@ TomQ-MAG Dzięki za pomoc i odpowiedz czyli do tego planu na brzuch wykonując 2/3 razy w tygodniu dodac alaszki z obciążeniem z progresja ciężaru na wyciągu I dodam spięcia na maszynie na brzuch z obciążeniem i tez progresja i to co na dole napisałem wcześniej będzie dobrze na brzuch czy coś dodac albo zamienić jakieś ćwiczenie ? 2/3 razy w [...]
/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]
[...] większe ambicje i, jak KrzyśK napisał we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening kickboxingu, a 2 razy boks. Trenując więcej nie dałbym rady się regenerować. ja mam cholerne ambicje [...]
Okej powiedzcie, czy mogę robić interwały powiedzmy 5 razy w tygodniu pod koniec każdego treningu ? Interwał prawidłowo wykonany to bardzo intensywny wysiłek. Jeśli chcesz wyciągnąć z niego maksimum korzyści - zaplanuj i wykonuj ten trening w dni wolne od innych treningów, nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Zapewnisz sobie odpowiedni czas na [...]
[...] mięśniowej). https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Otrzymasz kompletny rozkład makroskładników i kalorii, które musisz dostarczać każdego dnia. 2. Trenuj cały czas 3-4 x w tygodniu, tak jak do tej pory. 3. Sugeruje spożywać 1-2 porcji gainera w ciągu dnia. Jedną porcję zaraz po zakończonym treningu, a drugą uzupełniaj jeden dowolny posiłek - [...]
[...] jesteś zaawansowany szczególnie to podstawowe fbw na 5-6 ćwiczeniach w zupełności dla Ciebie wystarczy. Istotne będzie tutaj wsparcie odpowiednią dietą. Bo 5 treningów w tygodniu wykonanych solidnie to już jest pewne obciążenie dla naszego ciała, a jeśli dieta będzie słaba to będzie Ci brakować energii na trening siłowy jak i na boks. Nie [...]
[...] ? oraz w którym dniu lepiej zrobić badanie na e2 i testosteron bo test max i e2 jest osiągalny w 70 h czyli w 3 dniu to najlepiej isc zrobic badania dnia 4 tak bedzie najbardziej wiarygodne i optymalne ? W omce masz kilka estrow ale jeśli chcesz to możesz wbijać 2 x w tygodniu. Na badanie możesz iść w 3 lub 4 dniu.
[...] e5d 100mg enant poniedziałek -sobota symex 1/16 do iniekcji Prolaktyna 12,85 ng/ml~; estradiol 25pg 11-44pg testosteron 1280ng 250ng-850ng shbg 10 resztę wyników w tygodniu wyników Teraz skończył mi sie enant mam omnadren 250mg ale iniekcje 125mg e4d -e5d symex 1/16 lub 1/8 tab zobaczymy po samopoczuciach oraz badaniach w [...]
Do jednej strzykawki mozesz walic rozne oleiny i nic ci nie bedzie wiec mozesz zmieszac test i dece.Ale nie musisz brac tego tak czesto chociaz nie wiem jaki masz test bo jak propio to musisz co 2 dzien.A co do deci to zwykla piramide sobie uloz i wtlaczaj 2 razy w tygodniu.Pozdrawiam
[...] o tuńczyku było, że ma rtęć.. i że codziennie nie można go wcinać.. jajka - no to tych żółtek szkoda (ja tam zjadam całe - więc max 3szt co 2 dni - wychodzi 6-9 całych jaj w tygodniu). kurczaki i ryby - ok! ale chodziło mi o w miarę prosty posiłek białkowy. o tuńczyku już było dużo pisane - i nie jest tak smaczny jak ser :) a kostkę sera (czy [...]
[...] kaloryce z redukcji. 2kg różnicy w wadze to szczerze mówić potrafię mieć między porankiem, a wieczorem więc po prostu stoisz w miejscu. Wagę kontrolujesz jeden dzień w tygodniu na czczo ważne żeby to był ten sam dzień np niedziela. Kontrola samej wagi nic nie mówi trzeba dokonywać jeszcze pomiarów. Biorąc pod uwagę, że w dni treningowe jesz [...]
[...] metke a najbardziej boje sie rozstepów jak mam ich uniknąc jakde własnorecznym rozpisanym układem 1-2-3-2-1 na jeden cykl przez 6 tygodni czy mnie niepopali biore to 1 i ostatni raz waze 67kg cwicze co 3 dni ale tylko klate biceps triceps i raz w tygodniu brzuch W PIERWSZY DZIEN WZIOŁEM 1 PIGUŁKE A TU CZYTAM ZE TRZEBA 4 O CO CHODZI?? POZDRO
[...] do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek [...]
[...] Mięśnie muszą mieć odpowiedni bodziec treningowy, aby się adaptować do danego rodzaju treningu. Osoba początkująca mogłaby może odnosić pewne korzyści z treningu raz w tygodniu bo jej mięśnie nawet poddane lekkiej stymulacji powinny reagować wzrostem przy odpowiedniej diecie. Natomiast im nasze zaawansowanie będzie większe tym więcej [...]
[...] i przytylem kilka kg i nie wiem moze to ma jakis z tym zwiazek? Po posilakach szuje sie jakis taki pelny i zbieraja mi sie gazy :/. Na silownie wogole nie chodze ale tak w tygodniu to zawsze gram w pilke nozna, koszykowa, tenisa stolowego i troche sie gimnastykuje - rozne przewroty/stania na rekach, trenig brzucha, rozciaganie. Dzis jest 6 [...]
[...] 3 tyg. a więc radziłabym się nie śpieszyć :P Bruce_111 przeraziłeś mnie ile mnie czeka rehabilitacji jeszcze po wszystkim. Ja tu ubolewam nad tym, że teraz mam 3 razy w tygodniu a ty mi mówisz, że jeszcze tyle jest po :p no cóż będzie trzeba się pogodzić z tym wszystkim. Najbardziej się boję, że nie wrócę do tańca Zmieniony przez - Dm137 w [...]
[...] stadium. Choroba zwyrodnieniowa to nie są żarciki, później pojawią się bóle, ograniczenia ruchomości stawu barkowo obojczykowego. Z tych ćwiczeń, moim zdaniem, 3-4 razy w tygodniu pływanie oraz wzmacnianie mięśni brzucha w zupełności wystarczy. Postaraj się mniej obciążać staw, bo w przeciwnym razie zwyrodnienie będzie się pogłębiać. Życzę [...]
[...] treningu i ilości treningów w skali tygodnia czy też częstotliwości trenowania partii mięśniowych. Najczęściej jest tak, że trenowanie z większą częstotliwością partii w tygodniu daje lepsze wyniki niż trenowanie jej raz w tygodniu. Ale trzeba tutaj wziąć pod uwagę też inne czynniki jak intensywność i objętość treningową, aby były odpowiednio [...]
[...] jest Ci potrzebne ani nie przyspieszy Twoich efektów, a wbrew pozorom w jakimś okresie czasu może zastopować Twoje efekty. Ja bym poszedł albo w trening całościowy 3 razy w tygodniu budując podstawy techniki, siły i masy na tym planie, ewentualnie poszedł w trening wykonywany 4 razy w tygodniu z bardziej ogólnym podziałem treningowym na przykład [...]
trening pod boks
