2 w tygodniu

[...] http://pics.tinypic.pl/i/00515/w2nie0a948qo_t.jpg Wczorajszy micha wyglądała podobnie. Ogólnie jem dość monotonnie ale obiecałem sobie, że przestanę i przynajmniej raz w tygodniu zaserwuję sobie jakieś frykasy ( nie, nie śmieci ;) ) Dodaję również 2 zdjęcia. Jakoś jest bardzo słaba - robiłem je na siłowni i czaiłem się co by ktoś mnie nie [...]

[...] ty koniecznie tluszcz OLIWA Z OLIWEK po treningu: ryz - 100g OK jakies mieso(KURCZAK 100g) i warzywa OK przed snem: tunczyk - 130g BYŁ JUZ, WYWAL GO(nie powinno sie jesc czesciej niz 3x w tygodniu) I DAJ LEPIEJ TWARÓG + oliwa z oliwek 15g Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 17:58:05 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 17:58:37

[...] wszystkie jego partie w kolejnosci tj. dol, skos i gora. Osobiscie czasem cwicze brzuch w dni wolne od innych cwiczen ze wzgledu na to ze pracuje jako stabilizator przy innych cwiczeniach, ale powinno sie cwiczyc brzuch podczas normalnego treningu 2 - 3x w tygodniu. Osobiscie najlepsze efekty odnotowalem przy cwiczeniu brzucha 2x w tygodniu.

[...] silownie od poczatku tamtego tygodnia, staram sie na razie rozruszac plus stosowac intensywne aeroby tj. treningi grupowe na silownie tzw. cycling(godzina czasu) -2 razy w tygodniu i 2 razy cwiczenia na silwoni plus 15 minut rozgrzewka na biezni, czas trenigniu na silowni to okolo 1,5 godziny. Jesli chodzi o kalorie wyliczylem ze moje [...]

Czy stosowanie gain bolica może nasilić działania trądzikowe , zalecana jest dzienna dawka 1-3 porcje (100g na porcje ) ja biorę 2 razy dziennie 80g na porcje , 3 razy trening w tygodniu ( ok 1 godz ).

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.

[...] ograniczala b ysie tylko do odeslania do innych postow. Bylbym tez niezmiernie wdzieczny gdyby znalazla sie jakas duszyczka ktoar by mi pomogla zmodyfikowac diete (2 razy w tygodniu nie wyrobie sie z ta iloscia posilkow i bedzie musialo mi 3 starczyc i tutaj by sie przydala pomoc wlasnie, jakie to powinny byc posilki). Z gory dziekuje i [...]

[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i [...]

[...] chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy zwiększanie obciążeń. Ale tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na zmiane A B A - pierwszy tydzien a drugi B A B. Czy ciągle A B A w każdym tygodniu? Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-11 08:55:39

[...] tak pozatym wydaje mi się, że wszystko wiem. Teraz czas na rozpisanie diety. Jeszcze tylko czy na zmiane A B A - pierwszy tydzien a drugi B A B. Czy ciągle A B A w każdym tygodniu? - dobra już sobie odpowiedziałem na to pytanie, czyli na zmiane raz ABA a nast. tydzien BAB. Jedyne co mnie jeszcze martwi jak tak szperam i czytam informacji na [...]

[...] czy nie? Zgadza się? (zakładając tylko że trenuje siłowo, bez biegania) 2) Druga rzecz dodając bieganie załóżmy, że spalam (wg endomondo) ok. 700 kcal, biegam 3 razy w tygodniu czyli 2100 kcal/tydzień, czyli musze to 2100/7 = 300 kcal na dzień więcej dodać do diety? Czyli 4300 kcal/dzień czy po prostu w ten dzień w który biegam mam [...]

[...] 7 - Podciąganie podchwytem w ramach ćwiczenia na biceps 4x - tak samo jak dipsy i podciąganie nachwytem Trening brzucha/karku/akro - chyba po prostu w osobny dzień / 2-3x w tygodniu - Core i tutaj dorzucę na początek jakieś drobne elementy akrobatyki, nauka od podstaw, stanie na rękach, sprężynka, itp. - Ogarnę ze 3 ćwiczenia na brzuch (coś na [...]

[...] na stwierdzenie stezenia ketonow w moczu. Podstawa to przez 5 dni O (ZERO) weglowodanow, 6 dzien wegle o wysokim indeksie glikemicznym, 7 dzien wegle o nizszym indeksie...i od nowa. Ja do CKD laduje Zenalean albo Thermal Pro i doslownie po 2 tygodniach takiej diety jestem na maxxa zassany. Aha - trening tez: aeroby 50 min. 5x w tygodniu

Czy w tym juz poprawionym planie mogę zrobic tak ze w piątek same barki a w sobotę nogi i w niedzielę zrezygnuję z biegania i czy trening brzucha 2 razy w tygodniu starczy?

Najlepiej jakbyś każdą partię stymulował dwa razy w tygodniu ,ale z mniejszą objętością, tj. 2 ćwiczenia na duże partie i po jednym na małe.

Ok jak tylko ułoże dietę to wrzucę i poproszę o ocenę. Mam tylko trzy pytania: trenować co 2 dni czy 3 razy w tygodniu (raz przerwa 2 dni)? Ile kalorii dziennie powinienem dostarczać mojemu organizmowi przy tym treningu? I czy w dni wolne od treningu mogę śmiało biegać sobie po 8-10km czy zrobić dłuższy wypad rowerem?

[...] przemyślę opcję z testem, podoba mi się :-) a gdyby został master solo to jaki odblok do tego polecacie, 2 liście cloma wystarczą czy hcg niezbędne? Mam jeszcze jedno pytanie: wiem, że z reguły bije się e2d, ale czytając forum natknąłem się na wpis jednego z doświadczonych forumowiczów o biciu 2 razy w tygodniu większej dawki co myślicie?

[...] duzo warzyw,nic więcej. Najbardziej pożądane,to te "zielone" 5) Co zrobić aby w pełni rozkręcić metabolizm? Wystarczy to,ze będziesz jadł jak człowiek i wykonywal trening silowy. 6) Trening HIIT - ile razy w tygodniu? Ja bym go narazie nie wrzucal,w późniejszym etapie jak najbardziej Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2015-02-20 08:19:27

[...] to najgorsza metoda obróbki. gotuj, duś, grilluj, piecz. włącz do diety suplementacje omega-3 i jak najwięcej tłustych ryb. staraj sie codzien albo przynajmniej ze 3-4 razy w tygodniu wszamać makrele, łososia, halibuta, sledzia. ryba sola akurat jest bardzo chuda (ma ok. 1g tłuszczu/ 100g) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-25 06:47:18

Oke, poczytałem w necie, przemyslałem sprawę i jednak zastosuje fbw 3x w tygodniu, bo taki mi poprostu najbardziej pasuje (malo czasu, nauka, szkola itp). Co powiecie na taki przykładowy, wymyślony podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej [...]