2 w tygodniu

[...] !!! Olimp mega caps 1250 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 4 tygodnie 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 0kg b)biceps 0cm c)wyciskanie - klatka - 2,5 kg d)wyciskanie - barki - 0 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? NIE

Ostatnio ćwiczyłam po 4 godziny 4x w tygodniu. W pozostałe dni po 2 godziny cardio. M

[...] poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad: 1 trening drazka normalnie max kazda seria. 2 trening drazka z ulatwieniem na gumach. 3 trening [...]

Czyli co byście zaproponowali ? 4 treningi w skali tygodnia spokojnie powinny wystarczyć ewentualnie 2 treningi off 2 treningi off itd każda partia trenowana 2 razy w tygodniu. Dobra miska i postępy będą widoczne przy zachowaniu dobrej michy.

[...] pora ma znacznie? Podobno po godz 16 zeby nie brac slyszalem. 2. Jaka dieta do tego? Obcinka wegli zrozumiala, ale nie chcialbym stracic duzo miesa po cyklu. 3. Ile razy w tygodniu aeroby, jaki czas trwania i o jakiej porze? Wolalbym po treningu silowym, ale moze byc i rano na czczo. 4. Jakie suple do tego, kiedy i ile? Na pewno glutamina, BCAA [...]

[...] madrzejszy sposob, zostaly mi jeszcze 2-3 miesiace redukcji i zaczynam reverse. Chce jak najwiecej miesnia oszczedzic na tej redukcji dlatego mysle ze trenowanie partii 2x w tygodniu jest duzo lepsza opcja. Na pewno bede mógł dzwigac ciezej przy takim planie. Mysle ze nie ma sensu zabawa w priorytety ( u mnie beda ta bicepsy, tricepsy, czwórki, [...]

[...] czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w tygodniu spedzasz godzine trenujac silowo z niewiadoma nam intensywnoscia . Zwieksz sobie to do przynajmniej godzine bita na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8 miesięcy temu przez 2 miesiące jadlem turinabol solo, obecnie sarmy: gw i rad 140 już drugi miesiąc na tym kończe 8. TRENING: split 3x w tygodniu i 3x w tygodniu godzinna tlenówka na bierzni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie cylk na sarmach 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]

[...] situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być 2 razy w tygodni i wcale nie trzeba dużo ćwiczeń. Najważniejsza jest dieta (oczywista sprawa) i Cardio. Też kiedyś mi kumpel powiedział (nie wiem czy [...]

[...] plus dochodzi ospałość i zatrzymanie apetytu. Dzisiaj zrobione łydki i klatka. Łydki robię jako pierwsze ponieważ chce je mocno podciągnąć. Będę je ćwiczył dwa razy w tygodniu - z klatką jak dziś i po treningu ud. Trening rozplanowałem sobie według moich odczuć, przemyśleń które gromadziłem przez ostatnie tygodnie obserwując jak reaguje na [...]

[...] Gdzieś czytałem, że w zwisie kręgosłup jest odciążony i można wykonywać np. wznosy nóg (ugiętych), co też zresztą robię. I to tyle w temacie brzucha 20powt. ~ 4 serie, raz w tygodniu. Z tego co zdążyłem poczytać w necie, mam kifozę strukturalną, nie mogę się jej pozbyć, lekarz powiedział że już kości są "twarde" czy jakoś tak, nie ruszę tego, [...]

[...] tylko przynosi muskularne efekty, ale również zwiększa moje zainteresowanie. • Trenuj brzuch 2-3 razy tygodniowo. (W sezonie postartowym ćwiczę brzuch tylko raz w tygodniu). Trening powinien zajmować około 20 minut. Czas mojego odpoczynku między zwykłymi seriami wynosi minutę i nieco więcej przy superseriach. • Nigdy nie [...]

[...] za głową zamieniłbym na francuza leżąc - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie ne tricepsa po 4 serie (np pompki na poręcach lub wyciskanie wąskie) - bica dałbym tylko 1x w tygodniu układy po 4-5 serii -treningi brzucha rodzielić jednym treningiem - nie dawać jednego treningu brzucha po drugim - wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 [...]

[...] zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do danego wysilku. Jesli jest mozliwosc to zamienic wyciskanie skos na wyciskanie glowa w dol :) poniewaz cwiczysz klatke dwa razyw tygodniu 8 serii powinno ci wystraczyc:) tylko rob 8-10 powtorzen:) jak juz wczesniej kos napisal powinienes takze zrobic wiecej serii na grzbiet wiec 5 serii MC i 5 serii [...]

tak nei za bardzo ze 2 razy w tygodniu z chuiową dietą

[...] wydawac sie moze glupie pytanie, ale wszyscy sugeruja aby na masie jesc 6-8 g wegli. co do tluszczy to spozywam ok 1-1,5 g. dodam ze cwicze dana grupe miesniowa 2 razy w tygodniu. co daje lacznie 6 dni treningowych. czy ten glod spowodowany jest tak duza intensywnoscia treningowa? ii czy zwiekszyc ilosc kcal przy zwiekszonym apetycie bez [...]

Pytanie: -Czy w wieku 15 lat(73kg 171 wzrostu bf. około 13 %) mogę stosować dietę redukcyjną ?Trenuję po dwie godziny dziennie(Co dziennie co innego...+2 razy w tygodniu przerwa), ale chodzi głównie o to czy mogę stosować jakiś określony jadłospis. -czy podczas redukcji pali się poza tłuszczem również mięśnie?

[...] mnie tu nie było. To z racji tego że sesja się zaczęła i dużo roboty mam, ale trenuję regularnie. 3 x w tyg 2 x dziennie, popołudniu w klubie, rano u siebie rzucam. I 3 x w tygodniu na siłowni. Z wyników siłowych to jakoś specjalnie nie szaleje, wycisk wąsko do 150 na 10, rwanie do 120 na 6. Jakoś pomału się szykuję na Mistrzostwa Śląska w [...]

[...] robic swoje.Sobotnie zawody beda niezwykle emocjonujace z tego wzgledu ze pary beda losowane i walka bedzie niesamowita.W czasie cotygodniowych startow trenuje 2-3 razy w tygodniu i to duzo lzej.Dzis przyszla paczka z Activlab-u z czego jestem zadowolony a w tym:BCAA Xtra,EAA Xtra oraz Carbomax czli to czego trzeba. Ostatnio troszke rzadziej [...]

[...] startowałem 16 razy, więc nie siedziałem na dupie. Treningi już robię lżejsze, tzn mały ciężar ale więcej powtórzeń. Z 2-3 tygodnie delikatnie, do tego staram się raz w tygodniu rzucać. :-) Co do suplementacji to właściwie standard: BCAA Xtra, Glutamine XTRA przed treningiem, EAA Xtra po treningu białko na noc i przed siłownią. Energon X1000 [...]