Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3da2e885d4a9e9b7b4454eb1c3beb.png Jestem zadowolona ;-D Nie wiem, czy tak działa rotacja węglami, czy te 2 dodatkowe aktywności w tygodniu, ale efekt jest /-)_ Później dodam wypiskę z wczoraj i dziś. Wczoraj już mi się nie chciało %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-24 09:04:27
nie w jedzeniu twoj problem, ale w treningu, trenuj wiecej. po to masz shocka zeby cie kopal, ja cwicze 5 x w tygodniu po 2 godziny i z efekitow zadowolony jestem
[...] z rodziną, Rudą i samym sobą ,poszłoooooo :-D Plany na przyszlość 1. Dalsza redukcja co oznacza jedno – ćwiczenie i odżywianie się zgodne z zasadami Forum 2. 2- 3x w tygodniu treningi siłowe kończone 30 min aerobami, zostawiam też na przemiennie Zumbę i aerobik. Jeśli czas pozwoli będzie nordic walking, bieganie a jak spadnie śnieg jazda [...]
[...] się może trochę zmieniać, ale to nie wpływa na mnie negatywnie czy raz zjem w ciągu dnia 150g węglowdanów czy 220g, albo 45g tłuszczy, czy 80g tłuszczy. Obecnie trenuję 3x w tygodniu siłowo FBW w poniedziałek/środę/piątek i codziennie 7x dni w tygodniu cardio na orbitreku minimum 30 minut, w dni FBW robię cardio zaraz po treningu siłowym. [...]
[...] 3x12 4. RDL 4x12 5. Wspiecia na palce 4x15 6. TGU 4x4 7. K2E 3x max Monika, to są treningi bardzo ciężkie, po pierwszym ćwiczeniu powinnaś już czuć się wyrypana zatem po NIE MA żadnych obwodów. Możesz sobie pobiegać. Zwracaj uwagę na regenerację Oczywiście w tygodniu masz jeszcze jeden trening: wytrzymałość siłową Dietę zaraz rozpiszę
[...] chce,zeby wyglądało, ze robię research w Waszych radach;-). Jednocześnie po konkursie Ty masz jakieś wyobrażenie jak to u mnie wyglada... Mam nadzieje,ze nie namodzilam za bardzo }:-( A teraz meritum : na czym powinnam sie skupić w dalszej pracy? Myśle,ze spokojnie mogę poświecić 2-3 dni w tygodniu ( w zależności od sytuacji i obciążenia praca)
Rozumiem, dzieki :) Co do przedtreningowki, to mysle ze tryb zycia jednak mam dosyc intensywny. 3 treningi w tygodniu, wlasnie to FBW,w tym duzo skakanki aby utrzymac kondycje mimo masy. Do tego studia dzienne na ktorych siedze 3 dni w tygodniu po 10 godzin, 2 dni w tygodniu bardzo intensywnej pracy po 10h bez przerwy. Praktycznie jeden dzien w [...]
Ja przed zawodami cały czas leciałem raz w tygodniu one blade, potem 2 dni przed zawodami jednorazówką i było git, cały czas zero podrażnień. Tylko one blade max 3-4 tygodnie i nową nasadę trzeba kupić ,bo tępa lubi też podrażniać
[...] wyłączona. Oprócz odpowiedniej diety , aby zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha niezbędny jest trening kardio. Zacznij od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu będziesz stymulował metabolizm nawet, jeśli ograniczysz liczbę spożywanych kalorii. Co tydzień dodawaj 5 [...]
[...] mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli. DNT: Białko 2.5g Tłuszcze 2g Węgle <-- w dalszym ciągu obcięte do zera? i czy w dalszym ciągu bawić się w długie 30minutowe aero po trenie? czy wystarczy że pójdę pobiegać w dzień bez treningu raz czy 2 razy w tygodniu?
[...] węgle 1g <-- węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach (posiłek nr1 -> biegi 60min --> posiłek nr2) w obu węgle złożone. Aeroby po treningu będę robił po 20min + raz w tygodniu bieganko, na dniach kupuje BCAA 2 opakowania Rafał -Przy takiej kaloryczności jestem wstanie nabierać mięśnia jednocześnie redukując cm w pasie? Trochę węgle [...]
[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Muszę tylko [...]
[...] mi źródeł omega3 - one powinny być stałym elementem diety. Może być olej lniany budwigowy, orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy, no i tłuste ryby ze 2-3 razy w tygodniu - makrela, śledź, szprotki, łosoś... O tym sobie doczytaj, bo to ważne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Warto [...]
[...] powinno być dość szybko dojdziesz do 10kg) tak byś był w stanie zrobić 3-6 powtórzeń maks. teraz łykasz coś słodkiego (woda z miodem) i idziesz pobiegać. Wykonanie 3 razy w tygodniu. W dni nietrenigowe biegasz, a jeden dzień w tygodniu całkowity off. Poczytaj książki, pograj na kompie, ugotuj coś. Generalnie bez szaleństw. Na masie jednak [...]
[...] szersze barki), ale zalezy mi na rownym rozwinieciu klatki piersiowej. Dodatkowe informacje: Czasami stukam w worke pięsciarski ok 30 min. Chcialbym do tego dodac 1 raz w tygodniu na silownie, rezygnujac oczywiscie z 1 dnia terningu w domu. Odzywianie: Dieta, 3 posilki dziennie, ostatni posilek o 18:00 Nie stosuje odzywek ani uzywek. Moje [...]
[...] dzienniku u kolegi jak się czuję na CKD , mianowicie obecnie jestem na niej od 2 stycznia 2014, wcześniej już ją przerabiałem. Ja stosuję ten hardcorowy rodzaj tzn nie jem w tygodniu prawie w ogóle węgli a jak coś wpadnie to nie przekracza 10 g dziennie. W zamian za to raz na tydzień robię czyste ładowania węglami. Zaczynam po piątkowym treningu [...]
[...] ( dezorientacja, niepokój, drżenie ciała, przyśpieszone bicie serca ) najczęściej przy wysiłku po słabym posiłku. Ogólnie mam dużo aktywności -piłka nożna 1h dziennie wcześniej było 1,5 -2 h -siłownia 3x w tygodniu trening obwodowy do 40 min -basen 1x w tygodniu - bieganie 1-3x tygodniu /SFD/2019/3/20/199ddaa3576240e1ae8169186866286c.jpg
[...] czas to 5.38s,(choć ten dystans biegłem jak na razie tylko raz), pasowałoby zejść poniżej 5min. Jeśli chodzi o bieganie to przez od 3 lat biegam raz w tygodniu 3-7km. koperta: tu nie znam swojego wyniku bo nie mam gdzie tej koperty zrobić pływanie: jestem w trakcie nauki, więc też na razie ciężko o tym mówić skok w dal z [...]
Celestial_
