2 x tydzien

Tydzień 13 Sobota 03.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester United - West Ham 1 2. Fulham - Birmingham x 3. Reading - Tottenham 2 4. Nice - Lyon 2 5. Toulouse - PSG x 6. Caen - Rennes x 7. Lorient - Le Mans 1 8. Atletico - Recreativo Huelva 1 9. Saragossa - Deportivo 2 10. Hertha - Karlsruher SC 1 11. Rostock - [...]

Tydzień 13 Sobota 03.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester United - West Ham X 2. Fulham - Birmingham 1 3. Reading - Tottenham 1 4. Nice - Lyon 2 5. Toulouse - PSG X 6. Caen - Rennes 2 7. Lorient - Le Mans 1 8. Atletico - Recreativo Huelva 1 9. Saragossa - Deportivo 1 10. Hertha - Karlsruher SC X 11. Rostock - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 05.05.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Chelsea 2 2. Sigma - Slavia x 3. Boulogne - Grenoble 1 4. Ajax - Heerenveen 1 5. Falkirk - Hearts x Wtorek 06.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Amiens - PSG 2 2. Bochum - Schalke 2 3. Borussia Dortmund - VfB Stuttgart x 4. Karlsruher - [...]

Tydzień 14 Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille 2 2. Lille - Lens x 3. Monaco - Auxerre 1 4. Cottbus - Hamburger SV 2 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart 1 7. GKS Bełchatów - Cracovia 1 8. Zagłębie Lubin - Korona x 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze 2 Niedziela 11.05.2008 [...]

Tydzień 14 Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille 2 2. Lille - Lens 1 3. Monaco - Auxerre 1 4. Cottbus - Hamburger SV 2 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart x 7. GKS Bełchatów - Cracovia 1 8. Zagłębie Lubin - Korona x 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze 2 Niedziela 11.05.2008 [...]

Tydzień 14 Sobota 10.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Le Mans - Marseille 2 2. Lille - Lens 1 3. Monaco - Auxerre 1 4. Cottbus - Hamburger SV 2 5. Hansa Rostock - Leverkusen 2 6. Wolfsburg - VfB Stuttgart x 7. GKS Bełchatów - Cracovia 1 8. Zagłębie Lubin - Korona x 9. Odra - Groclin 2 10. Widzew - Górnik Zabrze x [...]

Tydzień 15 Sobota 17.05.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Portsmouth - Cardiff (neutr.) 1 2. Auxerre - Lyon 2 3. Lens - Bordeaux 1 4. Lorient - Lille 2 5. Sochaux - PSG 2 6. St. Etienne - Monaco 1 7. Nice - Caen X 8. Murcia - Barcelona 2 9. Bayern - Hertha 1 10. Borussia Dortmund - Wolfsburg 2 11. Leverkusen - Werder Brema X 12. VfB [...]

Dzień 99 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle [...]

22.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 8 25 kg x ~18 Dobrze, za tydzien widze to tak: 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 37 kg x 6 40 kg x max 30 kg x max 25 kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 4 serie na 60 kg x 10 Za tydzien 65 kg. [...]

18.09.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - 4x10 CC x 10 4 serie: 10 kg x 10 Za tydzien mozna poleciec lekka RAMPE (CC, 5 kg, 7 kg, 10 kg, 12 kg, 15 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie [...]

[...] kg x 8 / 80 kg x 8 / 100 kg x 8 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 80 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 110 kg x 8 / 125 kg x 6 / 85 kg x 12 Za tydzien R6 do 130 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 serii 34x - 6 serii 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 +10 [...]

[...] kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 110 kg x 8 / 125 kg x 6 / 85 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 6 / 130 kg x 6 / 100 kg x 12 Za tydzien R6 do 140 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 120, 130, 140 i regres na 100 kg 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii 32x - 5 [...]

Rymiarz grzybiarz wypad z tym spamem won Rado - http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x [...]

WTOREK (08.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 MISKA- BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ceb66c0296e4846981670b46a3131b2.png Suple: Sylimarol Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: żółta, czarna z dodatkami,woda filtrowana, kombucha Warzywa: ogórki kiszone, cebula, dużo rzeżuchy TRENING SIŁOWY + AERO + NOGI 1. MC 5x5 [...]

WTOREK (05.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd655701d14745d9809b7e8b6580cfb7.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kalarepa Dziwna sprawa, [...]

jest git ;D Dzięki };-) Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach %-) ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc80225694b348b3be7795c0f0f242b9.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: [...]

Piątek - 28 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 150g orzechy 50g surowka 150g III Posiłek kura 150g orzechy IV Posiłek (przed treningowy) jajecznica 6 jaj VI Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano [...]

Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]

[...] ryz bialy 5- II kolacja: - banan 6- III kolacja: - 200g serka wiejskiego z truskawkami i cukrem przysiad: dzisiaj byla pelna motywacja!!! Wszystkie serie wykonane samemu, za tydzien dokladam!!! wyciskanie zza glowy: dzisiaj bylo troche ciezko, poniewaz zrobilem wezszy chwyt. Dowiedzialem sie, iz przez caly czas wykonywania treningu robilem za [...]