SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Aeroby na czco

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, obliczyłem sobie kcal 24x75 (sucha masa ciała)x1.2. Teraz chce wprowadzić 3 lub 4x w tygodniu aeroby na czczo. Około 20 minut. Przed nimi albo sama woda z cytryną, albo kawa z mlekiem. Według Was opłaca się dobowo zwiększać kcal o jakieś 100 kcal? Białko na poziomie 1.5 gram na kgsmc + dojdzie 5 gram kreatyny dziennie. O katabolizm się nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2017-04-15 22:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna przetrenowac brzuch ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdzies 30 minut dziennie. Zakwasow mocnych nigdy nie mialem. A takpoza tym to brzuch mam dosc mocny. Na drazku nogi prezed soba moge trzymac ponad pol minuty (tzw.poziomka). Chcem teraz cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu i tak ze oprocz tych 40 minut po poludniu robic dodatkowo abs II przed snem w dni treningowe. Czy brzuch sie nie przetrenuje???

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2006-03-28 08:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-01-29 22:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ułozenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w duł do 10 powtórzeń brzuszki A6W mam prozbe pomuszcie ułozyc plan z tego na 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-04-14 20:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie - kreta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, wracam na silke po miesiecznej przerwie i teraz pytanko ( jakos pod koniec listopada skonczylem cykl na krecie) , w poniedzialek wracam , w tym tygodniu robie trening w domu pompki , wczoraj drążek ( już mam zakwasy ) , jutro przysiady jakies , i teraz pytanie zakupilem znow krete i chce jechac dalej , tylko czy brac juz ja od poniedzialku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-01-06 11:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2012-12-19 21:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 2 lat nic nie robię.Mianowicie chodzi mi o to, że wyglądam normalnie tylko brzuch zrobił się lekką piłeczką. Chciałbym dowiedzieć się czy ograniczenie jedzenia oraz 6 treningow w tygodniu 3 siłowe(ogólno rozwojowe) oraz 3 aerobowe(60-70 minut Interwał lub bieżnia) wystarczą by tego się pozbyć?Z góry dziękuję za odpowiedz! Pozdrawiam, Castel666

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2013-06-25 11:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2019-01-30 13:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • creatinum gold

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z Garcinia Cambogia, L-karnityny, L-argininy, wit. C oraz wit. B6, Tylko nie wiem jak często powinnam go zarzywać, aby otrzymać szybkie efekty?? Chodze na aerobik 2 razy w tygodniu , zastosowałam dietkę ale ile razy powinnam zarzywać ten środek. prosze napiszcie jeżeli mieliście już z nim doczynienia i jakie rezultaty otrzymaliście??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2003-06-20 19:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból głowy podczas treningu...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ławce coś jakby strzeliło mi w głowie i poczułem przeszywający ból, teraz za każdym razem gdy ćwicze pojawia się ból głowy z różnym nasileniem, postanowiłem więc zrobić sobie przerwę tygodniową bo poprostu nie da się ćwiczyć ale coś nie pomaga a to juz dwa tygodnie popierwszych objawach, a zaznaczam że ćwicze raczej spokojnie 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2004-05-17 12:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć z thermalem ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na siłke chodze 3-4 razy w tygodniu (wt,śr,pt,sb). Do siłowni dochodzi jeszcze basen i sauna , więc w którym miejscu treningu je umieścić ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2005-02-12 18:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolne partie brzucha-jak spalic tluszczyk??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze 6 Weidera-mysle ze jest to spoko zestaw cwiczen na miesnie brzucha ale głownie na gorne partie-do tego raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2006-02-11 14:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tkanki tłuszczowej!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-01-30 22:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - KACZI_M

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Dzieki, pzdr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-01-20 10:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki prosze :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka kaltke cwicze raz w tygodniu takim planem prosze o ocene go :) a) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 b) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 c) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 d) Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 3x10 e) Wyciskanie sztangi na lawce skos dol 3x10 f) Rozpietki 4x10 to wszystko prosze o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2008-04-27 18:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRosze o porade w sprawie SUplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam 20 lat, 194 wzrostu, 88-90kg wagi. Plywanie 2x w tygodniu + 2x1,5h Ciezkich bardzo wyczerpujacych treingow BJJ. 2-3 lata temu bralem zwykle odzywki bialkowe, gainery mialem wtedy lekka niedowage i przynosilo mi to rezultaty +5kg w ciagu 2-3 miesiacy. Obecnie chyba nie ma potrzeby łapać masy? CO byscie doradzili jaki wspomaganie przyrostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-10-08 22:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o bialko.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odrazu napisze, ze mam 15 lat a moj staz na silowni to ok. 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z gory [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2010-04-20 14:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy stack kreatynowy.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po wakacyjnej przerwie "trzymania pasa" przymierzam się do zakupu stacka kreatynowego. Zastanawiałem się nad Universal Storm, który brałbym w dni treningowe 10g przed treningiem i 10g po treningu, natomiast w dni nietreningowe 10g z rana. Do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Co wy na to? Polecacie stroma z takim dawkowaniem cyz może coś innego?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2010-11-02 22:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile Ari?

    Temat
    Doping

    Siema Chłopy! ile dać mg ari tygodniowo przy 500mg enana, tak żeby nie zabić całkiem estro? Chciałem zrobić tak że zacznę sobie od 1/4tab co 3dni i pójde sobie po tygodniu do laba na badanie ale może któryś z was ma już jakiś przetestowany schemat? czy to może jest sprawa indywidualna? i jeszcze małe pytanko do Modów czy na sfd działa tapatalk? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2013-03-16 17:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost 163 TT : Wskaźnik TT : 24 % Masa TT: 14 kg Czysta masa: 44,2kg Wiek: 22 Płeć: kobieta Nie wiem od czego zacząć. Na siłowni jestem 2-3 razy w tyg robie raczej aeroby ( 40 50 min biegania) i basen 1-2 w tygodniu. Ćwicze od około 1,5 roku. Co do diety odżywiam sie raczej zdrowo, gotowane jedzenie ciemne pieczywo dużo owoców i warzyw :P

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-10-30 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)