chyba chusteczkami? czyżby ciało obce w torbie haha a tak odbiegając od tematu chyba jednak zrobie 4 treny w tym tygodniu, bo są w miare lekkie, a w 3 tyg będe miał 2 treny ale już wysokie powtórzenia to napewno będzie mi lżej xD
[...] 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, że nic zrobić nie będę mógł, bynajmniej tak było w tamtym tygodniu. Omlety od teraz będą tylko w soboty jako cheat meal, gdy mam wiecej kcal, bo teraz słabo i wolę chodzić przejedzony od monotonnej kaszy niz głodny od dobrego [...]
/SFD/Images/2016/4/23/c2d07aa6523a404d94bae9ce51a11b79.png Jak widać, obcięcie kcal to był dobry krok. W tym tygodniu zostawiam tak samo kalorie, zmiany tylko będą w HIIT - wydłuży się faza sprintu. Jestem zadowolony z poprzedniego tygodnia. Dziś wpadły lekki cheat. Kalorie na dziś zamknięte. Zaraz zawijam się na imprezkę z dziewczyną ;-) [...]
[...] Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 byłem [...]
[...] Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić %-) Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed. /SFD/Images/2016/6/17/267a446a35e04b10918e32d32bbfa3ee.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
[...] Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić %-) Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed. /SFD/Images/2016/6/17/542d632f44964b81ae31399d8ea070ba.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]
[...] 15 10 5 poniedziałek A- wszystkie ćwiczenia 15powtórzeń środa B- Wszystkie ćwiczenia 10powtórzeń piątek A- wszystkie ćwiczenia 5powtórzeń w pierwszym i drugim i drugim tygodniu nie podnosisz swoich maksymalnych cięzarów tylko +/-95% onych tak żeby 15 10 i 5 powt. robić z małym zapasem poniedziałekB- wszystkie ćwiczenia 15.... sroda... [...]
[...] do 2-3 w glownych seriach. Nie boj sie niskich zakresow powtorzen. One pozwola Ci zblizyc sie do zaplanowanego celu. Skoro bez problemow robisz 124x5 to w nastepnym tygodniu 127 (widze, ze starasz sie dodawac po 3 kg) x 2-3 powtorzenia nie powinny stanowic dla Ciebie trudnosci, a jednoczesnie powinien pozostac Ci zapas sily na kolejne [...]
[...] , bedizemy do wszystkich dzwonić gdyby akurat takiego smaku nie było. 5.Wszystkie wysyłki postaramy sie zrealizować natychmiast, każdy powinien dostać towar w przyszłym tygodniu. 6. Nie gwarantujemy że wszystkie odżywki będą dostepne we wszystkich smakach. 8.Jedna osoba moze zakupić max 3 zestawy kazdej z promocji. 9.Nie mozna rezerwowac [...]
[...] jak się zdumiałam, gdy się okazało, że dosyć obszerna powłoka cielesna narosła dookoła bardzo filigranowej klatki piersiowej. Bardzo. Z kośćca, była drobniutka. W tym tygodniu 4 treningi + jutro też idę :) Dzisiaj ćwiczyło mi się cudnie - skupiłam się na ramionach. Zakończyłam 30 mnutowym orbitrekowaniem. Widzę zmiany na ramionach które [...]
[...] w pierwszym powt, zatrzymaj na sekunde, a pozniej oscyluj tylko w srodkowej 1/3 ruchu. Wykonaj 2-3 rozgrzewki i 8 serii po 12-15 takich ruchow, odpoczynek 3 minuty. Po tygodniu dokladasz DO 2,5kg(!!!!!!) na sztange i jazda... ktoregos tygodnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii Z PRZEPISANA LICZBA POWT, wtedy bierzesz tydz [...]
[...] ukrywam, że cieszę się na jutrzejszy dzień beztreningowy. Treningi bardzo mnie wypompowały, potrzebna mi regeneracja Mam nadzieję, że POWER nie opuści mnie i w przyszłym tygodniu ------------------------------------------------------------------ Jutro rano pomiary i ważenie... Już się boję Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-21 [...]
[...] i wolalem stosowac sie do zasad napisanych w poprzednim akapicie - 2,5min/2,5min miedzy 3/4 tyg mialem slub kolegi wiec w 4 tyg nie bylo progresu, nadal stosuje to co w 3 tygodniu w 5 tyg pewnie przejde na 3min biegu/2 min marszu, ale tylko jesli bede sie czul na silach, jesli nie to zostane nadal przy 2,5/2,5 bo jak napisalem powyzej przy [...]
[...] - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale HIIT był tylko 1. Pozostałem przy 2 obwodach ACT ale dodaję ciężaru. Dieta [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e11ae15df041414ea8cd053cc45248f7.jpg Dzień 6, Tydzień 1, 2014 Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego :-D(niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane) Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet http://images61.fotosik.pl/987/128206dab51580cdgen.jpg SUPLEMENTACJA BCAA [...]
[...] mi mailem swój adres, mam Ci coś do wysłania. P.S. Zwrotu środków za opłaconych i wycofanych zawodników, którzy mieli startować w niedzielę, będę dokonywał sukcesywnie w tym tygodniu. Proszę o cierpliwość. Gdyby ktoś nie odnotował wpływu zwróconych środków, proszę o kontakt. No i jeszcze jedno, OGROMNE podziękowania dla sponsorów w tym SFD.PL [...]
Panowie dziś wyjeżdżam nad jeziorko, wracam w niedzielę W tym tygodniu tylko jeden trening się udało zrobić, no ale tak to czasem bywa Jak się uda to zrobię sobie tam jakieś treningi "w terenie" - biegi, drążek, pływanie, pompki itp O diecie zapominam, lekki luz. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 14:00:05
[...] białka, po 2 tygodniach zmniejszyłem węgle do 300g/tłuszcze te same/bialko to samo. Po następnych 2 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 20g i zwiększyłem białko do 300g.W 6 tygodniu zacząłem rotację węglowodanów gdzie średnia ich ilość wynosiła 200g. I po nastepnych 2 tygodniach po prostu dodałem dni o niskim spożyciu węgli. Aeroby to samo, [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
