Witam. Minal 6-y tydzien cykku, liczac od zwiekszonej dawki testa do 125mg 3 x w tygodniu i 4-y od dcdania npp 0,75mg 3x w tyg.Do tego 1/2 symexu do kazdego strzalu i 1/2 Cabaseru co 2 tyg. Od poniedzialku zwiekszam npp do 100mg 3x w tyg i zwidksze kcal z 3500 do 4000, bo waga skoczyla o 5kg, ale od tygodnia stanela. Z efektow jestem zadowolony, [...]
Witam. Minal 6-y tydzien cykku, liczac od zwiekszonej dawki testa do 125mg 3 x w tygodniu i 4-y od dcdania npp 0,75mg 3x w tyg.Do tego 1/2 symexu do kazdego strzalu i 1/2 Cabaseru co 2 tyg. Od poniedzialku zwiekszam npp do 100mg 3x w tyg i zwidksze kcal z 3500 do 4000, bo waga skoczyla o 5kg, ale od tygodnia stanela. Z efektow jestem zadowolony, [...]
Dzisiejsze wyniki. Zrobilem wersje uproszczona, bo niecale 2 tygodnie temu byl komplet. Jade 3 x ew 100mp test prop +100 mg master p. Do tego dawalem 12,5 mg exe 1x w tygodniu. Cabasera nie dawalem, bo chcialem sprawdzic czy bedzie wybijalo PRL po odstawieniu npp. Exe zwieksze do 12,5 mg 2x ew i dam polowke cabera co 2 tygodnie. Martwi mnie troche [...]
Dzisiejsze wyniki. Zrobilem wersje uproszczona, bo niecale 2 tygodnie temu byl komplet. Jade 3 x ew 100mp test prop +100 mg master p. Do tego dawalem 12,5 mg exe 1x w tygodniu. Cabasera nie dawalem, bo chcialem sprawdzic czy bedzie wybijalo PRL po odstawieniu npp. Exe zwieksze do 12,5 mg 2x ew i dam polowke cabera co 2 tygodnie. Martwi mnie troche [...]
[...] 80.18 +/- 10.43 kg stosowało kreatynę (monohydrat) przed lub po treningu. Jedna grupa 5 g przed, druga grupa 5 g zaraz po treningu siłowym. Badani ćwiczyli średnio 5 dni w tygodniu, obserwacje prowadzono 4 tygodnie. Badani stosowani periodyzację, trening dzielony, 5x w tygodniu. Ustalono skład ciała oraz 1 powtórzenie maksymalne w wyciskaniu [...]
Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]
Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch [...]
Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]
Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]
[...] i w sumie to trochę zbagatelizowałem bo jej nie cierpie a ilosci tam sa znikome. Jednak ostatnio sobie tak mysle ze ona moze byc jednak wazna :D W sumie mam ja chyba 3x w tygodniu raz z 10ml raz z 20ml i raz 30ml wychodzi ok 60 może więcej na tydzień. W sumie jestem na tej diecie 2 miesiące ale te oliwe to może 3-4 dodałem w znikomych [...]
A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada. No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. [...]
[...] tej czesci ciala :) ale z nozkami poszlo super :) przejechalam na rowerku jakies 8 km :D tyle ze tak teraz mysle ze lepsze od silki beda cwiczenia grupowe typu latino albo bpu ( brzuch pupa uda - chyba jakos tak ) bo wiecej odchudzi nie robiac takiej masy... ale jeszcze powiedzcie co o tym sadzicie ... ps brzuch cwicze 3,4 razy w tygodniu w domu
[...] W weekendy pozwalam sobie na kiełbasę z grila (bez chleba), karkówkę, chipsy, coś słodkiego lub drinka no może kilka. Fakt że chudnę jeszcze po diecie dodaje mi sił i w tygodniu naprawdę jem tylko produkty o małej zawartości kalorii, można się do tego przyzwyczaić . A i do wszystkich moich spodni musiałam pokupować sobie paski, bo były o dwa [...]
[...] mierzy zawartość tłuszczu, żeby było miarodajnie? i najlepiej, żebym sobie sama zmierzyła. ja ważę 74 kg przy wzroście 168 cm, jestem średnio aktywna (1-2 godziny treningu w tygodniu), nie wyglądam jak największy grubas, jestem sprawna, ale czy wy faceci zrozumiecie, że fajnie jest mieć rozmiar 38, a nie 42??? i dlatego te diety... 38 po 13 [...]
[...] jeśli podstawę tego najadania się stanowić będą węglowodany o niskim indeksie glikemicznym przy ograniczeniu tłuszczu do minimum, to po okresie deficytu kalorycznego takie jednorazowe obżarstwo nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej należy jedynie pamiętać że "co jakiś czas" znaczy zwykle 2 razy w tygodniu a nie 2 razy dziennie
[...] wyszlo mi ich az 900 :/ rzadko jadlam ziemniaki, makarony itp rzeczy, wiec tego, ze sie nie obrzeeralam po niej jestem pewna. Oczywiscie chodzilam na aerobik 2 razy w tygodniu - co zreszta czynie od 2 lat. Tak wiec reasumujac dieta jest do niczego, przemiany materii nie popraawila, nie schudlam i skonczylam u doktorow z porabanymi przez [...]
[...] i nauki. Musze bardziej się skupić na ćwiczeniach akcesoryjnych niż na samych bojach i starać się poprawiać słabe ogniwa. Ale to na bieżąco będę pisał. Chce biegać 2 razy w tygodniu dzisiejsze 45 min weszło lekko wiec chce dojść do godziny. I potem ewentualnie zwiększać tempo bo na razie to strasznie wolno biegam. Na pewno chciałbym więcej się [...]
[...] Kupilem dobre witaminy meskie polecone tutaj przez kogos z Solgaru, do tego probiotyk ten z wyzszej polki tez polecony przez kogos tutaj. Pijam tez herbatke z zurawiny. W tygodniu majowym mialem po odstawieniu ziol jeszcze te bole krocza pachwin i na gorze ten miesien/sciegno i czasami biodro ale blizej konca majowego tygodnia bylo lepiej. W [...]
Hm... szczerze mówiąc efektów się nie doczekasz. Pierwszy błąd- Twój trening. Mówisz pięć razy w tygodniu po 45 minut. Nie tędy droga. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po dwóch godzinach treningu o umiarkowanej a nawet niskiej intensywności. Najlepsze zajęcia w fitness klubach to właśnie ABF- na uda, brzuch, pośladki, BS- nogi, ręce, [...]
[...] dobierać ćwiczenia - czy też ćwiczyć wtedy po prostu obwodowo (ZAZNACZAM, ŻE OGÓLNIE TO NAJBARDZIEJ ZALEŻY MI NA UDACH I PARTIACH DOLNYCH BO ONE SĄ NIENAJLEPSZE) b) 3 razy w tygodniu siłowo (całość) a w resztę dni same areoby? zastanawiam się w ogóle ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? teraz mam przez 3 tygodnie na prawdę dowolność c) a co [...]
50 lat i sterydy
