SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • M pomoc w ułożeniu diety-redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] tłuszcz. Dlaczego się zajeżdżam? Obudziłem się z ręką w nocniku marnując wiele lat. Chcę coś nadrobić w przyspieszonym czasookresie. Do Września planuję utrzymać te 7 dni w tygodniu siłownię a potem spróbuję 5 dni w tygodniu siłownię i 2 dni MMA. Jak tylko jeden dzień odpuszczę treningu to mam kaca moralnego i czuję się taki przybity a na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4910 Data: 2011-05-29 12:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MAse do Sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen. Generalnie odradza sie łączenia 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki kozak by podołać tak intensywnemu treningowi. jeśli masz taka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2008-10-06 01:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - warto w moim przypadku?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: http://img268.imageshack.us/img268/7988/plansilowy.jpg W dniu z aerobami zamiana, np. 1 posiłku z 2 posiłkiem (tak, aby po nich [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2011-08-23 00:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus aeroby/interwały, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2011-03-20 05:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc, dla mnie to bardzo ważne

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w tygodniu? czy 1 dzień przysiady, za 2 dni klata, i za kolejne 2 dni martwy? , i czy jeśli robie klate, to moze lepiej by bylo nie samą na prostej, i czy moze by bylo lepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-10-20 13:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z Masą

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na ogół to sportu nie unikam ale też nie gonie za nim. W zimę chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę, teraz jak jest lato to z 3/4 razy tygodniu rower, jedna dłuższa trasa (100km), i 2 krótsze. Krótsze to spacerowe tempo średnia na całym to raptem 20km/h(z dziewczyna), biegam też jak mi się chce. Teraz od września planuje regularnie ćwiczyć znów [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2013-08-12 00:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Omnadren + Winstrol

    Post
    Doping

    gdzies wyczytalem ze ari dziala do 50 godzin, zaczne brac jak suty zaczna swedziec a zaczna juz pewnie w 2-3cim tygodniu znajac zycie powaznie zastanawiam sie nad "leczniczymi" dawkami megace rzedu 2-3 ml dziennie bo ostatnio kiepsko u mnie z apetytem, (zwlaszcza latem jedzenie nie wchodzi)... co o tym sadzisz ? problem w tym ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2008-07-31 02:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na krecie - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2005-07-14 15:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na krecie - trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 treningi w tygodniu tak? Moge to robic dluzej niz te 4 tygodnie?? Planowalem jechac 8 tygodni. Pierwszy raz bym robil tren. obwodowy. Ale wydaje mi sie OK. Tylko napisz mi czy 2 razy w tygodniu po 3 obwody to robic. I czy moge dluzej niz te 4 tyg. Chyba ze po 4 tyg zmienie plan na co innego. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2005-07-15 12:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemię lniane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego ser + warzywa i koncentrat). Warzywa też różne, raczej unikam tych typowo rozpychających z dużą ilością błonnika. Na tygodniu raczej kurak albo ryba z ryżem/makaronem, a w weekendy gdzie jest więcej czasu ziemniaki +wieprzowina/wołowina. Słodyczy jako takich typowych nie jem w ogóle, z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3427 Data: 2016-10-31 12:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym zjadł 2 tabletki po cwiartce e2d A potem cwiartka do każdego strzału ( zakładając że bijesz 2 razy w tygodniu po 250mg) i po 3 tygodniach badania

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4919 Data: 2019-04-16 13:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TSE

    Post
    Odżywki i suplementy

    a co do aerobów, to mam 2 dość intensywne treningi w tygodniu głownie bieganie itd trawające po pół godziny + oczywiście 4 treningi na siłowni w tygodniu ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-11-29 15:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić aby były efekty...? Pomóżcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy waszym zdaniem można jadąc na tym coś urosnąć? Nie. Dodam że na siłowni spędzam średnio 2h i jestem 3-4 razy w tygodniu, tryb pracy mam bardzo ruchliwy. Tym bardziej, patrz punkt pierwszy. Przy ruchliwej pracy tym wiecej trzeba jesc, silka wystarczy 3 razy w tygodniu po 60 minut (nie wiem co ludzie tam robia przez 2 godziny). Rob krotsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-05-26 22:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja!pomoc!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce ten fbw (tylko jaki najlepiej polecasz bo jakoś sam kiedyś układałem to nie za bardzo mi to wychodziła)no i po każdej siłce aeroby na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-06-11 14:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów ćwiczeń - prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze bedziesz robił miliony serii takim ceizarem na jednakowa ilosc ruchów? miesnie maja swoja wytrzymalosc. co do spalenia tluszczu i treningu nog: nie wiem jak wyglada w tygodniu twoj plan zajec wypelnij taka prowizoryczna tabelke : PON WT SR CzW PT SOB Niedz. co w kazdy dzien robisz kiedy masz wolne. dieta-> bez diety nie zrzucicsz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6409 Data: 2005-09-24 09:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu mam trening siatkówki (trening trwa od półtorej godziny do dwóch), do tego 3 godziny zajęć fizycznych w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: jak znajdę czas to wcinam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-11-11 14:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING przy REDUKCJI TŁUSZCZU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2005-12-13 20:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, parę dylematów, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy i nogi). Ogólnie nóg na treningu sobie nie przepalisz, chyba, że będziesz robił po 15 serii 3x tygodniowo. Nie tędy droga. Rozważny przedział serii na 2-3 treningi w tygodniu to 6-10s na duże partie oraz 4-8s na mniejsze , oczywiście jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-09-10 06:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH. poratujcie rada :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aerobik trwa godzine czasami troszke dluzej o jakies 10 min. 2 razy w tygodniu w te dni, ktore chce. Przewaznie wtorek i czwartek lub piatek. oj bywa bywa :P dlatego co do diety wciaz poszukuje:). *Co do ramienia to jest jakies 18cm a nie 92 :P Zmieniony przez - slimmy111 w dniu 2009-01-23 21:57:55

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 10185 Data: 2009-01-23 21:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do Ocenki/zastrzeżeń

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] %-) . Myślałem, że mnie podlewa więc zacząłem redukcję. Po 6 tygodniach masa ciała spadła z 57kg do 53kg. W oczach zrobiłem się "mniejszy" }:-(, a fałdy zostały. W końcu przy wadze 53kg zrozumiałem, że nie warto redukować kości na ości :)) i zacząłem masę . Dieta lekka masówka + 2 razy w tygodniu HIIT 25 minut. Fałdy zeszłym po miesiącu \-).

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2012-07-12 13:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)