2 w tygodniu

Moim celem jest masa, a co do ćwiczenia bicepsa i tricepsa po 2 razy w tygodniu, to ćwiczę dlatego ze jest to mój priorytet...

...kondycję mam średnią ( ok.100km rowerem tygodniowo, praca fizyczna, 1-2 treningi w tygodniu)......mimo diety wegańskiej i niskiej kaloryczności, dobranej przez dietetyka na poziomach od 1000 do 1300 Co do treningów staram się zawsze robić wszystko na sto procent...Nie jestem ani dietetykiem ani lekarzem. Zatem moje obserwacje nie traktuj za [...]

[...] i jak. I krótko na temat dnia dzisiejszego. Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:). We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także nie robię. Chodzi mi o dopompowanie klatki z którą zawsze miałem mega [...]

masakra 6 tygodni klepania codziennie daj spokój z takim treningiem trening siłowy + 2-3 treningow brzucha w tygodniu zacznij za jakieś 2 tyg

nie, nie badałem teraz, ale nie wiem czy cos powiedza aktualnie te wyniki. teścia lece maks 500 tygodniowo do tego hcg 2 razy w tygodniu po 500 jednostek. Napewno jak teraz pójde na badania to zrobie przynajmniej poziom testosteronu i estradiol.

ja kiedyś pracując jako kucharz(praca na stojąco, noszenie, mieszanie, smażenie itp) robiłem 4 - 6 dni w tygodniu po 8 - 10h, i trenowałem 3 razy tyg. oczywiście nie były to długie treningi, powiedzmy 12 - 14 serii ale masa i siła szły bardzo dobrze. Dodam, że dieta była wypasiona bo w pracy jadłem 2 razy ryż z piersią i warzywami(miałem tego w [...]

[...] tłuszczy nasyconych w porcji (łyżka) - Staraj unikać ciasteczek, krakersów, słodyczy - Częciej jedz ryby, szczególnie te tłuste, ale z umiarem. Zaleca się jedzenie 2 razy w tygodniu (porcja 170 gr.), najlepiej grillowane lub gotowane w celu uniknięcia dodatkowych kalorii. - Usuwaj widoczny tłuszcz z mięsa, przygotowywanego do dalszej obróbki [...]

HCG daj juz teraz 6 x 2500 iu co 3 dni do tego 1/2 tbl exe 2 x w tygodniu.Po HCG badania test,estro i prolka. Jesli test bedzie w okolicach polowy widelek a estro i prolka w normie to wchodzisz na clom 50 mg dziennie przez 30 dni.

[...] wraz z intensywnym wzrostem ( mój dziadek też to miał ) ale w miarę czasu jest lepiej;) Na noc się nie objadałem,ale jakieś słodycze czasami nie ukrywam,że się zjadało;) z kręgosłupem z tego co wiem jest wszystko ok... a co z tym HMB lub innym środkiem?? Spinning 2-3 razy w tygodniu też chyba będzie niezbędny? Muszę zrzucić ten zbędny balast !!!

[...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 1 solo meta, 2 solo deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia ale w talii [...]

Według mnie możesz nie wyrobić z regeneracją poza tym sądze że te ćwiczenia pomocnicze(aktywne opuszczanie, docisk) cie wykończą i robi sie jest jak trenujesz 2 dni w tygodniu. W jede robisz ławke i np docisk a w drugi dzień brame/poręcze i aktywne opuszczanie. Moja rada odpuść sobie te ćwiczenia pomocnicze rób sam schemat. Ale to tylko moje [...]

Proszę o odpowiedż troche przesadziłem z tym planem silka 4 razy w tygodniu bieganie lub rower w dni nietreningowe czyli nie na siłce i co 2 dni brzuszki co dzien a6w co o tym mysliscie?

A co do tego treningu, który Viren podał to lepiej by było 2 czy 3 razy w tygodniu?

no tak dokladnie: im jej mniej tym lepiej :) A co do czestotliwosci to naprawde wystarcza 2 solidne treningi na brzuch w tygodniu max. 3 treningi.

Ok dzięki, będę robił 2 razy w tygodniu bo jednak bez jakiegokolwiek biegania się nie obejdzie ^ ^

[...] to na porcje 100g i będziesz jadł przynajmniej 2/3x dziennie. Zamiast serków wiejskich będziesz jadł jajka które również wychodzą b dobrze cenowo(3 jajka to ponad 20g białka) oraz 4x w tygodniu pozwolisz sobie na tuńczyka który Cię nie zabija a wzmocni. Chudy twaróg ograniczysz tylko do 1 posiłku(przed snem) a mleko tylko do śniadania. pzdr.

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

Czesc Ja tez mam mały problem z bicem cwicze go raz w tygodniu: - Uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion na skosie 45 ( jest od 2 miechow) - Uginanie ramion na kolanie ( było zamiast skosu) A moj problem polega na tym ze on rosnie bardziej w boki niz w gore - szczyt ( nie wiem czy dobrze napisałem). Nie wiem [...]

[...] z aerobowym. Rano na czczo troche pobiegaj lub pojezdzij na rowerze 45-60 minut, tak czesto jak tylko pozwala Ci Twoj czas. Do tego sprobuj pochodzic na silownie 2-3 razy w tygodniu i cwicz partie na ktorych szczegolnie Ci zalezy. Sama utrata wagi nic nie da, Twoje uda i posladki wygladaly beda dobrze wtedy gdy beda ladnie umiesnione. Druga [...]

1. bedzie chociaz jak mozesz to bierz dluzszy 2. ze 120 cm ale nie jestem do konca pewien 3. mozesz zrobic z drewna 4. 3 x w tygodniu 5.