[...] tłuszcz. Dlaczego się zajeżdżam? Obudziłem się z ręką w nocniku marnując wiele lat. Chcę coś nadrobić w przyspieszonym czasookresie. Do Września planuję utrzymać te 7 dni w tygodniu siłownię a potem spróbuję 5 dni w tygodniu siłownię i 2 dni MMA. Jak tylko jeden dzień odpuszczę treningu to mam kaca moralnego i czuję się taki przybity a na [...]
[...] nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen. Generalnie odradza sie łączenia 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki kozak by podołać tak intensywnemu treningowi. jeśli masz taka [...]
[...] 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: http://img268.imageshack.us/img268/7988/plansilowy.jpg W dniu z aerobami zamiana, np. 1 posiłku z 2 posiłkiem (tak, aby po nich [...]
[...] trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus aeroby/interwały, przynajmniej 3 razy w tygodniu.
[...] . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w tygodniu? czy 1 dzień przysiady, za 2 dni klata, i za kolejne 2 dni martwy? , i czy jeśli robie klate, to moze lepiej by bylo nie samą na prostej, i czy moze by bylo lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ogół to sportu nie unikam ale też nie gonie za nim. W zimę chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę, teraz jak jest lato to z 3/4 razy tygodniu rower, jedna dłuższa trasa (100km), i 2 krótsze. Krótsze to spacerowe tempo średnia na całym to raptem 20km/h(z dziewczyna), biegam też jak mi się chce. Teraz od września planuje regularnie ćwiczyć znów [...]
gdzies wyczytalem ze ari dziala do 50 godzin, zaczne brac jak suty zaczna swedziec a zaczna juz pewnie w 2-3cim tygodniu znajac zycie powaznie zastanawiam sie nad "leczniczymi" dawkami megace rzedu 2-3 ml dziennie bo ostatnio kiepsko u mnie z apetytem, (zwlaszcza latem jedzenie nie wchodzi)... co o tym sadzisz ? problem w tym ze [...]
1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]
2 treningi w tygodniu tak? Moge to robic dluzej niz te 4 tygodnie?? Planowalem jechac 8 tygodni. Pierwszy raz bym robil tren. obwodowy. Ale wydaje mi sie OK. Tylko napisz mi czy 2 razy w tygodniu po 3 obwody to robic. I czy moge dluzej niz te 4 tyg. Chyba ze po 4 tyg zmienie plan na co innego. Pozdrawiam
[...] z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego ser + warzywa i koncentrat). Warzywa też różne, raczej unikam tych typowo rozpychających z dużą ilością błonnika. Na tygodniu raczej kurak albo ryba z ryżem/makaronem, a w weekendy gdzie jest więcej czasu ziemniaki +wieprzowina/wołowina. Słodyczy jako takich typowych nie jem w ogóle, z [...]
Ja bym zjadł 2 tabletki po cwiartce e2d A potem cwiartka do każdego strzału ( zakładając że bijesz 2 razy w tygodniu po 250mg) i po 3 tygodniach badania
a co do aerobów, to mam 2 dość intensywne treningi w tygodniu głownie bieganie itd trawające po pół godziny + oczywiście 4 treningi na siłowni w tygodniu ;)
Czy waszym zdaniem można jadąc na tym coś urosnąć? Nie. Dodam że na siłowni spędzam średnio 2h i jestem 3-4 razy w tygodniu, tryb pracy mam bardzo ruchliwy. Tym bardziej, patrz punkt pierwszy. Przy ruchliwej pracy tym wiecej trzeba jesc, silka wystarczy 3 razy w tygodniu po 60 minut (nie wiem co ludzie tam robia przez 2 godziny). Rob krotsze [...]
[...] z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce ten fbw (tylko jaki najlepiej polecasz bo jakoś sam kiedyś układałem to nie za bardzo mi to wychodziła)no i po każdej siłce aeroby na [...]
[...] ze bedziesz robił miliony serii takim ceizarem na jednakowa ilosc ruchów? miesnie maja swoja wytrzymalosc. co do spalenia tluszczu i treningu nog: nie wiem jak wyglada w tygodniu twoj plan zajec wypelnij taka prowizoryczna tabelke : PON WT SR CzW PT SOB Niedz. co w kazdy dzien robisz kiedy masz wolne. dieta-> bez diety nie zrzucicsz [...]
[...] 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu mam trening siatkówki (trening trwa od półtorej godziny do dwóch), do tego 3 godziny zajęć fizycznych w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: jak znajdę czas to wcinam [...]
[...] trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów [...]
[...] plecy i nogi). Ogólnie nóg na treningu sobie nie przepalisz, chyba, że będziesz robił po 15 serii 3x tygodniowo. Nie tędy droga. Rozważny przedział serii na 2-3 treningi w tygodniu to 6-10s na duże partie oraz 4-8s na mniejsze , oczywiście jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej [...]
aerobik trwa godzine czasami troszke dluzej o jakies 10 min. 2 razy w tygodniu w te dni, ktore chce. Przewaznie wtorek i czwartek lub piatek. oj bywa bywa :P dlatego co do diety wciaz poszukuje:). *Co do ramienia to jest jakies 18cm a nie 92 :P Zmieniony przez - slimmy111 w dniu 2009-01-23 21:57:55
[...] %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + 2 razy w tygodniu HIIT 25 minut. Fałdy zeszłym po miesiącu \-).
Szybka redukcja
