[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: futbol rekreacyjnie i basen 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, spory osprzęt :) Dieta: brak ścisłej diety Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] co moze mi pomoc, lecz jest tyle tego, ze szczerze mowiac nie ogarniam. Jezeli ktos moglby mi pomoc to bardzo bylbym wdzieczny. Na poczatek mysle nad silownia 3 razy w tygodniu, miedzy czasie rowerek, rolki ogolnie cardio. Nie zazywam zadnych sumplementow ani witamin. Z gory dziekuje za pomoc. Licze ze podolam z moja otyloscia. Nie [...]
Hej! Mam pytanie dot. posiłku przed porannym treningiem. Trening siłowy ok. 3-4 razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. [...]
[...] talii : 113 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby na rowerku w domu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] to mój pierwszy cykl z użyciem igły. Środki jakie chciałbym wziąć : Test enan i tren enan. Bardzo prosiłbym o rozpisanie cyklu. Tren w w rozsądnej dawce. Hcg w 5-10 tygodniu 5000 uj rozbite na dwie lotki co 3 dzień. Ostatnie 5000 uj na koniec cyklu po badaniach. Ari i cabaser czy sam cab wystarczy? Mógłbym go brać profilaktycznie cały [...]
[...] na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks 9. CEL CYKLU: zbicie nadwyzki prolaktyne oraz estro 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 7 lat temu 11. POZIOM BF%: okolo 19 12. [...]
[...] słabe ramiona itp tak mi się wydaję mam 25 lat warze 98kg 175cm wzrostu a więc odchudzam się i przygotowuję mój organizm do większego wysiłku który zacznie się po 4 tygodniu treningów tak mi trener powiedział. Nie wiem czy coś jest nie tak trochę się obawiam o moje bicepsy tricepsy itp są słabe i po 3 tygodniach treningów nie widzę [...]
[...] i nachwyt 3s środa/sobota Nogi: Przysiady , wykroki 5s Barki: Wyciskanie sztangielek , wznosy bokie , sępy 4s Zdaniem Arnolda taki trening jest dobry na mase ponieważ nie pochłania dużo energi tylko jest to rozłożone i po podsumowaniu wychodzi że w tygodniu na duże grupy 10 s a małe 8 . Co byście powiedzieli o tym treningu może ktoś stosował ?
[...] posiłek czyli 6 tylko tam sązamienniki ale zawierają taką samą ilość kcal węglo oraz białka dodaję iż w brzuchu przybyło mi aż 4 cm jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po jakieś 1-1.5h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0944b3b594aa43e79233a7fac8d91711.png Zmieniony przez - CraccK w dniu 2014-06-30 22:36:29 Zmieniony przez - CraccK w dniu [...]
[...] 29,5 Obwód talii : 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : masa bez zalania Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] na poziomie 185g białka, 84 tłuszczu i 304g węgli i nie przekroczyć dziennie zapotrzebowania. Jak były otwarte siłownie to fajnie wchodziło, bo miałem trening 3x siłowy w tygodniu po każdym 30 min cardio i jeden dzień wolny od treningu samo cardio 45 minut. Dodam, że obecnie mam siedzący tryb pracy i mój ruch w ciągu dnia to jest maksymalnie [...]
[...] drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys) postanowilem sobie ulozyc 1 plan fbw zamiast 2 i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]
[...] ćwiczę na siłowni FBW - na razie jeden zestaw zbudowany na bazie materiałów z forum. Jestem w trakcie cyklu już 2 tygodnie (poprzedni się urwał z przyczyn formalnych ale po tygodniu przerwy wziąłem się od nowa). Ćwiczeniem na barki jest proste wyciskanie hantli nad głowę na siedząco. Czy to optymalne ćwiczenie? Pytam, bo ostatnio zachęcony [...]
[...] : Wzrost: 191cm Waga: 105kg Wiek: 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tłuszcze: 85 - 149 , węgle: 432 - 624 , białko: 96 - 336 Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym treningu min. 30min cardio. Staram się ograniczać tłuszcze i węgle a jeść tak aby zwiększać poziom białka. [...]
[...] znów przyprowadziły mnie do SFD. Mam nadzieję, że rozpatrzycie się w moim temacie i doradzicie coś mądrego:) Trenuję 16 miesięcy. Pierwsze 8 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu. Następne 8 znalazłem czas tylko na 2 treningi. W najbliższym czasie planuję wrócić do dawnych zwyczajów, przyłożyć się bardziej do odpowiedniej organizacji całego [...]
[...] 1500m :-/ i doszedłem do wniosku ze jesli chce sie dostac na ten AWF to musze juz zacząc trenowac biegi. Prosił bym kogos jak powinienem biegać zeby być dobry na tych 2 dystansach. Ale mam tezmało czasu na treningi bo w tym roku matura ale pewnie ze 3-4 razy w tygodniu znalazł bym czas na trening biegów Za wszelką pomoc z góry dzieki.
Jestem nowy Wiek 18(za 4 m-c 19)lat, waga 73 kg Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE [...]
[...] Planuje od stycznia poleciec następującym cyklem: 1-5 metka 30mg ed 1-9 prop 100mg eod 1-8 npp 75-100mg eod Zależy mi na zwiększeniu masy o 5-7kg niezłej jakości. Poza siłownią trenuje sporty walki więc 3-4 razy w tygodniu trening na sali. Jak skorygowalibyście tą rozpiske? Jest sens włanczac jeszcze winko na 4 tygodnie w celu utwardzenia masy?
[...] (i oczywiście na innych ciężarach). Planowałem wrócić do planu, który wyjątkowo dobrze sprawdził się u mnie za pierwszym razem - tzn. FBW na wolnych ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps [...]
