[...] dzień 1.Push press 5,4,3,3,3 2.Wyciskanie za karku 10,8,6,6 3.Wznosy bokiem 12,10,10,8 Czunga ma rację że większość trójboistów trenuje wyciskanie trzy a nawet pięć razy w tygodniu. Tylko oni rzadko trenują wyciskanie na barki.Przedstawione plany nie są pod trójbój tam operuje się procentami z max ćwiczy się na niskiej liczbie powt 3-5 z dużą [...]
[...] niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]
[...] 300 ww... %-) Metabolizm masz hulniety na maxa więc warto to wykorzystać i proponowałbym Ci zrobić tak że co 7 góra 10dni dodajesz 50g ww.Dwa razy pod rząd,potem w trzecim tygodniu lub po 20-20dniach (jeśli opcja co 10dni) dodajesz Fat 20-25g ale w kazdy dzień! Oczywiście cały czas obserwujesz. Mogą się zdarzyć skoki wagi po dodaniu kcal,ale [...]
[...] prostu skakać plus ćwiczenia pliometryczne 6. bieg 600 m - tu lepiej doradzą Ci inni 7. coś co się nazywa Delfin - wykonywać to ćwiczenie zaczynajac od 50% liczby powtórzeń niezbędnych do zaliczenia, 2-3 razy dziennie, dodajac co parę dni jedno powtórzenie nie robić żadnego z ćwiczeń 7 dni w tygodniu, najwyżej 4-5 dni, zmieniac kolejność ćwiczeń
Cel A, zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom. Trening 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie (4x4), po 3 serie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. [...]
[...] sie na cwiczenie jakiegokolwiek priorytetu nie swiadczy o moim zaawansowaniu lub tez jego braku w stosunku do silowni a o tym ze przy treningu kazda grupa miesni 1x w tygodniu to wlasnie klatka odstaje i dlatego wlasnie podjelem taka a nie inna decyzje nie z innego powodu takiego jak np : zeby miec WY***I.STA klate zeby kazdy sie patrzyl [...]
[...] w 5-6 ruchach na plaskiej i na skosie dodatnim),ale i wypelnic srodek klatki,oraz dodatkowo ja rozbudowac po prostu,wiec chetnie wrzucilbym pompki wlasnie. tylko,ze w tygodniu gdzie przypadnie 2 razy trening B,wyciskania za duzo nie zostanie :) wiem,iz pompki dobrze poprawaiaja wlasnie sile wycisku ponoc,no ale mimo wszystko wolalbym sie [...]
[...] po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem i takie samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń A może lepsze efekty osiągnę przez taki system ćwiczeń? Trening 3x w tygodniu I dzień treningowy - 15 powt. II dzień -,- - 10 powt. III dzień -,- - 5 powt. Więc który system będzie lepszy?
[...] w dniu góry jest nielogiczne. Tak samo jak absurdem jest trenowanie cięzkich przysiadów dzień po ciężkich martwych ciągach.I jeszcze coś takiego ma się odbywać dwa razy w tygodniu (w tygodniu dwa razy przysiad i dwa razy ciąg dzień po dniu) - paranoja. Wszystkie znane szkoły siłowe czy trenerzy (WestSide Barbell, Elitefts, DieselCrew, [...]
Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]
Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]
[...] już nie ma siły robić filmików, zdjęć chce zrobić trening i już odpocząć. Przygotować się na zawody to bardzo duży wysiłek, samo pozowanie jest bardzo męczące, 6 x w tygodniu aeroby po 60 min, 5 x trening siłowy, + układ dowolny i praca dobrze, że chociaż pracę mam fajną i związaną z tym sportem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
reasyumując, łykająć 3 capsy gold omega olimp, warto jeszcze zjeśc rano trochę siemeinia lnianego, do obiadu kielicha oleju lnianego i ze 2-3 razy w tygodniu tłusta rybka? I jeszcze jedno - czy przy leczonej depresji dawki omega3 powinno się zwiększać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka [...]
[...] Do swojego starego maksa dochodze dopiero po 2,5-3 miesiącach zgodnie z zasadą "trenowanie to nie jest testowanie". Jak aktualnie lecisz w podciąganiu ? Rampa ? Ile razy w tygodniu ? Ja z kolei uwielbiam clustery :-PP 2 razy w tygodniu z czego 1 trening całkowicie poświęcony podciąganiu i tu ostatnio było: rampa3, 37,5... 40x2 30x333 (15s [...]
[...] minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że nie będę od czasu do czasu jadł czegoś nie zdrowego), siłownia 2-3 w tygodniu na utrzymanie wyglądu. Ale do tego stanu mam przed sobą jeszcze jakieś 10 miechów. DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47 Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te [...]
[...] wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 [...]
Dzięki, Panowie - z tego co piszecie, wnioskuję, że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł [...]
Dzięki, Panowie - z tego co piszecie, wnioskuję, że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
