalke 2 6. Cottbus - Bayern X 7. Hertha - Leverkusen 2 8. Górnik Zabrze - Lech 2 9. ŁKS Łódź - Arka 1 10. Polonia Bytom - [...]

Tydzień 10 Sobota 12.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Olympique Marsylia - Sochaux (neutr.) 1 2. Real Madryt - Espanyol 1 3. Aachen - Wolfsburg X 4. Bochum - Stuttgart 2 5. Borussia Dortmund - Schalke 2 6. Cottbus - Bayern 2 7. Hertha - Leverkusen x 8. Górnik Zabrze - Lech 2 9. ŁKS Łódź - Arka X 10. Polonia Bytom - Jagiellonia [...]