[...] :-) No i waga moja do redukcji obecna 83kg do kwietnia 82kg bo trzeba skoro juz sie zapowiedziałem na MP w WW jakoś wypaść a do czerwca myslę że 81kg będzie ok. W tym tygodniu podciąganie 2 588 + 0 = 2 588 ( oszczędzałem przedramie :-)) Pompki 121 541 + 2 518 = 124 059 Dzisiaj w nagrodę dwa treningi pierwszy WW a drugi pompki ( dzisiaj w [...]
Dziś dobry trening. W ub. tygodniu zakończyłem w czwartek, w piątek grałem mecz. Dziś ponownie Trzeci trening właściwy, zwiększyłem ciężar w poszczególnych ćw. oraz czas przy desce. 1. Wyciskanie leżące na ławce poziomej 6x12 55 kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 40 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na [...]
[...] i morfologie z czego chętnie skorzystam gdyż ostatnie badania robiłem gdzies koło 11 roku życia. Mam nadzieje ze mi wybaczycie ale porpostu nie mogę dziś ćwiczyć i w tym tygodniu bo czuje ten odcinek kręgosłupa który pracuje przy MC i nie chce go przeciążać. Nie wiem co jest z tym. W najbliższym czasie dam wszystkie info dot. Wyników badani [...]
[...] możliwości co do obciążenia, ale coś tam modyfikuję, zmieniam zakresy, tempo, patrzę na technikę. Nie biegałam ze względu na ciągnące się przeziębienie i marną pogodę w tym tygodniu. Poza tym @ i bardzo słabo mi się wstawało (zwykle zrywam się na równe nogi na pierwszy sygnał budzika). I dziś d o o p a mnie boli tak, jakbym pierwszy raz robiła [...]
[...] ball planck 3 x max czas 1 min 8sec ---> twardsza piłka i zupełnie inaczej ;-) 1 min 10sec Wiem, że może nie powinnam, ale jutro też idę zrobić trening, jestem w plecy przez chorobę i w tym tygodniu został mi jeszcze ten jeden. W niedzielę zrobię off i od poniedziałku rozłożę jak trzeba ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-05 01:20:07
[...] do toalety wyskoczyć w trakcie obwodów :P Aero krótsze bo jakoś nogi mnie bolały pewnie po wczorajszym treningu. Zauważyłam że nie mam takich zakwasów jak po pierwszym tygodniu tych treningów, więc chyba się mięśnie przyzwyczajają. Okres mi się dzisiaj zaczął ;] po 3 miesiącach przerwy, więc dzień był udany ;-) Dieta Warzywa: 2x papryka, [...]
W tym tygodniu poległam z treningiem.Od kilku dni bierze mnie jakies choróbsko,jestem osłabiona,narazie lecze się gripexami itd. Od poniedziałku biorę się do roboty. Co prawda coś tam ćwiczyłam,ale zawsze sił brakowało. I tak w środę zrobiłam trening ''B'' z tym,że 2 obwody zamiast 4.W czwartek cardio 15 min i dzisiaj trening ''A'' też 2 obwody. [...]
z poprzednich objawów to nie mam już ani kaszlu, ani temperatury tylko...osłabienie i brak apetytu. -mnie takie osłabienie bez kaszlu i temp. trzymało 3 tygodnie,już w 2 tygodniu próbowałem sobie zrobić bardzo lekkie treningi ale to na nic bo wracałem do punktu wyjścia,np.przed lekkim treningiem biegowym czyli kilkanaście min. truchtu mieszanego z [...]
Bo ja to taka niespokojna dusza jestem OKI, ostudziłaś moje zapały, ale trening zatwierdzasz? Nie obiecuję, że w 1.tygodniu zrobię nogi (wówczas rozszerzę trening barków), ale w 2. myślę że dam radę No chudnę, chudnę..brzuszek staje się troszkę ładniejszy.
Witam, na moje nic tylko zmieniać proporcje makroskładników lub ciąć kcal, tym bardziej że w tym tygodniu z powodu przerwy technologicznej nie będzie basenu Obecnie: whey 100g owsa/1 jajo 150gkurczaka/30g strąków/10ml olivy 100g kurczaka/30g strąków/10ml olivy 100g kurczaka/10ml olivy warzywka whey Do każdego posiłku warzywka, kurczak zamiennie z [...]
[...] Wiesz przeważnie modyfikujesz dietkę (tym na redukcji) co 4-5 tyg bo też mają zastoje, u mnie już tyle mniej więcej będzie. krac jakbyś zgadł bo właśnie tych aerobów w tym tygodniu będzie brakowało, na basenie przerwa technologiczna. kathy owoce mają (tych nie jem), warzywka najczęściej jem taką trawę (coś a'la szpinak) tylko że długaśna i [...]
[...] ramion ze sztangą- 10x22kg, 8x24kg, 8x24kg, 6x28kg Młotki- 4x10x12kg BRZUCH ŁAdnie i przyjemnie. Pompa była wiec trening udany. Zastanawiam sie tylko czy skonczyc w tym tygodniu czy leciec jeszcze przez tydzień... Jeszcze sie zastanowie;-) Micha: kanapki gainer kluski i klopsy suple przd tren. makaron, WPC, orzechy za jakis czas jeszcze [...]
[...] (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg) Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu) 1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg) 2. Uginanie podudzi na maszynie 4/16,14,12,12 Brzuch (ćwiczenia łączone) 1. A)Rowerek leżąc [...]
Dzisiaj nastawienie lesze troche. Zastanawilem sie jak dlugo ciagnac srodki i mysle ze tren polece 6 tyg(dluzej nie chce sie katowac) Bold mysle ze skoncze w 13 tygodniu ( poza wieksza regeneracja i pompa na treningu wlasciwie nie ma rewelacji z tym boldem), moze zle mysle bo nie wiem sam czego powinienem sie spodziewac . Kosmetyk ... Masteron na [...]
W tym tygodniu jem gorzej niż tragicznie (w porywach do 4 "posiłków" dziennie), w hotelu są ch**owe śniadania, w robocie ch**owy obiad a potem jakaś ch**owa kolacja. Z braku opcji zrobienia czegokolwiek jadę na masakrycznych ilościach orzechów, szynce z piersi indyka i twarogu. No i WPC. Totalne dno. Do tego dochodzi 4-5 godzin snu [...]
[...] aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad dodaniem trzy dniowej przerwy od ćwiczeń siłowych raz na jakiś czas i podobnie [...]
[...] smazonych potraw. Oraz ja jem z 3 razy wiecej niz moja rodzina %-) , oczywiscie musze wysluchiwac ile ja to jem itd.... Moje plany lodowiskowe zostaly pokrzyzowane w tym tygodniu mistrzostwami Swiata ;-) no ale od poniedzialku bede smigac na lyzwach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63d5c32f2f5e4b9d8bc17a6a3c15fc94.jpg [...]
[...] 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 Pompki na poreczach z obciążeniem 5x5 Plan zaczynam po tygodniu przerwy z obnizonym obciążeniem o 10 % w stosunku do tego co było wcześniej. Progresja liniowa w seriach (60,70,80,90,100%) Dokladka obciążenia co tydzien o 2,5% w [...]
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x102kg +25min aerobów bardzo przyjemny trening, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, dołożyłem parę kg, a i tak szło łatwiej niż w ubiegłym tygodniu, wydolność też lepsza przy tych regresach, jakoś mocno mnie nie zmęczyły tak jak ostatnio :-) pompa na grzbiecie i łapie ogromna , w końcu zaczynam czuć, że ćwiczę [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
