2 w tygodniu

[...] wyobrażam sobie jakiegokolwiek ciastka/batona, chociaż dzisiaj, jeśli już sięgam po słodkie to tylko z domowych wypieków, a ciasta/ciastka widnieją u mnie w domu przynajmniej 1/2 w tygodniu i jakoś nigdy sobie niczego nie odmówiłem, trzeba znać granicę, jak i wiedzieć, kiedy można przegiąć i z jednego cheatowego ciasteczka/batonika zrobić 10 ;)

[...] drążka do karku na maszynie? czy zacząć od "opuszczania"?) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - czy można tutaj robić klasyczny martwy ciąg? Oprócz treningów 3x w tygodniu, chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w [...]

A jakim systemem robisz klate jak masz okres robienia sily? Klatka x 2 w tygodniu Trening numer 2 na skosie w doł x 3powtórzenia ostanie serie Trening numer 1 płaska x 2 powt co tydzień dokładam po 5kg w okresie początkowym później po 2,5 kg zaczynam od 85% siły

[...] wiem jak sie wyrobie pewnie z czegos zrezygnuje , ale zobaczymy jak czas pokaze , do tego planu dojdzie jeszcze Silownia oraz bieganie , basen etc. Jestem zmeczony na sama mysl o tym , chodz jestem juz po tygodniu i nie czuje duzego zmeczenia :P . Cieszylbym sie jak by mi ktos doradzil co do trenungu na silowni , moge chodzic 1-2 w tygodniu:)

[...] książki "STERYDY ANABOLICZNE". Nierozpisze całego, żeby ktoś niezaryzykował i sobie czegoś niezrobił. 3 tydzień- 250 mg mety w tab. dziennie, 500 mg omy 2 razy w tygodniu, 500 mg t. propio. 2* w tygodniu ( w następny dzień po omie). W dalszych tygodniach jest zamiana oma/ teść na deca d. Dochodzi do 400 mg co 4 dni!!! PRZESADA!!! [...]

Zgłaszam się . 19 lat kończę w lipcu jadłem jacka 3d i nox pumpa staż na siłowni prawie 3 lata siłownia 4 razy w tygodniu (trening siłowo-wytrzymałościowy) boks 2*w tygodniu

[...] jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Ale niekiedy nalerzy sie ugiac aby sie nie zlamac Standardowe polaczenie sprawdzone w wielu wypadkach: 1plecy biceps 2klatka brzuch 3barki triceps 4uda i lydki Chyba ze mowa tutaj o treningu klatki *2 w tygodniu. Wtedy mozna to zrobic tak: 1klatka triceps 2plecy biceps 3barki klatka(lajt)brzuch 4nogi

[...] czas wysokich nie bedziesz - jesli interesuje Cie Strongmen to inna bajka tam sie trenuje 1,5 raza ciezej niz trojboisci - koks to tylko dodatek. Moze czas dolozyc hormon i insuline. Sustanon to gora 2 w tygodniu Propionat 2 w tygodniu Metanabol 5 tabletek GH 4.iu Insa to wg rozpiski trenera/lekarza Oxandrolone - wg wlasnego budzetu Wszystko.

[...] GajesII - 2-3 treningi na dobe (ale ich intensywnosc jest różna i jest czas na regenerację) i to na obozie wiec też nie ejst to codziennością. wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne [...]

[...] treningi (zarówno SW jak i siłowe), oraz od tego jakie są zdolności regeneracyjne twojego organizmu. Ja na Twoim miejscu zmniejszył bym ilość treningu siłowego do 1 lub 2 w tygodniu. Pamiętaj, żeby nie zatracić hierarchii wartości (siłka to tylko bonus). Ewentualnie możesz spróbować robić przed/po (zależy od Twoich upodobań i możliwości) krótką [...]

"Edit: no chyba że siłownia jest ważniejsza od SW to możesz trenować 3 razy w tygodniu" nie, to że siłownia jest ważniejsza... najważniejsza w tym momencie dla mnie jest masa. a jak ją zrobie, czy to będą 3 treningi na siłowni czy 2 w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu SW czy 3, czy 2 to już wszystko jedno byleby zrobić jak największą masę [...]

[...] jest dobry- jednak wszystko weryfikuje praktyka- zostawiłbym jednak TEN- choć naogół przy sw trenuje sie nieco inaczej, ale też treningów sw jest naogol więcej niz 1-2 w tygodniu- ponadto jaki piszesz twoim proiorytetem jest jednak masa- przynajmniej narazie. przy tym, ktory rozpisujesz nalażałoby b. wiele przetransformować- np. zniknąć [...]

[...] gwaltowna aktywnosc w krotkim czasie - pomysl np o HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 w tygodniu, aeroby 'powolne' 1-2 razy) 3. aby sie nie zatluszczac potrzebujesz dobrej diety - dosc [...]

[...] ma niewytrenowane miesnie, ktore nie potrafia wytworzyc sily na ktora maja od dawna potencjal. Rozpoczynamy treningi ACT, nastepnie TBT, z czasem przechodzimy na grupa *2 w tygodniu, potem partia na 5 dni, a na samym koncu do klasycznego splita partia *7. Potem optymalizuje sie, troche sie cofa, troche zmienia i tak mijaja 2-3 lata. Jesli proces [...]

ok w sumie masz racje skoro brzuch i tak bedzie przetrenowany 2* w tygodniu (we wtorek z plecami tak jak pisales i w czwartek po ramionach) wiec powinno byc ok co do przedramion to poniedzialek i piatek i akurat mniej wiecej bedzie sie to wszystko wtedy uzupelnialo jeszcze raz dzieki Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-19 20:33:41

nie mam na co zaspać taka prawda :) jak na uczelnie to mam na 16tą i to raz w tygodniu, a robotę mam raz, góra 2 w tygodniu :D

Obc mało, bardzo mało zrób takie coś Hack przysiad 3x10 Mc(1-2 w tygodniu)3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg zdr

Mep 1.bardzo słaba metodyka 1 partia raz w tygodniu mija sie z celem napewno w fazie budowania sylwetki, popularna , mało efektywna. SPLIT - system dzielony wiele wiele mozna zbudować na jego zasadach. 2.nastepna sprawa bardzo sie skupiasz na kosmetyce ciała , a cwiczeniami izolujacymi dana grupe miesniowa nie zbudujesz nic. najwazniejsze sa dla [...]

Prosze bardzo - 2* w tygodniu po 500iu.

[...] ( zbilansowany anie jak na redu male wegle) miska oczywiscie nadal trzymana na 90% choc na wczasach cos pewnie pofolguje przez 2 tygodnie ale z głową . Treningi siłowe max 2 w tygodniu zeby cos miesnie poczuly ale ruchu bede miał duzo w pracy i podczas remontu Czy zwyczajnie nie ma sie co obawiac o jakies straty w 2 miesiace OFFu ?