19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]
01.12.2017 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 12 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 9 2. Unoszenie w bok - 4x20+ 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 25 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3. [...]
15.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]
21.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]
[...] 70 kg x 8 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x6-8, 30 x 6-8, 20 kg x 15-20 unoszenie R15: 6 kg, 8, 10, 12, 5 kg x 30-40 unoszenie w przod: 10 kg x 10, 8 kg x 15, 6 kg x [...]
27.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]
[...] 72 kg x 8 / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 12, 17, 22, 27 po 6x, 32 kg x 3-4 (pełniejsze ruchy), 27 kg x 8, 22 kg x 12, 17 kg x 20 unoszenie w regresji: 6 kg x 8, 15 kg x 6-8, 12 kg x 10, 10 [...]
[...] 4550 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 12x9 w miare lekko, 5x10 tez okej, CCx9 ciezko ale mozna bylo powalczyc o wiecej, za tydz 15x8-9, 10x8-9, 5x10-11 2. Seal - obie lekko, za tydzien spokojnie 26x9-12, 22x13-15 3. Przysiad - negatyw 2 sek, obie w miare lekko, za tydz 125x6-9, 115x10-11 4. Suwnica - 110x20 za lekko, 120x15 juz okej, za tydz [...]
[...] zalamania, slabe czucie w dwojkach a bardziej w prostownikach, za tydz 102x9 i 90x10-12 5. Uginanie - 86x9 ciezko, 68x13 za lekko, nie bylo dzisiaj czucia w dwojkach jak tydzien temu, za tydz 86x10, 73x11-12 6. Facepull - znowu za lekko, za tydz 32x12-15, 27x15-20 7. Uginanie - w drugiej lepsze czucie, za tydz 18x8 w tempie i z dopinaniem, [...]
Agamall, żeby jeszcze tak było, łatwiej bym zrozumiała, ale gość wyglądający normalnie. W dodatku natura obdarzyła go dobrym genem, bo patrząc na tryb życia to dziwię się, że ma taką sylwetkę jaką ma. :-P Niestety zalicza się do tej grupy ludzi co myślą, że kobieta najada się jogurcikiem. No cóż- my jesteśmy babochłopami %-) Mis, Coraz marniej [...]
Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]
10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]
to od ekipy chłopak został zbanowany pomóżmy mu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102192 - zagłosuj na jedną z trzech opcji, i wyślij komentarz w postaci: głosuję na opcję nr x" - zamiast x wpisujesz: 1 opcja: ban stały 2 opcja: ban na tydzień 3 opcja: odbanować u góry jest sonda tam głosujcie nie musze mówić na którą opcje mięśnie [...]
Dobra Magik: chyba łykne w październiku te białko (Hi Tec protein 80...). Mottor: mówię to co kiedyś słyszałem, w dziale "sporty ogólnorozwojowe". Szym: buhehehe jakoś nie wierze! Demon: witaj i po tej stronie... Sajo: teoretycznie raz w tygodniu, ale każdy z nas jest inny... Ja jutro mam biegać przez 30minut (więc z 3km - napewno...). [...]
Na złomowisku ... Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 9dużych sztabek x 25 10dyżych sztabek x 25 11dużych sztabek x 25 ostanio 10sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 12 ------------ 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 - za tydzień powtórka 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ostatnio 160kg +regres [...]