[...] 100tab (33dni), drugi Jelfa 15mg 100tab(33dni) przerwa 2 tygodnie i winstrol razak 50 tab + prop 15 shotów. Trzeci axio 20mg 100tab(25dni). Obecnie leci a dokladnie jest w 4 tygodniu mety razaka 30mg ed (33dni), czy jest sens, by przerywał teraz branie tego razaka zrobił przerwe dowalił mono przez 4tyg i znowu przywalił 33dni po 30mg mety? czy [...]
Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: to co w poniedziałek + przedramie a w drugim tygodniu robię na odwrót ćwiczenia z czwartku robię w poniedziałek i piątek. Czy to jest w miarę plan? czy coś powinienem zmienić? Jakaś suplementacja? No i nóg nie robię [...]
Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]
[...] fitness- serdecznie polecam) i chciałem sie teraz spytać. Niby dużo się mówi o aerobach- rowerek, bieganie itd. Ale jeżeli np. chciałbym ćwiczyć z tym programem 3 razy w tygodniu( pon. śr. pią) to czy to by wpłynęło negatywnie na mnie. Ćwiczę na mase i wykonywałbym te ćwiczenia zaraz po treningu siłowym lub rano w te same dni na czco. I [...]
[...] redukcji przez pół roku ćwiczyłam na siłowni, przestałam bo strasznie zaczęła nawalać mi żyła w nodze. Przez pół roku nic nie ćwiczyłam. Od 10.2011-07.2012 3 razy w tygodniu pilates. Teraz chciałabym wrócić na siłownię. Mam niewydolność żyły w prawej nodze - żaden lekarz niestety nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi co z ćwiczeniami Wiek [...]
[...] sie na CKD, mam juz diete: Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g stosuje 3dzien, ale mam coraz wieksze watpliwosci: - cwiczenia aerobowe wykonuje 6x 45minut(do 60) w tygodniu - cwiczenia silowe stanowia 2plan i watpie ze to sie zmieni:) Zastanawiam sie czy nie stosowac jednak SKD?? 1.czy robiac ladowania, a nie cwiczac silowo, bedzie mi [...]
[...] jak waszym zdaniem to powinno wygladac po kolei trenujac na mase, sile, rzezbe. W ilu dniach treningowych zmiescic plan w mikorcyklu tygodniowym. Dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu po 90min(pilkarski oczywiscie a wiec sporo biegania + mecz w weekend (jeszcze wiekszy wysilek energetyczny). Nie wiem czy to sie jakos wiaze. Moze lepiej jest [...]
[...] diametralnie rozne wyniki tzn: 2650 kcal i 3860 kcal. Moze powinienem wyciagnac srednia ;). Ok to teraz cos o mnie. Mam 20 lat waze ok 64kg, jestem ektomorfikiem. 4 razy w tygodniu trenuje bjj/mma po 2,5 godz dziennie do tego dochodzi silka 2 razy w tygodniu. moim celem jest oczywiscie masa. Wydaje mi sie ze drugi wynik jest bardziej [...]
Dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię. Mam 3 treningi siłowe + 1 cardio w tygodniu. Ale trenuję do tego trochę kosza i w tym tygodniu wyszło tak, że do siłowni doszły jeszcze dwa treningi w kosza, a więc coś jakby 3 siłowe + 3 cardio. I właśnie dziś po powrocie z kosza poleciała mi z nosa krew. Zdaję sobie sprawę, że to duża liczba treningów, ale [...]
[...] i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę powtórzeń. Ćwiczę raz w tygodniu z klatą, 2ćwiczenia w sumie 7seri, nawet dokładając 2.5kg co 2 tygodnie się szybko kończy :/ 3. Naczytałem się sporo o przysiadach i wiem że pełne albo raczej [...]
[...] odpowiednio odpoczną .Napiszcie jak wy byscie to rozplanowli . Dodam tylko tyle że nie cwicze i nie chce cwiczyć nóg , przedramion . Chce cwiczyć klate bic plecy raz w tygodniu a bary i tric 2 razy w tygodniu . Plan : poniedziałek : klata i tric Wtorek : bary i bic środa : plecy i kaptury czwartek : wolne - areoby(trening [...]
[...] ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i jakies podroby, albo ryba w kostce, mączne dania kórych też nie jem. O 11 jem owoce - kiwi, 2 jabłka, 2 - 3 razy w tygodniu grejfruta, jakies suszone morele, daktyle, ślwiki. Po 15 w domu jakąś zupę jem. NA wieczór kaszę jaglaną z owocami. Znalazłem takie coś na forum : Dieta dla osoby [...]
[...] ze spowolniłam sobie do reszty przemiane materii i po normalniejszych weekendach nie odbijam tego.Ale od początku. Jestem lakto-owo-wege. Prowadzę zajęcia aerobiku 3 razy w tygodniu po 2 h (miedzy treningami 1,5 h przerwy). Zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe jem tak samo. Przykładowo wyglada to tak 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy 8.00 [...]
Obecnie trenuje Mjj, 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie to troche malo, chcialem troche pouzupelniac trening czyms ale nie bardzo jest cos ciekawego w moim miescie, czy macie jakies pomysly jak sobie urzadzic trening w domu? oczywiscie w warunkach domowych, cos co mi sie przyda, cos co moglbym cwiczyc procz tych 2 razy w tygodniu co wydaje mi sie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomek i mam 18 lat. Na siłownię zacząłem chodzić pod koniec listopada zeszłego roku. Ważę 73kg i mam 178cm wzrostu. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu(pon-plecy, wt-klatka, śr-bic,tric, czw-barki,kaptury). Nóg nie robię, ponieważ trenuję piłkę nożną także 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt + mecze w soboty). Dzisiaj kupiłem UNS [...]
[...] :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 razy w tygodniu biegam i ćwiczę z lekkimi 'różowymi' ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z [...]
Witam jest to jeden z moich pierwszych postów. Otóż mój problem polega na wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Dane:17 lat,184cm,64 kg, na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu okolo 1,5h, do tego dochodzą jeszcze biegi 2/3 razy w tygodniu po 30 minut. Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2916 kcal. Mógłby ktoś to mniej więcej [...]
[...] Dostarczam dużo więcej kalorii, niż potrzebuje mój organizm, aby wzrastała jego masa. Po 3 tygodniach diety wchodzę na wagę a na wyświetlaczu 1kg mniej... Ćwiczę 3 razy w tygodniu i nie uprawiam zbyt wiele aerobow. Pytam więc... co jest grane? ;/ Jedyne co może przeszkadzać, to zakrapiana impreza, raz w tygodniu. Ale myśle, że rósłby mi basior [...]
[...] to uzupelnic? moze l-glutamina? dodam ze mam 20 lat, 193cm i 92 kg, trenuje intensywnie od jakiegos roku na silce, diete mam ulozona, za kilka dni zaczynam biegac 3x w tygodniu po jakies 40-60 min, na silke chodze 3 x w tygodniu po okolo 120min przy dosc duzej intensywnosci, na codzien nie pracuje jakos ciezko fizycznie gdyz studiuje heh [...]
