2 w tygodniu

Wrzuć ankietę, planu nikt ci nie rozpisze, możemy ci ewentualnie poprawić błędy, czemu chcesz robić biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? To są małe partie mięśniowe więc w zależności od twojego stażu 6-10 serii w przeciągu tygodnia jest wystarczającą ilością.

[...] 190cm , staz w silowni 2 lata ale mialem dluuuga przerwe okolo roku, czy bralem jakies specyfiki ostatnio - nie nic nie bralem, ilosc przwidywanych wyjsc na silownie w tygodniu - 4 , ogolnie otluszczony jestem i kiedys slyszalem ze mam predyspozycje do ginekomasti chcialbym zrbo fotke ale na chwile obecna nie mam mozliwosci. Jezeli jakies [...]

[...] mi ponad 1.5h + rozgrzewka. Trochę mnie to męczy i zastanawiałem się czy takie połączenia partii są w ogóle potrzebne???? przecież to chyba nie ma większego znaczenia jak zrobię np Klatkę w poniedziałek a biceps we wtorek niż w poniedziałek klatkę + biceps ???. Na małe partie 6-9 serii w tygodniu hmmm rozumiem 9, ale czy 6 to nie za mało ???

Już wiem od autora, że właściwie nie rośnie ani bic ani tric. Obwody ramion: prawy 37 lewy 33 Każda grupa raz w tygodniu biceps na osobnej sesji, triceps również. Trudna sprawa

[...] podchwytem 5 serii po 5,4 powtórzeń (więcej nie dam rady) -środa nadchwytem też 5 serii gdzies tak po 4.3 powtórzenia bo wiecej nie dam rady w końcu jestem poczatkującym ale z biegiem czasu no to więcej bedzie bo na początku to ani razu sie nie mogłem podniesc. Chce tylko 2 razy w tygodniu bo nie chce bardzo sie wyrzeźbic. Co wy na to???

Wiek :27 Wzrost :170 Waga : 54/55 Aeroby pól godziny 2, 3 razy w tygodniu plus dość wymagająca fizycznie praca.. Moim celem jest utrzymanie wagi .. Co do miodu to niestety bardzo lubię słodycze...

Płeć(Mężczyzna) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3x w tygodniu trenuje w domu) Aktywność fizyczna (WF +4x w tyg. treningi MMA ) Dostęp do sprzętu (ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg)) Suplementacja(żadne) Przeciwskazania medyczne Chodzi mi o to aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń.

Chcesz sie pozbyc oponki, ale nie chcesz stracic masy miesniowej. Ustaw wiec bilans kilokaloryczny na zero (oczywiscie z przyblizeniu) i dodaj biegi 2-3 razy w tygodniu. Raz po treningu, dwa razy w dni beztreningowe. Po treningu zacznij od 15 minut i dodawaj co minute lub dwie minuty tygodniowo, a w dni nietreningowe zacznij od 25 minut i dodawaj [...]

sauna tłuszczu nie spala to tak na marginesie 2-3 x w tygodniu w zupełności starczy , najlepiej po treningu

Wątpię że o tej porze znajdziesz treningi 1) http://www.muaythai.com.pl/index2.htm 2) http://www.muaythai.bydgoszcz.pl/index.php?go=9 w Krakowiaku w soboty o 12 masz trening a w tygodniu też lipa.

a uwierz ze mozna jest to partia tak szybko rtegenerujaca sie ze mozna :) uzywasz ja co dziennie :) hehe zadna bzdura trylko fakty liczy sie intensywnosc itp :) uwierz ze mozna :) a jesli nie to czemu ? to brzuch 2 razy w tygodniu styknie nie tak :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:43:28

aeroby ? najlepiej naczczo, jeździsz na rowerku stacjonarnym, biegasz na bierzni, lub na dworze około 40-60 min, zacznij od 2 min i zwiększaj 5 min co tydzień aż dojdziesz do 40-60, rób tak 4 razy w tygodniu, tępo 65-80% A6W - aerobiczna 6 weidera i ABSII są to zestawy ćwiczen na brzuch - pełno tego na forum, więcej o tym w wyszukajce

w moich danych mam napisane, że mam swoją dietę, tzw jem dużo rzeczy z białkiem i węglami, np. makaron, jogurt, ryż z tyńczykiem, ryż sam, kurczaka ok 2 razy w tygodniu, banany, i jemj tego na prawdę dużo i codziennie i do tego normalne jedzenie.

więc tak, dieta.. jem duży ryżu codziennie, banan, jogurt.. 2 razy w tygodniu gdzie kurczak, i normalne jedzenie. i jem ok. 6 posiłków na dzień. regeneracja.. ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, sypiam ok. 8h, hmm co do odżywek to jak widzisz już tego trochę 'zjadłem' i chcę dalej, więc dlatego się pytam.

na siłowni trenowałem 2 lata na masę , mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu

Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]

ok rozumiem sprinty na krótkich dystansach pozolą lepiej wykorzystac kretke i dadzą więcej korzysci niż biegi dystansowe. Ok dzięki więc spróbuje zaczne od 2 treningów w tygodniu na poprawe szybkosci i jeden długodystansowy. Czytałem także że L-glutamina jest też odpowiednia do tego typu treningów. Co myślicie o połączeniu tych trzech supli ? Czy [...]

Juz od dawna na amerykanskich forach przy rozpiskach uwzglednione jest podawanie 250 j hcg dwa razy w tygodniu , zastanawia mnie jedynie jaki okres czasu po rozrobieniu hcg trzyma swoje parametry , teoretycznie jedna flaszka starcza na 10 tygodni , w praktyce pewnie ze 2-3 tygodnie i reszta do kibla , szkoda ze juz nie ma we flaszkach po 2000 j, [...]

[...] dodać jakieś węgle, bo około ~25 g na moją wagę (102 kg) jest ilością zbyt małą. 2 razy taniej wychodzi zmieszanie SFD Leucine Carbo (50 gram) z izolatem białka np. Ostrovit... Nie ma witaminy C czy tauryny, jednak dopłacać za to około 400 zł rocznie (bo tyle mi wyjdzie biorąc pod uwagę, że trenuję 4-5 razy w tygodniu) jest sumą zbyt wysoką.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nene87 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 25,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 góra, 50 środek OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD [...]