witajcie. mam 175cm i w związku z tym ze uprawiam narciarstwo biegowe duzo trenuję. Chciałem odsłonić sobie kratkę na brzuchu ale mimo aerobów nawet 4 razy w tygodniu nie udaje się! wszędzie zeszło a na brzuchu nadal warstwa która skutecznie przykrywa kratkę:( co robić?
waze 92 kg i chcial bym ulozyc sobie diete co mam jesc zeby przybrac na masie ?chcial bym dostac pelny jadlospis na caly tydzien jesli to mozliwe. trenuje 4 dni w tygodniu mam 197 cm wzrostu i 92.5 kg wagi biore tylko odzywke proteinowa i glutamine.
Od marca rozpocząłem zrzucanie wagi, pokochałem w tym czasie bieganie. Biegam średnio 3 razy w tygodniu w tej chwili ok. 8-10km dziennie. Odczuwam jednak dolegliwości związane ze stawami, chciałbym się zapytać czy polecilibyście mi jakiś dobry środek, który pomógł by mi ze stawami.
[...] chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy, i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać z góry dziękuje więc tak ; mam- 17 lat waga około- 16 kilo wzrost około- 186cm
Witam. Proszę o ocenę i ew. korekty mojej diety. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu poza tym mało ruchu, praca siedząca. Oczywiście do posiłków +warzywka Suplementy podane przykładowo nie zakupione jeszcze dlatego wstawiam plan do oceny może ktoś coś poleci lub zasugeruje zmiany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be77e8a28e764d6aaa30cb5e64aff6aa.png
Witam panowie. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Obecnie trenuję góra-dół trzy razy w tygodniu. Na każdą partię około 3 ćwiczenia, 4 serie 10 powtórzeń. Piszę ten post bo mam stagnację, efektów nie widać. Zależy mi na morderczym katowaniu barków gdyż one nie rosną. Suplementacja gainer, przedtreningówką i od tygodnia [...]
Witam. Jestem na cyklu cypio i deca. Dwa tygodnie temu zaczalem czuc podwyższone estro więc zażylem dwie tabsy symexu. W tym tygodniu wyczułem pod prawym sutkiem guzek . Zrobilem badania. Estro w zakresie 11-43 posiadam 78 . Prolka w zakresie 86-324 posiadam 440. Flagowanie przy obu w górę. Co zarzucić zeby temu szybko zapobiec? Jak cofnać guzek?
waze teraz 110 kg w lapie mam 46..niedlugo mam zamiar wziasc sie powazne za rzezbe, ile powinienem jesc kalori ile bialka i ile weglowodanow.....cwicze 5 dni w tygodni i oprucz tego 3 razy w tygodniu aeroby......mam zamiar wziasc deke i winstrol ale do was zwracam sie o jakas dobra DIETE....z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi
hej mam 19 lat 185 wroztu i 58kg wagi(smiech na sali) mam zamiar zaczac cwiczyc i sie zastanawiam nad kretyna ?? czy moge od razu ja zazywac czy lepiej najpierw cwiczyc na sucho?? czy przy pocztaku cwiczen moze jakis innych odzywek stosowac prosze o rady czekam diete mam jaka taka ulozona i cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej) III - RODZAJ TRENIGU taki aby rosło ;D IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantelki, wyciag na plecki, widelec, buterfly, ławeczka do brzuchszków
Witam! 2 miesiece trenuje kick boxing ćwicze 6 razy w tygodniu mam 176 cm wzrostu i waże zaledwie 56kg nie znam sie zabardzo na dobieraniu odrzywek czytalem duzo na forum lecz nie moge się w tym wszystkim połapać wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich odrzywek zebym zwiększyl choc troche swoją mase. Z góry dziekuje za odpowiedzi!
[...] i 70 wagi. Chciałbym schudnąć, a jednoczesnie wzmocnić moją kondycje i poprawić sylwetkę. Od jakiegoś czasu (bardzo nieregularnie niestety) zacząłem chodzić na siłkę. Chodzę na basen raz w tygodniu i czasem biegam. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening dokładnie krok po kroku. Jak ćwiczyć, co jeść i tak dalej. Byłbym wdzięczny... pozdrawiam...
Prosze o anulowanie zamówienia nr. : 383661 I w zeszlym tygodniu chyba we wtorek przelewem internetowym przesłałem pieniądze za zamówienie nr : 385553 do tej pory status się nie zmienił. Dlaczego? domniemam że jezeli nie sfinalizowalem zamówienia nr : 383661 to w taki sposób to własnie bedzie wyglądać tak?.
Siemanko , mógłby mi ktoś doradzić coś na wzrost mojej masy mięśniowej ? Mam tutaj dietę do oceny co mogę w niej zmienić , dodać , odjąć . :) Moim celem jest dobicie wagi do 70 kg . Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i oczywiście hejty ;) Oto moja dieta : http://zapodaj.net/feac95e8ee086.jpg.html
Witam! Mam 15 lat waga:76kg wzrost:178cm Chciałbym zacząć zmieniać to w Rzeźbę tak jak by xd Na siłownię mogę uczęszczać do 4 razy w tygodniu!Hmm zalezy mi na czasie więc Odżywkę jakąś możecie polecić? Proszę kogoś o ułożeniu planu dla mnie co mam jeść ile mam razy chodzić na siłkę Jaką odżywkę kupić i ile razy brać ? Tabletki? Z góry Dzięki :)
Cześć, mam małe pytanie. Ostatni okres jadłam 1000 kalori, a nawet czasem mniej, z powodu braku czasu. Jeśli cwiczę 4/5 razy w tygodniu i zwieksze te kalorie do watrości jakiej powinnam spożywać czyli te 2000 dziennie czyworc efekt jojo, kilogramy, zgrubne? czy lepeij zaczac stopniowo o np. 100 kallori zwiekszac swoje zapotrzebowanie ?:)
Regularnie ( 5 razy w tygodniu ) biegam długie dystanse lub realizuje inny trening biegowy. Latem realizowałam dietę na masę i przytyłam 10 kg. Teraz ciężko jest mi zrzucić zbędne kilogramy. Czy polecacie sprawdzone spalacze, które gwarantują szybki spadek tkanki tłuszczowej, lecz bezpieczny? Podwyższenie wytrzymałości tlenowej też by się [...]
[...] zamiar kupić blender który będzie w stanie zmielić płatki owsiane.Pytanie, na co zwrócić uwagę przy zakupie? (moc i ostrze, ale jakie muszą być by spełniły swoją role i po tygodniu nie padły.) Blender potrzebny mi do robienia shake owocowych z dodatkami twardszych dodatków mianowicie płatki owsiane/burak. Znajdę coś porządnego do 200-300zł, czy [...]
Mam pytanie bo jestem w 2 tygodniu CKD...jade na niskich węglach..i musze się doładować węglami ?? czy to jest konieczne ?? czy moge tak bez końca na niskich węglach jechać?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
