Na wstępnie bardzo dziękuję Garfieldce za zainteresowanie moimi ostatnimi problemami i rozmowy na prv };-) Po całym tygodniu bez treningów, pełnych kolokwiów i godzin zarwanych nad zeszytami, wracam. Buzia już nie jest jak balonik i normalnie jem:-D Noga "nie boli", nie kuśtykam, aczkolwiek czuję ją po dzisiejszej siłowni. Zauważyłam, że z [...]
[...] za sukienką, ale decyzja została podjęta i siostra zamówiła kieckę. Gdzieś koło maja pewnie ja zacznę szukać czegoś dla siebie, bo mam być świadkową na tym ślubie. W zeszłym tygodniu byłam 3 razy na siłowni, w tym 2 razy z przyszłym szwagrem, który postanowił trochę się ogarnąć przed weselem. Ma jeszcze pół roku, więc o ile zapał nie sklęśnie to [...]
[...] więc reszta ok ------------ 01.05.2011 Po pomiarach.... Waga w dół niektóre obwody w górę fałdy tylko o 1mm mniej ZMIANY - 30g węgli + jedna sesja aero/hiit W tym tygodniu było mało biegania Może dlatego też fałdy oporne poza tym jeszcze dużo kcal było Tak w ogóle to nie minął tydzień tylko 5 dni bo przecież od wtorku zacząłem. W [...]
PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]
Miczelx,napewno sobie poczytam i jak cos to mu powiem.A i tak idziemy do lekarza w tym tygodniu,zobaczymy co on na to wszystko. Pipes dokładnie to ci nie napisze co i ile.wiem ze napewno testosteron, deca,spiropent,metka i chyba cos jeszcze.a brał to przez jakies 2-3 miesiace,no ale szczegółów nie znam.
[...] 1 serie z 6-8 powtórzeniami potem 90 sek przerwy, potem nastepna seria. ad2: generalnie przerwa to jakby 'trucht' wiec bez przerwy, ale jesli potrzebujesz to zrób . Zrób w 1 tygodniu nie 10 ale 5 minut intewałów. w obwodach przerw nie robisz, chyba ze potrzebujesz. ad3: mierzysz czas. ad4: tak jak w ad2. ad5: na siedząco. ad6: mierzysz czas. [...]
[...] była odczuwalna , ale jestem po 2 tygodniach mojego podstawowoego treningu i czuje sie dobrze i silniejszy , co do tego doklanie czy sila poszła na plus sprawdze w nastepnym tygodniu . Co do moich pomiarów to : PRZED - PO waga 80,5kg - 82kg klata 109cm - 113cm pas 88,2cm - 88,7cm [...]
[...] i jazda na max) Opisywałem to wielokrotnie, ale daję dla przypomnienia. Więc każda partia dostanie coś takiego raz na 2 tygodnie, ale będzie to pomieszane tak, by w jednym tygodniu nie jechać na regresach 3 dużych partii. Ważna uwaga- w sesji treningowej dla danej partii tylko 1 podstawowe ćwiczenie będzie z RGR i (+). Sama rozpiska wstępnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]
/SFD/Images/2016/6/5/cbd2a041db2f43378a578e9edf21b0a0.jpg 5 czerwiec DT 5 dzien treningowy w tym tygodniu , wpadły barki i pare serri nóg ale ciezko . Tesco zaszalało i fanta sprite nestea zero w promocyjnych cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie [...]
[...] jajecznica, razowiec, miód, banan Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, jabłka, migdały Łącznie: 2120kcal, 147g białko, 62g tłuszcze, 246g węglowodany Wpadło trochę więcej węgla kosztem tłuszczy. Poza tym, planowałem mieć "0" na 2100 kcal, ale zastanawiam się, czy jeszcze 100 kcal nie opuścić w następnym tygodniu.
[...] mierzenia -0,5 obydwa uda od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia +05 od ostatniego mierzenia/+1 cm od pierwszego mierzenia Uwagi: - W zeszłym tygodniu miałam babskie dni, więc może stąd tak duże zmiany w obwodach(bo dla mnie są duże, zwłaszcza, że waga w zasadzie bez zmian)... choć w związku z tym chyba waga wtedy [...]
[...] mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia @ się zbliża to i nabrzmiało to i owo. W talii bym chciała mniej, ale chyba taka budowa, że mniej nie będzie. Myślałam, że w tym tygodniu będzie skok w górę i z wymiarami i wagą, bo tak obło się czuję, ale chyba mam po prostu zryty beret}:-( 3. Micha Co tydzień wizyty, goście, imprezy. Ciężko dziś [...]
[...] serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-14x2,5kg 16x2,5kg (nie wiem kto wymyśl bułgary, ale całą pewnością miał coś [...]
[...] listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na obczyźnie będę. Więc taki rozruch w nowym tygodniu na dobry początek. Może się coś na wyjeździe uda zrobić, ale nie jestem sama w pokoju i nie wiem czy mi dadzą. Takie rege w środku cyklu się szykuje. Czuję, że po [...]
[...] brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam jak jadam w hotelu, bo sama sobie gotuję i pilnuję wszystkiego, ale prawie codziennie jest proszone : [...]
[...] 3. Czy mam stosować progresję z serii na serię przy stałej ilości powtórzeń (rampa) czy też mam robić wszystkie serie ze stałym ciężarem i ewentualnie progresować w kolejnym tygodniu? Domyślam się, że dla ćwiczeń na czerwono będzie inaczej niż dla pozostałych? 4. Czy poziom kalorii na poziomie 1800 w DT i 1600 w DNT oraz rozkład makroskładników [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała znacznie obniżyć ciężar albo zamienić na jakieś inne ćwiczenie, ale za bardzo nie wiem na jakie... W tym tygodniu wypadnie mi jeszcze trening w czwartek i sobotę, ponieważ od następnego poniedziałku będę miała przymusowy odpoczynek od treningów przez okres ok. 1,5 tyg. [...]
Dzienniczek Mani
