2 w tygodniu

[...] kulturystyce? Bo jak nie, to to już chyba jest narcyzm. Sorki za ten post, ale jesli nie planujesz startów, to myślę, ze przesadzasz. A jak juz koniecznie chcesz, to wrzuć do treningu tabatę, interwały, kompleksy sztangowe albo najprościej, 2 a jeszcze lepiej 3 x w tygodniu przysiady i powinno polecieć, bo z miski to juz nie ma czego zabrać :P :)

[...] -biceps:39,5 -klatka:99 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:czesciowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sila sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sazczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry [...]

[...] z lepszym czasem(ok. 10sec) jednak to 1 zmiana, no i trenujący w klubach. Ja zrobiłem swój czas bez specjalnego treningu biegania, tyle co w piłkę nożną i inne sporty.. Na 6 razy w tygodniu nie ma szans, tzn. będzie ale 3 bieganie a 3 inne sporty, i to też nie raz treningi będą się zazębiać. Zmieniony przez - jokekox w dniu 2012-10-24 22:19:23

mawashi. ja robie bic na jednym treningu z tricem. czy to dobre połaczenie??? dodam ze kazda grupa miesniowa robie mniej wiecej 2 razy w tygodniu. to znaczy moj plan przedstawia sie tak: 1 dzien - klata, barki 2 dzien - grzbiet i nogi 3 dzien - bic i tric 4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl. jak myslisz czy to dobry plan???

HCG 5000iu wrzuciłbym po dece na 4 tygodnie w dawce podzielonej 2 razy w tygodniu. Z jakich firmy propy miałeś ? Możesz po tym moście na mixie dać cypio 1-12 i winko 8(6)-14 I wtedy kolejna 5000iu hcg na ostatnie 4 tygodnie cyklu tak jak wyżej.

Plan mam prosty, progresji na razie na kettlu dużej nie zrobie, więc wytrwać, to mój plan. Robić trzysetkę 2-3 razy w tygodniu jako podtrzymanie, do tego 1-2 treningi bodyweight. Progresować chcę na macie i robić więcej treningów capoeira :) Myślałem też o tym, żeby sobie jakiś trening crossfitowy zorganizować, czy tam te rushfit (zamiast 300 [...]

Jest dobrze. Pamiętaj jeszcze rybę 1-2 razy w tygodniu zjeść, dostarczysz omega-3. Najlepiej świeżą morską (np. łosoś), ewentualnie mrożoną. Rzadziej wędzone i te z puszki.

[...] do 90 doszedłem teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto wie? Wiem,że po pierwszym pół roku efekty już tak szybko nie idą ale idą i np. [...]

Jeździłem parę razy w tygodniu , od kwietnia regularnie, trening mam taki średni. Mam tylko drążek, 2 hantle i jeden mały gryf, nie mam ławeczki itp, taki domowy trening. Dodam ze ćwiczę od prawie 4 lat (kiedyś dość mocny , na dobrym sprzęcie) i nigdy takiego czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie [...]

[...] troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne. co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo. aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut albo w srodku dnia po treningu silowym, tez tyle czasu, lub troche wiecej zupelnie w oderwaniu od innych treningow.

[...] tego -węglowodany: opór nie szczędzę węgli -tłuszcz: odp jw nie potrafie odp. dokładnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-12 enan 250mg e4d 8. TRENING: 3-4x w tygodniu zalerzy od wielu czynników 9. CEL CYKLU: budowa masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od kwietnia 2015 przez 12 tygodni 11. POZIOM BF%: [...]

[...] ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Taka jest moja propozycja treningu do tego bym proponował ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu np - brzuszki 2 x 30 powtórzeń - wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 20 powtórzeń jak masz jakieś pytania co do treningu zapraszam na rozmowe na gg. Powodzenia w treningu [...]

Nie, nie pozwolil. Nie cwicze 18 miesiecy:( przy ostatniej wizycie ortopeda kazala mi jakies areoby sobie robic i na basen chodzic, plywam moze z poltora miesiaca raz w tygodniu i lekkie cwiczenia robie. Jest o niebo lepiej od tego co bylo na poczatku ale nadal boli. Teraz 2 dzien robilem sobie lekki trening ogolnorozwojowy na silce z dziecinnym [...]

[...] przez bylego mistrza irlandii (dopiero co otworzyl), koles jest dobry z tym ze mial powazna kontuzje kolana.... mniejsza z nim, w kazdym razie szkola jest dobra i 5 razy w tygodniu 2 razy dziennie sa zajecia. bez problemu mozna sie wypromowac na fightera na poziomie zawodniczym tak jak kolega przede mna pisal. wiec jak macie czas i mieszkacie w [...]

[...] itp. i dietetyk mi wszystko ustawia . jak miałem 3300kcal to w niecały tydzień schudłem 1 kg, a bilans był dodatni (+300kcal) :-) Miałem też sytuację gdy sam sobie układałem dietę .. miała 3000 kcal i w tydzień 2 kg na wadze do góry, stwierdziłem, że sam się za to nie będę zabierał, bo mi nie wychodzi. Wtedy ćwiczyłem zwykłe FBW 3x w tygodniu.

Daj aromasin 1/4 tbl 2 x w tygodniu, prolke masz tuż pod górna granica widelek więc musisz być czujny, osobiście trzymam trochę niżej.

Cześć, Wracam z kolejnymi wynikami Od tygodnia bije enan 250mg co 4 dni 2x w tygodniu 0,5 tab aromasinu badania robione ok 12h po strzale /SFD/2022/2/26/c5a7c1b985f24040ad3a6ebbd9184895.jpg

Moje wymiary są w profilu, a co do treningów to mam 2 opcje albo 3x siłownia w tygodniu i rowerek po 45 min w dni nietreningowe, lub w każdy dzień po 45 min rowerek i na jakiś czas odstawić dźwiganie żelastwa, trochę zalegającego tłuszczu mam i chcę się go pozbyć, na razie stosuję 1 opcję.

Posiedź na tym treningu 2/3 miesiące: 3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Opanuj technikę do perfekcji.Zbuduj podstawy siłowe i mind-muscle connetion.Dopiero wtedy zacznij dodawać ćwiczenia [...]

spokojnie się zregenerują na maksa penie nie bo to długi proces, wiele osób leci planami 2 x patia w tygodniu