ech - Laski - żebym jeszcze miała czas na wszystko - ostatnio doszłam do wniosku, że wrzucam na luz tylko w czasie 2 tygodniowego urlopu letniego, a to i tak po tygodniu dopiero się przyzwyczajam do tego, że nie muszę się nigdzie spieszyć. Jak mam coś luźniej w weekend to coś więcej czasu Małżowi poświęcam lub odsypiam. Miałam w planach te [...]
[...] sobie założenia dla diety po regeneracji. Jak proponowałaś, po powrocie z regeneracji (czyli następny tydzień odwodnienie wraz z odpowiednią dietą - cykl kończę w tym tygodniu, tydzień regeneracji) planuję wrócić na bilans zerowy (1600-1700). Czytałam sobie nieco o Atkinsie i tak myślę czy nie zrobić eksperymentu pt. na jakiej ilości węgli [...]
[...] jeszcze tydzień na węglach 50g z owoców bo: 1. skończę już niebawem wodę pić w takich ilościach i może bardziej miarodajne będzie co się dzieje 2. zaliczyłam 3 wpadki w tym tygodniu (czego nie widać w rozpiskach, bo nie mogę edytować i nie chciało mi się poprawiać), chyba z uwagi na okres tj. zżarłam dodatkowo wheya prosto z puchy (po kilka [...]
[...] oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a mi w przyszłym tygodniu już sie lepiej ćwiczy mając to na uwadze :-P Przynajmniej mąż ma ze mnie ubaw ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/487bb123959547e1a1f086623b97ad14.jpg Mam problem z tą [...]
PULL 26.02.2019 /SFD/2019/2/27/e75cbb00bcf14a35ae0df3444b974972.jpg interwały 5x20/40, 15 minut Koorwa jest masakra, boli mnie cała góra, dwójki i dupa, ale liczę że jeszcze po czwartku (nogi) trochę cierpienia i w kolejnym tygodniu już będzie OK. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-27 19:23:17
PUSH 2 21.03.2019 /SFD/2019/3/22/d52b5254ed2b4dcf83533e9dc6db5d7b.jpg Cardio 20min Weekend 8-). Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu zakończony cardio przy meczyku. Pio Pio całe szczęście ukłuł, ale i tak ciężko było te męki oglądać i kręcić, aż HR zaczął mi spadać więc stwierdziłem że 20 minut wystarczy ;-D. 4 treningi z rzędu są jednak [...]
[...] na docięcie i jest szansa, że się uda nie wstydzić na plaży ;-D siła póki co nie spada, fałdy spadają, waga spada - więc jest zgodnie z planem dzisiaj rano 83,9kg w tym tygodniu WL 6x120, SQ 6x140 :-D, rack pulli nie było najgorzej jak zwykle dół brzucha, boczki i plecy ale rano już jest względnie zadawalająco ;-), może w weekend jakąś fotę [...]
[...] radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił serię... Krzyżowanie linek na bramie 15kg x 4 20kg x 4 25kg x 4 Jakoś ciężkawo w tym tygodniu,ale dałem radę Przenoszenie hantla 25kg x 6 27,5kg x 4 30kg x 4 Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być + Uginania na modlitewniku 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 4 [...]
[...] tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? chciałbym jeść 3g białka, ale tak chyba nie można, co ?? więc dam 2,2g na 1 kg masy [...]
[...] i po treningu oraz tt 1 kps rano i 1 kps przed treningiem - ok. 1h Jestem bardzo zadowolony z cyklu Cały czas czułem wolny i równomierny przypływ siły i masy w czwartym tygodniu zwiększyłem dawkę tt dwukrotnie i moja siła wzrosła dużo bardziej niż w poprzednich tyg. Niemam żadnych potwierdzeń - badań, ale naprawde czułem po tt pałera ... a i [...]
[...] Zasada bedzie e ta sama silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 1. tydzien 7/7/7/5/5/3 2. tydzien 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x [...]
[...] nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]
Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]
[...] cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem ale posiadam [...]
[...] z sylwestrowego nartowania biorę się na poważnie za miskę i redukcję wagi. A tym czasem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 / 1 z braku czasu ostatni trening w tym tygodniu podzieliłem na 2 Sobota 07.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na [...]
[...] x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p To tyle w zeszłym tygodniu :-). Wchodzimy w czas letni :-), Od poniedziałku kolejny trening w nowym czasie ;-) trzeba trenować puki można 8-).
[...] 15kg x 12p - 13,5kg x 12p - 12kg x 12p x 2s 4.Podciaganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x w kilkunastu seriach Ufffff i tyle na czwartek wystarczyło %-). Dzisiaj dzień przerwy, trochę pobyłem z żoną :-) i wieczorem do pracy. Jutro ostatni trening w tym tygodniu. A na wieczór jak będzie ładna pogoda planujemy rodzinne ognisko ;-D.
[...] kg, x 8p x 4s 5. Ściągania do klatki wyciąg górny - 36p - 40 kg, x 12p x 3s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 1s - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę rechabu, troche tropienia zajecy i lisów w lesie ;-), a oprócz tego lenistwo :-). W sobote miałem mały zabieg, nic szczególnego ani [...]
[...] - 50 kg, x 20p x 2s 2. Przysiady bułgarskie z sztangielka w ręce - 2 x 40p - 20kg x 4s x 10p x 2 3. HIP THRUST - 39p - 38 kg, x 15p x x 1s - 38 kg, x 12p x x 2s 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 80p - 20p x 4s 5. REVERS HYPERS- 30p - 15p x 2s Jutro ostatni trening w tym tygodniu i pierwszy dzień tygodniowego urlopu :-D
[...] Suple Przed treningiem: Redox, 2 kapsułki Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B, chrom, wit. C Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3 Wieczorem: Sleep Pro Redox w tym tygodniu był w postaci 2 kapsułek, albo przed treningiem, albo przed śniadaniem. Choróbsko w końcu odpuściło, czuje sie ok, to pewnie wrócę od jutra do 2x2.
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
