2 w tygodniu

[...] sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować [...]

Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po [...]

Ja nie wiem po czym wy oceniacie ta skuteczność GW. Jak pierwszy raz zajadałem to 10 razy w tygodniu od dłuższego czasu pokonywalem ten sam dystans. 5* week rano na lajcie, wieczorem albo ile sił starczy, albo interwał. Najlepszy czas miałem 18,5min. W trzecim tyg GW zauważyłem, że zupełnie inaczej gospodaruje tlenem i w ok 2/3 dystansu przestało [...]

[...] Prosze o info, czy takie rzeczy to raczej trzymac na ew odblok? Czy tez na ew odblok poprostu stopuje Ostaryne, a Devila czy Terminatora stosuję min. miesiac dłużej? p.s. ćwicze kilka razy w tygodniu (rower,bieganie, z raz siłka, pompki z rana) dla podtrzymania formy :) żaden siłkowy monster ;) Zmieniony przez - WOW08 w dniu 2/11/2020 8:27:44 AM

[...] mixa .Dostęp do GW mam po 10mg caps więc albo 20 albo 30mg a źródła niechce zmieniać bo jest sprawdzona jakość. Jak z dawkami tego sr9009? Rozumiem z rana na czczo + 3 x w tygodniu przed treningiem . Niestety johimbina mi nie leżała jakieś 2 lata temu , być może coś się zmieniło , pomyślę nad tym. Zmieniony przez - Kocłęb w dniu 2022-03-22 [...]

ja 5:40 codziennie %-) nie zazdroszczę ja 540 2 razy w tygodniu najczęściej po 7 ale czasem i 830, wtedy na to jak królowa :D

[...] co mogę wydębić, a niedługo jeszcze ferie wjadą to dopiero będzie mało czasu. No ale co zrobić wkurza mnie zima więc byle do wiosny %-) U mnie z czasem różnie zależt jak grafik się ułoży... Czasami pracuje 3 dni w tygodniu czasami 5 i jeszcze 2 robota ale tam to głownie ide wyslac dwie paczki i do domu %-) reszta zdalnie albo nawet na komórce :)

[...] ZMIANY Od przyszłego tygodnia zmieniamy trening którym już polecimy do końca. Jest to trening na priorytet ramion oraz pleców. Bardzo chciałem trenować 4x w tygodniu i się doczekałem :-) Poniżej jak wygląda trening : Trening: TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 [...]

[...] Zastanawiam się już dość poważnie nad całą redukcją tegoroczną, tj. jak to sprawnie i mądrze przeprowadzić Doszedłem do wniosku, że najlepszym wyjściem będzie trening 4x w tygodniu i jakiś afterburning ~20min przez pewien czas na przynajmniej 2 treningach + 1-2 sesje aero w tygodniu (zaczynając od powiedzmy 40min). Po 2tyg zacząłbym wprowadzać [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

[...] za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć nie wiem nawet czy na to samo wyjdzie, [...]

[...] po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy w tygodniu. [...]

[...] ze sztangą 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką 2 serie Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 1 seria Trening dla 5 powtórzeń 5 i 6 tydzień 3 razy w tygodniu po 1 serii wszystko. Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie z klatki Rozpiętki Drążek Bokiem w opadzie Wyciskanie wąskie Unoszenie sztangi [...]

[...] ja w parku. Pochodzone i pobiegane. Więcej pobiegane, niż pochodzone. Temperatura 28C. Trzymajcie kciuki, żebym jutro tego naprężacza wreszcie nie czuła. Fajnie mi się biegało. Idzie lato - mogłabym sobie 1-2 razy w tygodniu pobiegać i we wrześniu zrobić wreszcie tego parkruna z Czołgiem:) /SFD/2019/6/3/bf067fd326214f73a098f3710c59551c.jpg

[...] zwiększając stopniowo dystans - nawet spokojne 20km jest większym wyzwaniem niż 5km. Tyle że nie powinny być jedynym elementem planu, szczególnie jeśli celem są krótsze dystanse. Edit: robienie bazy wcale nie polega na klepaniu spokojnych kilometrów 3-5x w tygodniu przez 2-3 miesiące ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-09-22 14:06:49

[...] tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus 2. [...]

[...] treningu i w obu dochodzi po 2,5kg do każdej serii. Starałem się schodzić możliwie nisko tyłkiem, ale dalej nie jestem zadowolony. Będę musiał poświęcić jeden dzień w tygodniu na samo rozciąganie ze sztangą. Potem bułgar rzeźnia i martwy, gdzie pracowałem nad neutralną pozycją głowy oraz spinaniu łopatek, bo wcześniej tego nie robiłem i [...]

[...] tydzień temu, aczkolwiek przy wyciskaniu żołnierskim wydawało mi się, że był jeszcze luz. Tak więc siłowo stoją, jak na mnie, nie najgorzej. Na koniec interwał drugi w tym tygodniu. Wydaje mi się, że lepiej na nie reaguję, wiec jednak będzie 2x interwał i 4x cardio. Od jutra ruszam nowym planem już z podziałem 4-ro dniowym 5x w tygodniu, więc [...]

[...] + dodatki do smaku Do tego wjedzie pewnie sporo mięsa bez węgli (tyle co z warzyw), no i odchudzone wersje omleta czy naleśników. Rozważam bardzo mocno ten trening 5x w tygodniu ,wtedy miałbym pewnie tylko 2 dni LC w tygodniu (zgadza się Przemek?) ,a 2 dni HC i 3dni MC lub coś w podobie. Jednak już wiem że kolejny weekend wyjazd 3 dni , [...]

[...] hotelowe, faszerowane mięsem papryki w domu jako potreningowy i pewnie cos jeszce ,od jutra już powrót do normy :-P Mam opcję planu treningowe od Przemka na 5 dni w tygodniu, dzisiaj mam nadzieje ze uda mi sie ja przejrzec i wdrożyć w życie od jutra, chociaz z racji ze kolejny weekend to zawody w Kielcach nie wiem czy mi sie to wszytko [...]