SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • co poprawić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 razy w tyg 3-4 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń diety nie stosuję jem raczej sporo ale w miarę zdrowo rok temu wziąłem kreatyne mono z olimpa a teraz jestem w pierwszym tygodniu stosowania kreatyny jabłczan z treca oprócz siłowni gram w piłkę poniżej moje aktualne zdjęcia http://img29.imageshack.us/img29/5452/dsc00639sv.jpg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-11-14 19:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Mam 17 lat 182 cm wzrostu i małe przyrosty, aha i waże 71,5 kg . Cwicze 3 miesiące 3 razy w tygodniu. Mozecie sprawdzic moją dietę? Dieta w dzien nietreningowy: 1.sniadanie 6.30: 300ml mleka + płatki kukurydziane + kanapka czarny chleb z szynką lub serem białym, 5 g kreatyny , 2 tabletki tauryny 50 g SWG 4000 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2004-01-13 19:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer Sportpharma jak pić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W związku z nową pracą, typowo fizyczną 10 godzin dziennie oraz 5-6 treningami w tygodniu (w tym 2 na siłownii) musiałem kupić sobie jakieś suplementy, gdyż zwykłą dietą nie byłem w stanie sprostać zapotrzebowaniu energetycznemu (waga stała mi w miejscu na 97 kg przy 192cm wzrostu). Robię w tej chwili masę mięśniową, dlatego zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-10-04 14:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa barków oraz ramion - priorytet.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym nieco w nie dopakować bardziej, niż w resztę ciała. Mam w ramieniu 44cm. Od początku tego roku trenowałem barki w poniedziałek żeby je dobrze skuć i trenowałem je raz w tygodniu, razem z tricepsem. (split) Może jakieś wskazówki, sprawdzony trening, porady, odnośnie osiągnięcia mojego celu, czyli trening z priorytetem na barki i ramie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2011-05-08 18:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2017-06-02 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLEMENTY NA POCZATEK PRZYGODY

    Temat
    Odżywki i suplementy

    WITAM :) MAM 17 LAT I PONAD ROCZNY STAŻ NA SIŁOWNI REGULARNIE ĆWICZE Z KOLEGAMI 4X W TYGODNIU. MAM OKOLO 173CM I WAGE 61-62KG CHCIAŁBYM WZROSNAC TROCHE W SILE PO ROCZNYM STAZU ZATRZYMALEM SIE NA DOSC WYSOKIM POZIOMIE SILOWYM JESTEM Z TEGO ZADOWOLONY. ALE ROWNIEZ MASA PRZYDALABY SIE TROCHE WIEKSZA. KOLEGA NA FERIACH BRAL CREATYNE+DEXTROSE+ISOLATE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2007-09-09 12:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek wszystkiego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym forum, chciałbym się przywitać, chociaż więcej danych znajdziecie na moim profilu. A więc tak: Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię od początku stycznia. 2-3 razy w tygodniu, na dłuższy okres czasu. Moje wcześniejsze doświadczenia z tym są zerowe, a kompletnie nie ogarniam jeszcze tego forum, mam do Was wszystkich prośbę jak i pytania. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-12-14 21:43:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trning do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie B Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-03-23 14:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drązka do domu nie kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę jakoś wyćwiczyć brzuch? Zamierzam troche biegać (tak 3 razy w tygodniu, w dni wolne od treningu, po 1,5 godziny). Diete mam na mase ale nie wpływa za bardzo mi na tłuszcz, tydzien temu skonczyłem aerobiczna 6 weidera i efekt jest taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-08-21 21:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na BARKi przy MASÓWCE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-09-19 22:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca pod ziemia na kopalani Uprawiany sport : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : zdrowa szama Cel : ogolna poprawa sylwetki Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2016-02-28 18:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do analizy przez expertow!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nurtuje mnie ostatnio jedna rzecz, Otóż chciałbym do końca czerwca dociągnąć do 40-41cm w bicu. Teraz jeszcze 3 tygodnie ciągnę na kreatynie, potem zaczynam z Thermą Pro, tyle ze nie wiem ile zejdzie mi tłuszczyku z łapy. Po thermie tak powiedzmy od 1 czerwca znowu zrobie sobie cykl z kreatyna . Tak wiec w tym momencie chciałbym postawić pytanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2002-04-04 17:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła - Trening,Suplementy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomysł.Kreatyna Olimpu ze względu na w miare dobra cenę. Nie stać mnie raczej na cykl z 2 Xpandów więc jakbyście mogli to proszę brać pod uwagę cenę odżywek. Ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partie po jednym ćwiczeniu,4 serie z progresją.powtorzenia 10-8-6-4 To plan którym dopiero co zaczynam ćwiczyć.Jest on sprawdzony.Takim samym ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2006-02-26 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znalazlem na forum satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi od razu udalem sie do tego tematu. Wiec mam lat 18 cwicze okolo 2 lat na silowni, wrzesnia systematycznie po 3 razy w tygodniu i planuje wziasc cos na poczatek. Dodam ze ma na ten cykl 20 dni poniewaz potem wyjezdzam do pracy. Czy ten wlasnie specyfik to bedzie odpowiedni wybor ? Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 2007-06-24 20:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy-redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to: wiek 19,waga 129, wzrost 190, lapka 47-8, dodam ze nie cwiczylem przez 2lata... cel zrzucic fat, najbardziej zalezy mi na brzuchu-115cm, aeroby-orbitrek 40min 3 razy w tygodniu po treningu na silowni. oto dieta: -80gr płatek owsianych -350gr sera białego -warzywa -odzywka białkowa (60gr) -2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem -3/4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-10-29 21:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: piłka nożna trening 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy, ławka sztangielki itp Dieta: w miare Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-02-27 21:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na ławce i ze sztangą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakie mogę wykonywać ćwiczenia z tymi przyżądami. moim celem jest trening na siłę. Mam 17 lat waże 113kg i mam 187cm wzrostu. na trening chciałbym przeznaczyć 3-4 dni w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początkujący [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-07-07 09:53:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ból pod prawą łopatką

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Tydz temu podczas nakładania sztangi z obciążeniem zaczęło mnie boleć miejsce między prawą łopatką A kręgosłupem, ból szybko minął ale dawał o sobie znać na tygodniu i wczoraj próbowałem szybko podnieść pewien przedmiot z ziemi i ból stał bardzo uporczywy. Nie mogłem sam się położyć ani wstać, wieczorem powoli zaczęło mi przechodzić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2016-03-06 18:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2010-04-01 22:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i węgle wcześniej? Wolałabym uniknąć jednak wstawania o 1,5h wcześniej. CZy może być to lekki posiłek np. placuszki z płatków owsianych na jakieś 20 min przed? 3 x w tygodniu chodzę też na siłownię na 8:30 (nie mam możliwości popołudniu) Czy posiłek przed siłownią ma być inny, czy starczyłyby te placki?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2012-03-02 00:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)