2 w tygodniu

[...] W późniejszym etapie zresztą też wg mnie niezbędny jest trening siłowy w każdym sensownym SW. Nieraz szykując się do zawodów (szczególnie ostatnie 2 miesiące) łączyłem ze sobą w tygodniu 4 treningi siłowe, do tego 4-5 treningów Karate Kyokushin i jeszcze pracę. Ale to już było ekstremalne i w Twoim wypadku pewnie jeszcze długo nie zaistnieje

[...] efektów no w bicepsie z jakies 7cm mi przybyło i troche siły ale rzeżby zbyt dobrze sobie nie wypracowałem a chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli [...]

W takim razie, jajka zastąpię rybą, będzie to łosoś, pstrąg, góra 2-3x w tygodniu makrela wędzona. Poza tym wszystko dobrze? Co sądzicie o treningu i ładowaniu. Do ładowania zostały 2 dni, muszę jutro zakupy zrobić :D Zmieniony przez - aelas86 w dniu 2013-01-15 17:33:56

Jeżeli chodzi o areoby to byłoby to bieganie. Czyli 2 razy w tygodniu bieganie + 4 razy w tygodniu siłka. Nie wiem tylko jak z tą dietą. Od ilu kcal zacząć?

[...] sobie dietę i trening i kupiłem odżywki i na początku po przyniesieniu do domu było,że po co ja to kupiłem,że wszystko sobie rozwalę itp.Chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu i miałem dietę i brałem odżywki cały czas.Rosłem w oczach ale rodzice dalej marudzili swoje a skutków ubocznych nie było wcale.Pewnego dnia przed treningiem zjadłem [...]

[...] 6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac 7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / wyciskanie sztangi waskim chwytem cwiczenia: 8 i 9 raz w tygodniu 8. ŁYDKI - unoszenia ze sztanga 9. BRZUCH - allachy / brzuszki / skrety tulowia Zmieniony przez - lukiman w dniu 2016-05-16 15:59:23

oba treningi odbywaly by sie tego samego dnia najpierw HIT a po nim od razu HIIT i tak 3 razy w tygodniu + 2x SW (judo i kb) -- myśle, że się przetrenujesz napewno nie dwa treningi w jeden dzień, oba są bardzo intensywne i męczące jak już to HIIT dorzuciłbym max 2 razy na tydzień i do tego zmniejszył HITa do dwóch treningów na tydzień myślałeś o [...]

[...] odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (3s, 23 KG) [...]

Myślę , że powinieneś zmniejszyć ilość przyjmowanego białka , a zwiększyć węgle. Rób aeroby 3 razy w tygodniu jako osobny trening po 30-60 minut lub bezpośrednio po treningu siłowym(15-30 minut). Co do brzucha to spokojnie 2-3 razy w tygodniu rób . Mniejsza liczba powtórzeń lecz szybsza i większa intensywność. Powoli i do przodu . Powodzenia :)

[...] do kogoś co ćwiczy tylko 2 partie. Trzymam się planu, a w planie wykonuje małe partie 6x a duże x9, w starym w zależności od tygodnia miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach dotyczących fbw będę wykonywał 6małe 9duże gdzie wyjątkiem są plecy x12 i nogi x12 w tygodniu. Czy przesadzam z [...]

Zgodnie z tym planem należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% [...]

A więc zaczynamy :-) Ramiona będziemy trenować 2 razy tygodniu, u mnie to wyglada tak że 1 trening robię po klatce i plecach a drugi trening mam przeznaczony tylko na bicepsy, przedramię albo jak czasu nie mam to po barkach. Mam podzielone treningi na dużo seri i dużo powtórzeń a drugi na duże seri i mało powtórzeń. Dla was 1 trening ma wyglądać [...]

[...] was są :-) Jurek więc trening wygląda tak 5sx10 pow. W oparciu o ścianę 5sx20 pow na siedzącą 5sx10 młotki na hantlach 5sx20 Uginanie nadgarstka hantelka tak jak na filmikach pokazywałem. Biceps będzie ćwiczony 2 razy w tygodniu dziś rozpisze drugi trening jak ma wyglądać właśnie ćwiczę i nagrywam filmiki więc pod wieczór wstawię tu wszystko :-)

Nie chce się tutaj wymądrzać ale przede wszyskim musisz pierwsze ułożyć diete bo Jak widze chcesz ćwiczyć 4razy w tygodniu to dużo na taką wage przy takim wroście. A po drugie daleś sobie w piątek Plecy + Klatke jak na ostatni dzień treningu to troche dużo i czego niemasz rozpisanych tych ćwiczeń?? :) A co do ułożenia planu to odrazu ci mówie 1 w [...]

@TomQ-MAG Ok, niestety nie ma proszku aminostara w proporcjach 2-1-1 :( @Skeba Nie jestem, szykuje mi się 5 treningów w tygodniu SW i chcę ochronić mieśnie oraz przyspieszyć regeneracje, do tej pory po każdym treningu chodziłem obolały 1-2 dni, nigdy nie brałem bcaa, liczę, że pomoże :) Nie chce sztucznych substancji ze względu na zdrowie o które [...]

[...] moze byc ok 50gr tuszczu wybieralem produkty ktore maja duzo bialka a malo tuszczy poniewaz chcem stracic tuszczyk z ciala waze 80kilo 182cm odpisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! grzechu -:) cel masa chcem stracic troche tuszczyku ktory mam miedzy innymi na brzuchu ps.biegam male dyst. 2 razy w tygodniu oraz 3-4 razy brzuch w tyg grzechu -:)

Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]

Jakos wole stosowac 2 zestawy :) Tylko ze to nie jest za malo cwiczen (zwaz ze chodze 2 razy w tygodniu)? A moj zestaw sie nie nadaje? Bo wole robic wiecej cwiczen na rozne czesci jednej partii miesniowej...

aaa, i czy jest sens wykonywać taki trening 2 razy w tygodniu czy wystarczy raz? a może 2 razy po jednym obwodzie?

[...] 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na utrzymanie przy odpowiedniej aktywności to obetnij do 2800kcal i testuj, pomiary rób regularnie i zobacz co się będzie działo. Jakiś interwał 1-2 razy w tygodniu jeśli wyrabiasz kondycyjnie na pewno nie zaszkodzi.