2 x tydzien

[...] seria 15 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 11 Czwartek: 14.02.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem 10 kg 1 p - 10 s 2 p [...]

[...] 1 seria 12 2 seria 10 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3 seria 10 Czwartek: 21.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 6 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 22.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem 10 kg 1 p - 10 s 2 p [...]

[...] zurawia + jakies lydki (ps jak gleboko siadasz?) jezeli bardzo zalezy Ci na szrugsach to zrob je dodatkowe pierwszego dnia. DVI lydki tego dnia to zupelnie bez sensu... zrob moze jakies prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke jezeli masz ciezary 1,25, to dodawaj co tydzien 2,5 tam gdzie mozesz. i lepiej zawsze zanizac ciezary niz zawyzac.

[...] ?) napisałeś : Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Moim zdaniem, już na tym etapie (robienia masy) powinieneś mieć w diecie minimum 145 [...]

mam problem mianowicie idzie mi trzeci tydzien bombki i sila na klate spada jak odpaliem bombe na skosie poszlo 130 x 3 w ostatniej a dzis na treningu 120 x 3 klate robilem srednio co 5 dni tak samo jak kazda partie wczesniej przed bombka mialem z 2 tyg przerwy zanim wszedlem na bombke cwiczylem tydzien na suchara co mam zrobic moze [...]

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

[...] smazona bez tluszczu duszona w cebuli i do tego pol twarozku do tego na ogol kiszony ogorek albo korniszon . Obiady takie dzielilam na caly tydzie ze np przez 3 lub 4 x na tydzien piers z kurczaka (grilowana, gotowana ), 2x lub 1 x w tygodniu ryba (losos ,tunczyk) watrobka przewanie na dwa dni robiona . Tak w sumie to troche dieta dukana mi [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 1 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha X 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth 1 2. Manchester City - Manchester Utd 2 3. West Ham - Bolton 2 4. Lens - Toulouse 1 5. PSG - Olympique Lyon 2 6. Rennes - Bordeaux 2 7. Deportivo La Coruna - Valencia 2 8. Real Sociedad - Barcelona 2 9. Schalke - Nuernberg 1 10. Wolfsburg - Borussia Dortmund 2 [...]

Tydzień 9 Sobota 05.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Portsmouth 1 2. Manchester City - Manchester Utd 2 3. West Ham - Bolton 2 4. Lens - Toulouse 1 5. PSG - Olympique Lyon 2 6. Rennes - Bordeaux 2 7. Deportivo La Coruna - Valencia 2 8. Real Sociedad - Barcelona 2 9. Schalke - Nuernberg 1 10. Wolfsburg - Borussia [...]

Tydzień 10 Sobota 12.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Olympique Marsylia - Sochaux (neutr.) 1 2. Real Madryt - Espanyol 1 3. Aachen - Wolfsburg 2 4. Bochum - Stuttgart 2 5. Borussia Dortmund - Schalke 2 6. Cottbus - Bayern 2 7. Hertha - Leverkusen 2 8. Górnik Zabrze - Lech 2 9. ŁKS Łódź - Arka x 10. Polonia Bytom - Jagiellonia 2 [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 2 2. Auxerre - Lille 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Monaco - Olympique Lyon 2 5. St. Etienne - Olympique Marsylia x 6. Eintracht Frankfurt - Hertha 2 7. Leverkusen - Borussia Dortmund 1 8. Stuttgart - Energie Cottbus 1 9. Wolfsburg - Werder Brema [...]

Tydzień 11 Sobota 19.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester Utd (neutr.) 1 2. Auxerre - Lille 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Monaco - Olympique Lyon 2 5. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 6. Eintracht Frankfurt - Hertha 2 7. Leverkusen - Borussia Dortmund 1 8. Stuttgart - Energie Cottbus 1 9. Wolfsburg - [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan 1 2. Armenia - Polska 2 3. Andora - Izrael 2 4. Wyspy Owcze - Szkocja 2 5. Bułgaria - Białoruś 1 6. Norwegia - Węgry 2 7. Finlandia - Belgia 2 8. Rumunia - Słowenia 1 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 1 10. Luksemburg - Albania 2 11. Szwecja - [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10 Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10 Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

Brzydale trenują! Gdy kilka tygodni temu robiłem pierwszy raz obwody, to do wszystkich ćwiczeń używałem sztangi ważącej 25 kg. Wiedziałem, że z kondycją jest cieniutko. Jednak z tygodnia na tydzień jest lepiej. I o to chodziło. Dziś kolejny obwód. 11.2.2018 " Jutro wypłata %-) " Dwa obwody, po 10 powtórzeń, przerwy nigdy nie dłuższe niż 30 sekund [...]

Rion - jak będziesz w okolicach Łodzi, zapraszamy :-)) Anubis - przeczytałem najpierw cały temat w kuchni i dopiero robiłem, więc Twoj wpis o blendowaniu mialem na uwadze,zresztą nie chciałoby mi sie tego miksować %-) Dżordż - no u mnie pewnie będzie podobnie, jak co roku ma być forma i jej nie ma , kolejny rok w połowie miałem przerwany przez [...]