2 w tygodniu

Narazie nigdzie Byłem na rozmowie i w tamtym tygodniu i mieli zadzwonić ale niezadzwonili jutro ja do tych kvrv zadzwonie a to dobra robota i na miejscu z 10min od domu

[...] zachowaniem zdrowego rozsądku ;-) - żywienie wysokowęglowodanowe, niskotłuszczowe, z zawartością białka 1,6-2,4 g na każdy kg masy ciała - 3-4 dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze kalorycznym tj. około 3200 kcal (3000-3400) - 3-4 dni w każdym tygodniu na deficycie kalorycznym tj. około 2200 kcal (2000-2400) - być może wprowadzę [...]

Autopsy szczerze mówiąc do mnie to nie przemawia ze względu na zbyt niską kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje. Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie [...]

[...] Długo zasypiam, budzę się nad ranem i sporo czasu mija zanim znowu zasnę. Ale jest też plus trenu, mimo tak małej dawki regeneracja widocznie się poprawiła. Co mogę powiedzieć po tygodniu na VLCD? Głód już nie męczy, chce mi się trenować, sapomoczucie bardzo dobre. Fat też już zaczął lecieć, nie waże się ale lustro zawsze prawdę powie :-)

Elo Wracam po tygodniu regeneracyjnym, zrobiłem 2 treningi w srode max w Wl na 105 ustaliłem, a w piatek zrobiłem przysiady i plecy bez MC. Teraz wjechałem z planem na poprawe w Wl Thiba. Działa raczej nie tylko na układ nerwowy i daje przysrosty;klaty,trica barów(podobno ) Trening dzisiaj: niechce mi sie pisac całosci z % i danymi powt. w danym [...]

[...] brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-10-19 23:35:02

Mam taki problem robie reserve diet narazie bez zmiany kcal tylko + 0,5g wegli odliczając 0,5g bialka wywaliłem juz 20min aero z kazdego treningu i w tym tygodniu chciałem uciąć znowu po 10-15min tylko że przez same aeroby w ciągu tyg +1kg? :)) woda i ciąc dalej czy poczekać aż sie wyrówna waga 82kg kcal 2,4k

[...] zajmuje mi około 45 minut wiec śniadanie jem np o 5 rano. Przerwy mam o stałych godzinach 10 lub 19 wiec między posiłkami mam 5 lub nawet 6 godzin różnicy bez możliwości podjedzenia jakieś rady? Zmieniony przez - Evoletis w dniu 2015-03-15 19:28:11 Licze się ogólna liczba kcal w danym dniu/tygodniu więc możesz jeść z tak dużymi przerwami xd

[...] szkoła, praca i ogólnie czułem się przemęczony trochę to już chyba 6 miesiąc gdzie mam 2 treningi dziennie. Ciężko, ale bez odżywek bym chyba po miesiącu umierał :-) Te 10 dni musze strasznie przetrenować, w przyszłym tygodniu jadę nad morze na trening a w sobote mam Mistrzostwa Śląska w trójboju siłowym- pierwszy raz będzie bez sprzętu:-)

[...] Dzis bylem u lekarza z barkiem,diagnoza to uraz zespolu barkowo-obojczykowego a dokladnie mam uszkodzone wlokna i lekko strukture kostna,dostalem zastrzyk do barku i tydzien nie moge robic cwiczen obciazajacych to miejsce,w nast tygodniu mam kontrole,mysle ze jak dobrze pujdzie to za dwa tyg bd mogl spokojnie trenowac bez obawy o bark..

[...] i 2miarki przed snem.Jako tako wygladam bo oprocz treningow silowych robie tez aeroby w postaci biegania. Tichu tu masz imprezy na lipiec -7lipiec Polska vs Litwa na Litwie -15lipiec Puchar Polski w Białej Rawskiej -22 lipiec Rafał ma Highlandera -28 i 29 lipiec mamy Puchar Polski(Rawicz i Krynica) W tym tygodniu wrzucimy jakies fotki.Pozdrawiam

Witam,wczoraj mialem ostatni trening przed zawodami Giants Live,w tym tygodniu mialem tylko 2 treningi ogolnorozwojowe ze wzgledu na start tydzien w tydzien.Oto konkurencje: -martwy na maxa na kolach -zegar -kule -belki(150,160,170,180) -walizki na 40m(160) -wiazana(yok+taczka) Jutro wyjezdzam wiec po poworcie napisze co i jak. Kezman Jesli chodzi [...]

[...] ale z konkurencji nie za bardzo. Przed zawodami wziąłem 2 kaps. jakiegoś pobudzacza od znajomego, i praktycznie po każdej konkurencji nie umiałem nic robić. Pale już robiłem dużo szybciej, schody też. Dziś w nocy do 4 nie spałem, koszmar %-) Teraz w tym tygodniu lekkie treningi, trochę porzucam a w piątek wyjeżdżam na zawody na Litwę. Pozdrawiam

Witam jestem po calym tygodniu trening.Poza sezonem trenuje 3razy na silowni i 2 razy rzucam z Rafalem plus bieganie.Zjechalem z ciezarow na silowni,sprzetu typu walizki,yok,opona robic narazie do bede,mysle ze od marca.Skupie sie zima na belce,hantlu,kule porobie itp.Martwy Ciag i Przysiady tez sobie odpuszczam wkoncu trzeba troche [...]

Witam, w tamtym tygodniu wróciłem ze Słowenii gdzie udało mi się wygrać. Przed ostatnią konkurencją miałem 8 pkt przewagi na 2 zawodnikiem. W piątek wyjeżdżamy z Mateuszem do Bogatynii, a za tydzień w okolice Warszawy. Jutro w sumie najgorszy trening, czyli trening barków. 23 czerwca mamy ME Strongman WSF, konkurencje już są znane będą ciężkie [...]

[...] konfrontacji oczywiscie na neutralnym gruncie skopac im porządnie dupsko:-) bo jestem przekonany ze na normalnych zawodach tak by bylo.. Przed nami 2 moze 3 starty na Wegrzech oraz w Madrycie,co do trzeciego to narazie nie pisze bo to nic pewnego na 100%. W tym tygodniu jeszcze dwa ciezsze treningi i potem juz wypoczynek i lekki trening.Pozdro;-)

[...] dni ładowania ww z rzędu więc jestem dobrej myśli ;) po 2 dnia ładowania czeka mnie także 5 dni offu od treningu i od kolejnego poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym Dieta narazie bez zmian ładowania postaram się opisać i podliczyc ile ww udało mi się zjeść. Wydaje mi się ze w przyszłym tygodniu po raz kolejny trzeba będzie uciąć kcal

Kończysz propem i jeszcze wino przez 2 tygodnie? Daj wino tylko tydzień dłużej. Wtedy w przedostatnim tygodniu propa zaczynasz wbijać HCG i bijesz 5x1000iu e2d a po ostatnim winie zaczynasz clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Ewentualnie możesz dać combo z nolvą, czyli nolva równolegle z clomem tylko w dawce 20mg ed i pociągnij ją potem jeszcze [...]

[...] nr. 4 Pompki 3 x 12 Wyroki 3 x 10 Wznosi kolan w podporze 3 x 7 Wczoraj byłem zbyt śpiący by zrobić trening wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny jeśli będzie, a [...]

[...] bedziesz konczyl. Z omka, sustanonem, prolongatum, powino sie robic "front loading", w twoim przypadku to moglo byc np; 4 metki dziennie i pierwszy strzal omki w pierwszym tygodniu. Zakoncz ten cykl, daj odpoczac organizmowi i ewentualnie potem spruboj Deke i mete, chociaz wedlug mnie to mogl bys na koksy poczekac z 2-3 lata. lifter