Swietna przemiana, ale mysle ze gdybys 2-3 razy w tygodniu smignal na silke, to sylwetka wygladalaby po prostu zdrowiej. Teraz jestes suchar ale jakis taki, nie wiem , sflaczaly ;]. sog Zmieniony przez - krak85 w dniu 2009-02-22 23:35:01
[...] Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji. Jak wszystko [...]
mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 67 kg wagi. Cwicze w domu od 2 lat. 3 razy w tygodniu. Poza tym 2 razy w tyg mam treningi w klubie pilki noznej, glownie biegowe. Nie mam zadnej diety i nic nigdy nie bralem. Chce sobie kupic jakas odzywke na przyrost masy, tak zeby dojsc do 75 kg. Myslalem o Trec Mass XXL co o tym sadzicie?? Jak macie jakies inne [...]
[...] uwagę na jej podstawy: 1. Odpowiednia ilość snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu. 2. Rolowanie mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. 3. Racjonalny dobór ilości treningów w tygodniu i podnoszonych ciężarów. /SFD/2018/3/7/76c340dbc2b249a19c07d04fe2d6234e.jpg
[...] redukcji potrzebna jest cierpliwość i sumienna praca. 3) Dla przyspieszenia efektów warto wprowadzić różnorodność treningową. Na początek proponuje 3 treningi siłowe w tygodniu i krótki interwał (ok 10-15 minut) po każdym treningu siłowym. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) pobudzi prace metabolizmu i przyspieszy spalanie [...]
[...] chyba nikogo przekonywać. Każda aktywność fizyczna musi mieć też swoje granice, warto ją sobie dozować w odpowiednich ilościach. To nie znaczy, że mamy zrobić 2-3 spacery w tygodniu i na takiej aktywności pozostać. Warto przesuwać swoje granice i ciągle się rozwijać. Ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki to ciągły rozwój jednak trzeba słuchać [...]
Każdy trening ma sens, pamiętam jak kiedys w piwnicach robiło się tak zwanego bro splita i duże partie wychodzły po raz w tygodniu i jakos ludzie rosli łącznie z wielkimi łysymi karkami :D a teraz jest gadka ze to nieoptymalne i ze mało co urośniesz, ze może ograniczysz spadki a 20 lat temu raz w tygodniu robili partie i były to takie karki ze [...]
[...] ciężkim treningiem i nie potrzebuje dodatkowo wpływu gorącej temperatury. Saunę warto stosować, tylko i wyłącznie w dni wolne od treningu i raczej nie częściej niż razy w tygodniu. Więcej na ten temat poczytać polecam w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu Osoby początkujące mogą więc udać się do sauny, na [...]
[...] w tabletkach. Czy jest jakas roznica a jesli nie ma roznicy to moze wiesz jaka kofeine najlepiej zakupic (w aptekach widzialem kilka rodzajow). Aha i co sadzisz: 3 razy w tygodniu rowerek (rano na czczo) + jakies 2 razy tenis stołowy + okazyjnie steper - moze byc czy trzeba wiecej Tobie Blo tez dzieki za chęc pomocy ;] sproboje jednak tych 2 [...]
Jak dla mnie bomba :) ... tylko myślę, że można to jeść 2-3 razy w tygodniu bo takie smażone na rano mnie nie podejdzie raczej codziennie, ale przepis pierwsza klasa
[...] nie ma najmniejszego sensu i nic w ten sposób nie osiągniesz. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, więc trenować je należy raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, a nie codziennie. Sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy i wprowadzić diametralne zmiany. Z tego, co piszesz, wynika, że prawdopodobnie trenujesz tylko [...]
/SFD/2023/2/14/37fd9b0ef06644faa70f25c83e613544.jpg Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 [...]
[...] chwilę wygląda to tak (DT): - basek ok 30 min od miedzy 6:30 a 7:30 - siłownia ok 60 min z brzuchem + 30 min aero po treningu, wszystko miedzy 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT tylko praca, szkolenia, przygotowanie do egzaminów budowlanych. Praca na tą chwilę w biurze. Trening - FBW produkcji własnej na [...]
/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]
stary (a może lepiej młody ) weź się ogól. ja sie gole już 4-5 lat (a mam 18 z hakiem) i się wcacle codziennie nie gole tylko 2-3 razy w tygodniu, bo częściej mi się nie chce (chodze troche zarośniety, ale kobicie to nie przeszkadza, więc jest luzik). ale wierz mi - lepiej się ogól, bo mam w klasie MATURALNEJ typa, albo nawet 2 typów, którzy się [...]
Wojtek87 Odnośnie moich ćwiczeń 3-4 treningi w tygodniu, z czego jeden trening to 50 km na rowerze, 180 kg suwnica, i belka. Od tego tygodnia zrobiłem sobie 4 trening bez roweru, z samą suwnicą, belką i takim ćwiczeniem że stoję na jednej nodze( najlepiej ciągle wyprostowanej ) i drugą zginam od 90 stopni pod kolanem do wyprostu w kolanie( niewiem [...]
Cześć, moja sytuacja nie byla moze taka dramatyczna - miałem "tylko" 2-3 razy w tygodniu ataki kataru i czasem kaszel + lzawienie, ale trwalo to od paru lat i doprowadzalo mnie do szału... I właśnie sie WYLECZYLEM:) Generalnie terapia trwało okolo 3 tyg. Stosowalem jednocześnie "naturalne" metody (bo żadnemu lekarzowi już nie wierze) tu na forum [...]
[...] razy w ciagu dnia. W Finlandi w wielu domach stosuje sie Saune zamiast wanny lub prysznica, i czesto z sauny korzysta sie codziennie. Trzeba pamietac ze organizm w saunie sie mocno poci a przez to traci sporo wody, ale i mineralow. Generalnie dla najlepszego efektu zdrowotnego zaleca sie korzystanie z sauny 1-2x w tygodniu po 2-4 wejsc na seans.
[...] tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i zobaczysz co dalej bedzie sie dzialo. jak fat siedzi na brzuchu to znak, ze wydatek energetyczny jest jeszcze zbyt niski, [...]
schudłem, (foty 4,8,12) reaktywacja strona 12.
