2 w tygodniu

[...] bo nogi po środzie będą zmęczone Co do barków to ok. Mogę się zgodzić, że mają dość po klatce. To kiedy je robić ? W piątek ? Nie wiem czy zmieszczę się w 3 dniowym tygodniu treningowym. Niestety więcej nie mogę wygospodarować... Hm... jeśli chodzi o bicepsy, to wrzuciłem je parę miesięcy temu do klatki (były w plecach). Tricepsy [...]

[...] dzisiaj nie wytrzymały kontaktu z radełkowaniem. Krew zmieszała się z potem i dość malowniczo to wyglądało :-) SFD/Images/2015/7/22/49e4b37be1db4f81b99c06a3b53fdf2a.jpg Na ten tydzień koniec. Sobota i niedziela pełen luz. No chyba żebym zatęsknił do kulaszek. Przyszłym tygodniu lecimy: WL 105 MC 150 O pewnych zmianach napiszę coś pewnie jutro.

[...] Do pokonania mentalna granica 5 rep. Pierwsze drabiny wchodzą jak w masło. Ostatnie z lekkim niepokojem. Jak nie zadziała, to w przyszłym tygodniu dorzucę całe 2,5 kg. Bogowie kazali mi dzisiaj zrobić 6 martwych ciągów. Ujawnili swą wolę przez wynik rzutu kośćmi. Ale chwilę potem dostałem SMS-a obok którego [...]

[...] mi "bycie w cugu". Dwa, góra trzy dni przerwy - więcej nie. Rozsypuję się i rozłażę w szwach od nieróbstwa. 2. Jeżeli siła wypracowana metodami, które stosowałem znika po tygodniu to ja takiej siły nie chcę. 3. Odpoczynek i spokój, to jedyne lekarstwa na całą sytuację. Działania: 1. Jutro tylko kettle ("tylko" - Lemmy umarł i już się szykuje [...]

[...] drugie czy taki sposób byłby dobry (zakładając, że wykonuje takie same ćwiczenia jak w treningu obwodowym): zacząć od 12 powtórzeń i 2 serii w każdym ćwiczeniu, w kolejnym tygodniu zwiększyć ilość serii do 3, a w kolejnym do 4, a od 4.tygodnia znowu 2 serię w każdym ćwiczeniu, ale już zwiększajac trochę ciężar (ewentualnie cięższe ćwiczenie) i [...]

[...] na swoja wage. Czytałem kiedyś, że jak się ma słabe łydki to powinno sie je robic na poczatku treningu, I to samo sie tyczy np. miesni dwuglowych ud, mam je slabiej rozwiniete wiec cwicze przed przysiadami itp bo czwórki sa dobrze rozwiniete. A jaki podział na partie mięsniowe w całym tygodniu byście proponowali? Środę musze miec wolne.

[...] odkładał bo metabolizm słaby .. Lh i FSH tylko minimalnie leciutko w górę przed 1,5 teraz 2,0 Testosteron w górę z 2,6 na 6,5 ale co mnie martwi to że Estradiol wystrzelił strasznie z 29 na 42 ponad normę w przyszłym tygodniu lekarz , jaki może być dalszy etap leczenia ?/?? tylko TRT? Zmieniony przez - Paulos85 w dniu 2023-11-03 09:38:51

[...] sprawdzane maxy - układ nerwowy musi trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę :-)) Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay :-D +2 do zwisu na drążku +4 do pull ups +10 do lansu [...]

[...] taka sama prawie jak poprzednio kiedy ćwiczyłem,będę starał się do niej też bardzo przykładać w miarę możliwości oczywiście,nie chciałbym aby była monotonna,czyli w każdym tygodniu taka sama,więc będę zmieniał posiłki,jakieś eksperymenty kulinarne,zdjęcia jedzonka też będą. To tak w skrócie jak będzie wyglądało kilka najbliższych tygodni,po [...]

[...] stronę zawodów biegowych na które się przygotowuję i data rozegrania ich jest 04.01.2009r,więc zostały jeszcze tylko 4 tyg.,nie zrobię całego planu i skrócę go sobie,w 4 tygodniu lekko lżejsze treningi zrobię. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-12-06 00:29:04 http://pl.youtube.com/watch?v=bccXve3V7Is Zaległy filmik,nie udało mi się [...]

[...] Udo 54/54/54/55/55/55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55 Łydka 34/34/34/33/33/34/34/34/@34/34/34/33/33/33/33 Czyżby rosły mi plecy?:-> Saida - dziękuję bardzo :-) Może w tym tygodniu narzucę się też z jakimiś fotkami, żebyś zobaczyła czy się nie upadłam za bardzo %-) No i Tobie życzę, żeby z plecami wszystko było ok ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - zmiana na wyciąg 5kg/5kg/5kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 10kg/10kg/10kgx15 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 0/0/0x15 - inny wyciąg Jutro robię przerwę, bo wyszło 6 DT w tym tygodniu. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-07 19:58:14

[...] już w sumie indywidualna sprawa. Moje dawki to 400 mg max 500 mg tygodniowo. Ładowane raz na tydzień w niedziele np 2 ml. Odczuwalne działanie za każdym razem gdzieś w 7-8 tygodniu. a Mega działanie odczuwalne w 12 tygodniu. Zasys nie samowity. Jeżeli chodzi o redukcje to też raz ładowałem i chyba muszę przyznać że nie do końca wykorzystany [...]

Martucca obiecuje poprawe! :) w poniedzałek dam tabelke z pomiarami w tym tygodniu z powody pracy ruchu bylo malo, nie moglam zrealizowac planu treningowego. Niestety trzeba bylo wpracy zostac ;/ ale jedzenie bylo w miare /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c168d7765f7e4ac390a980b2c7a1b39f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95809fb751645f99cf98725eb1a15fa.png [...]

[...] kluczowych posiłków ok 5 gr ww na tydzień do każdego posiłku białko na 2,5 - 3 gr tłuszcze na 1-1,1 gr , start z węglami 2,5 gr max myśle 4 gr trening taki ew po pierwszy tygodniu 1 zmiany ( zaleznie od moich odczuć , wiem kiedy ćwiczenie mi dobrze wchodzi kiedy nie ) mozlwie że po 2 tygodniach plan wogóle będzie inny jak mi sie nie spodoba [...]

[...] Widzę, że najsłabsze mam ręce niestety. Przy sztangielkach okropnie się trzęsą. Ale do nóg w piątek dodam jakieś obciążenie bo przy obecnym spokojnie daję radę. W przyszłym tygodniu zamierzam we wtorki i czwartki dodaj jakiś fitness. Z tego co przeglądam to nie zmieściłam w pierwszym swoim poście jakie mam cele. Prawdopodobnie dlatego, że sama [...]

12.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 5 130 kg x 2 150 kg x 2 Nie chciało mi się po całym tygodniu robić więcej powt. Fronty 40 kg x 3 50 kg x 5 60 kg x 15 Tu gdzieś w okolicach rekordu na ilość powtórzeń, ale skon czyłem przed załamaniem. Ława 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 9 50 kg x 16 Wyciąg górny, wąski podchwyt [...]

[...] na siłownię. Pod koniec treningu zrobiłam się mocno głodna i wtedy przypomniałam sobie, że nie zjadłam śniadania. W sumie wiem, że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale nie przeszkadza mi to A nawet z jakiegos dziwnego powodu ćwiczyło mi się całkiem przyjemnie. Teraz idę się porozciagać. Hm nie mam kiedy wcisnąć w tym tygodniu interwałow.

[...] na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą [...]

[...] akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną objętość ? 4) suplementy wiem że pomagają , wypiszę dzisiaj listę a co tam jest z supli ? białko w prochu , i glukoza + owoce [...]